Жингээ алдах йог нь үр дүн муутай мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм. Энэ чиглэл нь дотоод эрхтний болон системийн тогтолцоонуудын үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь жингээ хасах, биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Та дасгал хийж болох олон төрлийн йог байдаг.
Та жингээ хасахад йог тусалдаг уу?
Илүү их өөх тосыг даван туулахад туслах аргагүй олон хүн итгэлтэй байдаг ч энэ нь тийм биш юм. Иогоо жин хасах нь тусалдаг эсэхийг шалгахын тулд түүний гол давуу талыг харъя.
- Ихэнх астана нь тэнцвэрийг хадгалахад чиглэсэн гүнзгий, булчингийн хурцадмал байдалд тулгуурласан байдаг.
- Нойрмоглолын системийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Гүн амьсгалснаар бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад хүргэдэг. Иогийн Ид шидийн хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлдэг.
- Биеийн гоо үзэсгэлэнд чухал ач холбогдолтой аажмаар турах.
Зөвхөн жингийн алдагдалд йогийн хэрэглээг төдийгүй, одоо байгаа эсрэг заалтууд нь сургалтанд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх нь чухал юм. Хэдийгээр дасгалууд нь хөнгөн бөгөөд тасралтгүй мэт санагддаг боловч тархины гэмтэл, сэтгэл зүйн эмгэгийн дараа мэс заслын дараах үе шатанд гүйцэтгэж болохгүй. Зүрх, булчингийн тогтолцоонд хүндрэлтэй тохиолдолд сургалтыг эсрэг заалттай. Тухайн биеийн төлөв байдлаас хамаарч ангиудыг тохируулах нь чухал байдаг. Жишээ нь, чухал өдрүүдэд бүх зүйлийг зөөлөн, жигд хийж, эргэхээс зайлсхийх нь чухал юм.
Иогоо түр зуур орхих хэрэгтэй болсон өвчин, нөхцөл байдал:
- температурыг нэмэгдүүлэх буюу багасгах;
- хээл хахуулыг хэт их хэмжээгээр агуулдаг;
- спортын ноцтой ачаалал;
- бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа хүчтэй;
- сэтгэл гутралын байдал;
- даралтын үсрэлт;
- цус алдах хандлагатай байна.
Иогоо алдах нь ямар сайн бэ?
Иог йогийн олон чиглэл байдаг бөгөөд нийтлэг амьтан байдаг боловч төрөл бүрийн амьтанд өөр өөр байдаг. Жингээ алдах йогийн хичээлүүд гэртээ эсвэл танхимд болдог. Сургалтыг зөв гүйцэтгэх ёстой тул ямар ч үр дүн гарахгүй байх нь хүн бүр өөртөө чиглэлийг сонгох нь чухал юм.
Hatha йог нь жин хасах
Иогийн бусад сортын гол зүйл нь хамгийн түгээмэл чиглэл юм. Энэ нь зугаа цэнгэл, төвлөрөл, амьсгалыг зөв зохистой тэнцвэржүүлэх, хадгалахад сургах болно. Жин алдахын тулд халуун йог нь эрчимтэй дасгал хийдэг тул асуудлын талбайн сэдэвийг багасгахад тусалдаг. Сургалтыг хийх явцад эдгээр эрхтнүүд болон тэдгээрийн хүчилтөрөгчөөр хангагдана. Сээр нуруу болон үе мөчтэй холбоотой асуудалтай зөвлөлдөх йа йог .
Жингээ алдах зорилгоор Иогийн дасгал хийдэг
Иогийн дасгалын хамгийн эртний чиглэлүүдийн нэг нь амьсгал дээр зөв суурилдаг. Тогтмол дасгал нь хадгалсан өөхний эвдрэлийг чухалчилдаг бодисын солилцооны процессыг түргэсгэхэд тусалдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгож, хорт бодисыг цэвэрлэж, өлсгөлөнг мэдрэх болно. Түүнээс гадна, жингийн алдагдалд зориулсан йогийн амьсгалын дасгал нь бүх организмын ажилд эерэг нөлөө бүхий бүх систем, дотоод эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Кундалини йогын жингийн алдагдал
Астан, амьсгалах, дохио өгөх, концентраци, булчингийн түгжрэл, дуу чимээ зэргийг хослуулах боломжтой чиглэлүүдийн нэг юм. Кундалини йогийн хэвлий дэхь йоген нь хөдөлгөөнт институтын динамиктай хослуулан хэрэглэснээс үр дүнтэй байдаг. Үүний үр дүнд бодисын солилцоо хурдасч, дааврын түвшин, хоол боловсруулах тогтолцооны түвшин хэвийн байна. Хэд хэдэн дадлага хийсний дараа хоол хүнс нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн гол эх сурвалж болохоо болих болно.
