Түүний хоолны дэглэмийг баримталдаг хүн хоол хүнс, жингийн алдагдалд хэрхэн нэмэр болох, илүү их фунт нэмэх зэргээр анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зөв хоол тэжээлээр зууш бэлтгэх нь маш чухал. Учир нь хоол хүнс хоорондын зай дахь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангадаг.
Зөв хоол тэжээлээр би зуушаар юу идэх вэ?
Зөв хоол тэжээл бүхий хөнгөн зууш нь маш олон янз байдаг. Тохиромжтой байлгахын тулд нэмэлт калори хийх нь бага илчлэг хоолыг сонгоход хангалттай биш юм. Хүнсний хэрэглээний зарим дүрэм журмыг мөрдөх шаардлагатай. Хоолны өмнө хагас цагийн зайтай, та нэг аяга ус ууж байх ёстой бөгөөд өдрийн нийт хэмжээ нь 1.5 литрээс бага байх ёстой. Хөнгөн зуушны хоорондын зай дор хаяж нэг цаг байх ёстой. Завсрын хоолны хэрэглээ бүрдээ 100-150 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
Зөв хоол тэжээл бүхий оройн зууш нь хамгийн бага калори агуулсан байх ёстой. Хэрэв энэ нь исгэлэн сүү бүтээгдэхүүн - кофег, исгэсэн сүү, эсвэл тараг - хамгийн бага хэмжээний өөх тосыг сонгох нь зүйтэй. Халуун улиралд халуун, исгэлэн бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах нь зүйтэй. Хатаасан жимс, самар, зөгийн балыг үдэшлэгт ч зууш болгон хэрэглэж болно. Гэхдээ тэдгээрийн хэмжээ 10 граммаас хэтрэхгүй, пистачиосын хэсэг 30 грамм хүртэл нэмэгдэж болно. Мелатонин нь унтах дааврын агууламжаас болж оройн хоол идэх нь ашигтай байдаг. Орой нь та нар удаан хугацаагаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, хоол боловсруулах замын шүүсийг ялгаруулдаггүй гадил жимсний идэж болно. Мөн үдэш та бага өөх тос бяслаг 100 грамм төлж чадна.
Зөв хоол тэжээлийн талаархи хөнгөн зууш
- Нэг л хормын дараа та гайхалтай зууш бэлтгэх боломжтой - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эсвэл жимсгэний шоргоолж бэлтгэх боломжтой.
- Гайхамшигтай хөнгөн хоол нь салат, түүний бэлтгэх сонголтууд нь хязгааргүй боловч гол зүйл нь майонез болон бусад өндөр илчлэгийг хэрэглэхгүй байх явдал юм. Та нимбэгний шүүс, цуу, эсвэл чидуны тосоор идэхээсээ өмнө салат хийж болно.
- Мөн та бүхэн үр тарианы талхнаас чанасан мах, загас, эсвэл сэндвичийг хазуулсан, өөх тос багатай найрлагатай.
- Ашигтай зууш болохын хувьд та шахмал түлш, хөлдөөсөн жимс, жимс жимсгэнэ, шинэ алим, зуслангийн бяслаг зэргийг ашиглаж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүдээр та маш олон амтат, амттай, эрүүл, бага илчлэгтэй хоол хийж болно.