Хүний тоо маш ихээр нэмэгддэг нь илүүдэл жинтэй, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Хоол тэжээлчид үүнийг тэмцэж болох муу зуршил гэж хэлдэг. Хоол тэжээлээ хэрхэн зогсоох, хэрхэн амьдрах талаар зөвлөгөө өгөх хэд хэдэн зөвлөмж байдаг. Эхлэхийн тулд энэ нь физиологийн болон сэтгэл зүйн шинж чанартай байж болох тул идэж уух шалтгааныг тодорхойлох шаардлагатай. Хоёр дахь тохиолдолд өлсгөлөнгийн мэдрэмж байнга идэж, идсэний дараа мэдэрдэг. Энэ тохиолдолд эхлээд стрессээс салах хэрэгтэй.
Эхлээд бид хэт их зүйлийг яаж ойлгохыг ойлгох болно, хэд хэдэн шинж тэмдгээр үүнийг хийж болно. Юуны өмнө энэ нь илүүдэл жинтэй, ямар нэгэн идэх идэхийг байнга хүсдэг явдал юм. Хэрвээ хэн нэгэн хүн хурдан хооллож, бусад гэр бүлийн гишүүдээс илүү идэж байгаа бол тэр нь хэт их идэж байна гэдгийг илтгэж болно. Дохиоллын шинж тэмдгүүд нь дотор муухайрах болон хоолны дэглэмийн бусад шинж тэмдгүүд хүртэл идэх хүсэлтэй байдаг.
Хэт жингээ алдаж, жингээ хэрхэн алдах вэ?
Өөртөө урам зориг олж авах нь чухал бөгөөд энэ нь эхлээд хүнд байх болно.
Хоол идэхээ болих талаар зөвлөгөө:
- Хуваарьт хоолыг давуу тал болгохын тулд өөртөө зориулж горим боловсруул. Гурван үндсэн хоолны гадна хоёр зууш нэмнэ. Хоол хүнсийг тогтмол давтамжтайгаар хоолло.
- Хөнгөн зуушаар, эрүүл хоол хүнс сонгох, чипс, чихэр биш гэх мэт. Жимс, исгэлэн сүү, самар, хатаасан жимс хэрэглэх хэрэгтэй.
- Хүмүүс ихэвчлэн цангаагаа өлсгөлөнг төөрөлдүүлэхийг бодох нь зүйтэй юм. Тэгэхээр хоол тэжээлчид эхлээд ус уухыг санал болгодог бөгөөд идэх хүсэлгүй бол хагас цагийн дараа идэж эхэлнэ.
- Хэрхэн хооллохгүйн тулд хэрхэн сурах талаар олж мэдсэнээр, өөр нэг зөвлөгөө өгөх нь зүйтэй юм - жижиг хэсгүүдэд хоол хүнс авах, өөрийгөө ялгаж, жижиг ялтсуудыг ашиглах.
- Өөр нэг жирийн зуршил нь тоглоом тоглох, ном уншиж байхад телевизийн урд талд байдаг. Эдгээр саад тотгорууд нь хэтэрхий иддэг. Хүнсний хэрэгцээг хангаж байх хэрэгтэй.
- Дүрэм авах - Хоол идэж удаан идэж, эрүүний 33 хөдөлгөөнийг хийнэ. Үүний ачаар хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, сэтгэл хангалуун байх болно.
- Хоол хийх явцад ходоодны шүүс үйлдвэрлэхийг өдөөж, хоолны дуршилыг бий болгохын тулд хамгийн бага хэмжээгээр хадгалах халуун ногоо хэрэглэхийг хичээ.
- Хоол хүнсний мах, загас, исгэлэн сүү, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг ашигтай бүтээгдэхүүнийг сонгох нь хор хөнөөлтэй хоолыг татдаг.