Жингээ алдахын тулд йог хийх
Иогийн энэ хандлага харьцангуй шинэчлэгдэж байсан ч фэнүүд нь аль хэдийн олджээ. Үүнээс гадна, сонгодог астана нь таазаас дүүжилсэн дэнж дээр явагддаг. Жингээ алдахын тулд агаарт йог хийх нь ихээхэн давуу талтай байдаг. - дасгал хийх явцад ачаалал ар араасаа салгагддаг тул тэднийг ар араасаа асуудалтай хүмүүст хийж болно. Аэро-йогийн тусламжтайгаар илүүдэл жинг хасах нь аажмаар явагддаг.
Аштанга йогын жингийн алдагдал
Хэба иогоос үүссэн орчин үеийн алдартай чиг хандлага. Энэ нь тусгай холбоосын ачаар нэг байрлалыг урсдаг урсгал дээр суурилдаг. Өөрөөр хэлбэл, жингийн алдагдал эсвэл хичээлд өглөөний йог нь ганц зогсолтгүйгээр хийгддэг тул энэ нь динамик чиглэл юм. Аштанга нь биеийн тамирын бэлтгэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв дасгалууд нь аэробикын дасгал сургуулилтанд нэмэгдэх юм бол жингийн алдагдал нь йогын хувьд аль хэдийн дасгал хийдэг: жинтэй дасгалууд нь түргэн хугацаанд өргөжиж амьсгааддаг тул амьсгалын цогцолборыг гүйцэтгэдэг.
Жингээ алдах зорилгоор йогийн дасгалууд
Сургалтыг үр дүнтэй болгохын тулд анхааралдаа авах хэд хэдэн дүрэм, зөвлөмжийг дурдаж болно:
- Та үүнийг тохиромжтой цагт хийж болно, гэхдээ унтахынхаа өмнө өглөө, оройд хийх нь хамгийн тохиромжтой.
- Өрөө сайн агааржуулалттай байх нь чухал бөгөөд ямар ч тохиолдолд хоолны дараа шууд үйлчлүүлэхгүй байх нь чухал.
- Биеийн жингийн хувьд эхлэгчдэд зориулсан йог нь булчин, үеийг дулаацуулахын тулд дулаанаар эхлэх хэрэгтэй. Сунгах дасгал хийх.
- Нүдэнд байх амьсгалыг ажигла.
- Соронзон түвшин, гөлгөр байдлыг хадгалахын тулд хөдөлгөөн хийхгүйгээр хөдөлгөөн хийх.
- Сургалтыг дуусгасны дараа 5-10 минут гүйлгэнэ үү. амралт, бясалгалын төлөө.
- Жингээ алдах зорилгоор йогийн эхний дасгал нь 20 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилж, дараа нь цаг хугацаа нэмэгдэх болно.
- Урагшлахын тулд хөнгөн цагааны дасгал хийж эхлэх ба ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Жин хасах гэдсэнд йог
Хэвлийн бүсэд муухай агуулахаас зайлсхийх нь хамгийн хялбар, хамгийн чухал нь байнга холбоотой байдаг. Зөөлөн гэдэс болон гэдэсний булчинд зориулсан йогийн дасгалууд нь зорилгодоо хүрэхэд туслах болно:
- Шалны шалан дээр сууж, өвдөг сөгдөнө. Булшлахдаа биеийг эргүүлээд хөлийг нь шалгана. Үүний үр дүнд, бие нь өнцөг үүсгэх ёстой бөгөөд булчин нь бөөрний дээр байх ёстой. Та нурж унахгүй байхын тулд балансыг олох нь чухал юм. Гар нь урагшилж, тэдгээрийг зэрэгцээ хавтгайд байрлуулна.
- Жин хасах энгийн йогийн дасгалууд нь энэ байрлалыг агуулна: нуруун дээр суугаад, баруун хөлөө өвдөг дээрээ өргөх. Доод талдаа гараа тавиад бүсэлхийнийг нь шалан дээр дар. Амьсгал дээрээ өвдөгийг зүүн тийш нь доош буулгаж, бие нь байрандаа хэвтэж, толгой нь эсрэг чиглэлд эргэлддэг. Хоёр чиглэлд гүйцэтгэнэ.
- Ходоод дээр нь тавиад алгаа дээрээ тавиад мөрний доор байрлуулна. Угаах, биеэ өргөх, нуруунд нь нугална. Хагас минутын турш аажим аажмаар живэх болно.
