Хэдийгээр магни нь үндсэн эсийн элемент боловч бид үүнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэг гэж үздэггүй. Өдөр бүр насанд хүрэгчид 500-750 мг хэрэглэж байх ёстой.
Яагаад магни хэрэгтэй вэ?
Хүнсэнд агуулагдах магнийн агууламжийг мэддэг байх нь маш чухал. Учир нь энэ бодис нь нүүрс ус солилцооны идэвхтэй ферментийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь идэвхитэй амьдрал, сайн чанарын хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Үүнээс гадна, магни нь уургийн нийлэгжилд оролцдог - булчингийн барилгын материал юм.
Магни нь бүхэлдээ дотоод эсийн бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд оролцдог тул мэдрэлийн эсийг тайвшруулах, зүрхний булчинг тайвшруулж, эрчим хүчний үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэрэв магнези хангалтгүй бол ...
Хэдийгээр магни нь хүнсний ногоо, бусад хоол хүнсээр олддог хэдий ч биед агуулагдах агууламж хангалтгүй байдаг. Магнийн дутагдал нь таагүй үр дагаварт хүргэдэг:
- зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
- өвчин судлалын эмгэг;
- АГ-ийн эмгэг;
- арьсны өвчин;
- стресс;
- чихрийн шижин;
- архаг ядаргаа;
- сэтгэцийн эмгэг;
- татвалзах;
- urolithiasis;
- цацрагийн өвчлөлийн эрсдэл.
Магнийн дутагдал нь хүмүүсийн амьдралын өөрчлөлттэй холбоотой орчин үеийн өвчин юм. Борлуулалтын идэвхитэй ашиглалт нь бүтээгдэхүүний бүтэц өөрчлөгдөх учраас хөрсөн дэх магнийн хэмжээ багасч байгааг хүргэдэг. Үүнээс гадна, бидний өдөр тутмын хүн бүрийн хоолны дэглэм нь амьтны замд хүргэх хүнсний ногооны хоолонд байхгүй болсон. Ширээн дээр байгаа цэвэршүүлсэн, боловсруулсан хоол, магнийн агууламжгүй.
Бусад шалтгааны нэг нь магнийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь кофе , согтууруулах ундаа юм. Хэрэв та бүсийн хувьд цацраг багатай тунадас тараах атомын цахилгаан станц байгаа бол магни бараг дутагдалтай байна.
Аль хоолнууд нь магни агуулдаг вэ?
Ямар бүтээгдэхүүнийг магнийн олдох нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой юм. Өдөр бүр та эдгээр найрлагатай хоолоор 1-2 нэгж хоол идэх хэрэгтэй.
- шоколад, какао;
- шош, шош, вандуй;
- самар, хулууны үр;
- загас, далайн хоол;
- otrubnoy талх, хивэг , үр тариа;
- хатаасан жимс;
- Сагаган будаа;
- бяслаг;
- ногоон.
Нэмэлт өгөгдөл бүхий илүү бүрэн жагсаалтыг "Магни дахь бүтээгдэхүүн" хүснэгтэд харуулав. Мөн энэ бодис нь төрөл бүрийн хүнсний ногоо, үр тариа, төрөл бүрийн найрлагад агуулагдах бодисын агуулга
Магнийн тэжээл
Хэрэв та энэ элементийн дутагдлыг өдөөж буй өвчнийг анзаарсан, шинжилгээг дамжуулж, биед алдагдалтай байгаа бол яаралтай арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Магний агууламжийг мэддэг бол магнийн бүхэл хоолыг өөрөө хийж болно. Хүссэн хоолны дэглэмийн зарим жишээг дор дурдав:
Нэг хувилбар.
- Өглөөний цай - хатаасан жимс бүхий будаа будаа.
- Үдийн хоол - ямар ч шөл, ногооны салат, хивэг талхны хэсэг.
- Үдээс хойш зууш - хивэгтэй шилэн тараг.
- Оройн хоол - ногооны хачиртай загас.
Хоёр сонголт.
- Өглөөний цай - бяслаг, сироп, цай зэрэг сэндвич.
- Үдийн хоол - самар, ногоотой салад.
- Зууш - хатаасан жимс нь хагас аяга.
- Оройн хоол - цагаан будаа, хүнсний ногоо, чихмэл.
Гурав дахь сонголт.
- Өглөөний цай - шоколад зутантай цай бүхий хоёр сэндвич.
- Үдийн хоол - мөөг, сонгино, лууван бүхий Сагаган (саванд байж болно).
- Зууш - бяслаг, цайны зүсмэлүүд хоёр зүсэм.
- Оройн хоол - тахианы чанасан тахианы нухаш.
Ийм хоолны дэглэмийн 1-2 долоо хоногт та илүү сайн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Хэдийгээр та магнийн дутагдлаас салсан ч өдөр тутмын хоолны дэглэмд оролцож байгаа аливаа хоолыг анхааралтайгаар оруулаарай. Энэ нь танд ийм асуудал тулгарахаа больсон юм.