Телевиз маань бидний амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэвээр байна. Ийнхүү олон арван улсад нэвтрүүлсэн "Амгалан, аз жаргал" нэвтрүүлэг нь зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих төдийгүй зөв зохистой хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маяг, спортын зөв сургалтын талаар маш үнэ цэнэтэй мэдлэгийг бий болгодог. Теогийн төслийн сургагч Игорь Обуковский нь жингийн алдагдалд дасгал хийдэг бөгөөд хөтөлбөрийн оролцогчдод үр дүнтэй байдаг. Одоогийн байдлаар та жингээ хасахын тулд спортын тоглоомыг хэрхэн тоглуулахыг харуулсан маш олон видео бичлэгийг олж болно. Эдгээр нийтлэлүүдийн нэг нь та энэ нийтлэлээс харж болно.
Игорь Обуковскийн бясалгалын цогцолбор
Игорь Обуковскийтэй дасгал хийх нь маш энгийн бөгөөд тааламжтай зүйл юм: эрч хүчтэй залуу, хөдөлгөөнийг нь хөнөөдөг. Асуудлын бүсийг хонгил, өгзөгнийх нь дагуу байрлуулах цогцолборын нэгийг авч үзье:
- Сургалтын өмнөх халаалт нь 15 минутын турш хөнгөн гүйлт эсвэл бүжгийн хөтөлбөр эсвэл дасгал дугуйн, эсвэл цагийг зөвшөөрсөн бол дугуй унадаг.
- " Өргөн цохиур " дасгал хийх . Эхлэх байрлал: хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, өөр хоорондоо параллель биш боловч 45 градус байрлуулна. Сүнсний өдөөлтөөр доошоо доошоо аажим аажмаар хөдлөхөд хүрч, биеэ жаахан урагшлуулна. Амьтны амьсгал дээр гарч ир, гэхдээ өвдөгнүүдийг эцэст нь буулгаж болохгүй. 15-20 удаа 3-4 багц хийнэ.
- Дадлага "Нэг хөлөө налуу" . Эхлэх байрлал: урд талын зүүн хөл, бүх биеийн жин, арын ард, шалыг хүрэхэд, арай тэгш байдаг. Урагшаа урагшаа баруун гараараа шалан дээр хүрч ир. Амьтан дээр - өргөх. 20 арга замыг 3 аргаар, нөгөө талыг нь сонгоно. Хэрэв та нуруугаа хэвэндээ байлгахад хэцүү бол сандлаас эсвэл ханыг хэрэглэж болно.
- Дасгал "Хөлөө буцааж тавих" дасгал . Эхлэх байрлал: зүүн хөл дээр зогсоод баруун тийшээ баруун тийш гүйж, давхарт зөвхөн хуруунд хүрнэ. Амьсгал дээрээ баруун хөлөөрөө аажим аажмаар авч яв. Бүсэлхийн хэвээр байх ёстой! Амьсгалын үед - Хөлийг анхны байрлалд нь буцаана. Уг дасгалыг 20 удаа, шалыг хүрэх, 20 дахийг нь авчрах - хөдөлгөөнгүй, хаврын хурдасгах. Нөгөө хөлийг давт. Нэг хөлөөрөө гурван арга барилтай байх ёстой. Хэрэв та нуруугаа хэвэндээ байлгахад хэцүү бол сандлаас эсвэл ханыг хэрэглэж болно.
- Бүсэлхийн тойргийн дасгал . Ажиллаж эхлэх: нуруун дээрээ хэвтэж, толгойныхоо ард гар, толгой, мөрөн дээр нь босоод, өвдөгнөөс нь түлхэж, татаж аваарай. Амьсгалахдаа хөлийг нь доошлуул, шалан дээр өсгөж, амьсгалахдаа - хөлийг анхны газар нь буцаана. Нуруугаа шалан дээр дараарай. 15-20 удаа 3 багц хийнэ.
- Хэвлэлийн дасгал . Ажиллаж эхлэх: нуруун дээрээ хэвтэж, толгойныхоо ард гар, толгой, мөрөн дээр нь босоод, өвдөгнөөс нь түлхэж, татаж аваарай. Амьсгал дээрээ хөлийг нь чангалаад, шалан дээрээсээ хагараад, хөлөндөө гараа сунгана. Амьсгалах - анхных руу буцах боловч шалан дээр толгой хүрэхээс болгоомжил. 15-20 удаа 3 багц хийнэ.
Ийм бясалгалыг тогтмол хийдэг (долоо хоногт гурваас гурав дахин их), та зургаа дарааллаар нь амархан гаргаж чадна. Бие махбодийн бусад хэсгүүдийн эсрэг тэмцлийн үед жингийн алдагдлыг Игорь Обуковскийн дасгалуудаар видео хичээлүүдэд тусална. Зөв зохистой хооллолт, эсвэл сайн хооллолттой хослуулсан тохиолдолд ийм дасгалууд маш хурдан үр дүнг өгдөг. Сургалтын өдрүүдэд өөх тосгүй хоол хүнсэндээ хэрэглэхийг хичээ.