Тайвшруулагч турах йог
Хамгийн нийтлэг асуудлын нэг нь хонгил, хамгийн их гуниглаж байгаа нь энд байгаа хэмжээг багасгах нь тийм ч хялбар биш юм. Бөөр ба гуяны жинг алдахад йог нь дараахь зүйлсийг тогтмол хийж гүйцэтгэдэг.
- Урагшаа гараа дээшлүүлээрэй. Гараар алгаа түгжрүү тавьснаар зөвхөн хурууных нь хурууг шууд үлдээ. Нөгөө хөл нь урагш хойшоо урагшаа урагшлуулж биеэ урагшлуулаарай. Үүний үр дүнд бие нь шалан дээр параллель байх ёстой. 15-20 секундын турш байрлуулна уу. мөн өөр нэг хөл дээр бүх зүйлийг хий.
- Дараагийн дасгалын хувьд, бааранд зогсоод, зөвхөн гар та тохойн дээр нугалж, биеийн эсрэг дарах хэрэгтэй. Бие махбод нь шулуун байх ёстой. Аль болох урт хугацаанд хэвтүүл.
- Жин хасах йог нь хонгилыг үр дүнтэй дасгал хийдэг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь: гуяны мөрөнд зэрэгцээ шал хүрэхээс өмнө мөрөн дээрээ тавь. Гараа урд нь байлгаад аль болох урт хугацаанд энэ байрандаа бай. Туршлагатай тамирчид одоо ч гэсэн хөлийнхөө хуруунд зогсож чадна.
- Хөлийнхөө хөлийг 90 градусын хажуу руу эргүүлээд, биеийнхээ хажуу руу чиглүүлж хөлийг нь нугалахад хөлийг өргөнө. Нөгөө хөл нь урагшлах байрлалд үлдэх бөгөөд хурууг 45 ° -д байрлуулна. Гараа мөрний түвшинд байлга, шалан дээр үлдсэн нэг нь үлдсэн, нөгөө нь хажуу талд нь. Хоёр чиглэлд давтах.
- Ходоод дээрээ суугаад, гараа хажуу тийш нь тараана. Биеийн дээд хэсэг, хөлийг өргөөд доошоо нуруугаа нугалав.
Жин алдалтанд зориулсан йог
Хэрэв та маш их жинтэй байгаа бол сайхан өгзөг авч болно гэж бодож байна. Бие махбодийн энэхүү хэсгийг тайлах йогын тусгай байрлал байдаг:
- Хэвлийн дээр байрлуулж, сав газрын доор гараа тавина. Доод болон доод хэсгийн судсыг чангалж, хөлийг нь өргөж, тэдгээрийн жинг дээд тал нь цаг хугацаанд нь барина.
- Нуруун дээрээ байхдаа хөлийг нь нугалж, шагай нь шалан дээр перпендикуляр байдаг. Аарцаа дээшлүүлж, доор нь гараа байрлуулж, түгжээнд нь хаа. Бие биедээ бариад цээжнээс өвдөг рүү нь шулуун шугам тавь.
- Дөрвөн хөл дээр зогсоод, амьсгал дээрээ өвдөгнөөс нь шулуун гэдсээр босоод, өгзгөө чангалж эхлэв. Үүний үр дүнд, бие нь зөв өнцгийг үүсгэх ёстой. Хөлийг нь шалан дээр бүү орхиод, өгзөгний булчинг чангаруулах нь чухал юм.
Иогийн дасгал хийхэд зориулсан гар
Тэдний олонх нь гарт анхаарал тавьдаггүй ч ихэнхдээ булчингууд нь уйтгартай, муухай юм. Үүнээс сэргийлэхийн тулд жингийн алдагдлын дасгалын иж бүрдэл нь:
- Гараа хэвтүүлэхийг анхаарч, биеийнхээ эсрэг тохойгоо дарах нь чухал юм. Доод хэсэгт ойртож, энэ байрлалыг хагас минутын турш байлга.
- Сонгодог бар шиг худлаа ярьж, тохойн дээр анхаарал тавьдаг боловч зөвхөн алгаа холбох хэрэгтэй. Биеэ босоо байрлалд 30 секунд хүртэл байлга.
- Жин хасах йог нь ийм дасгалыг агуулдаг: таны хажууд сууж, доод мөрөнд мөрөн дээрээ тавь. Бие махбодоо шулуун болгож, нөгөө гараа дээшлүүлээрэй. Хамгийн их цаг зарцуулах нь чухал.