Амьсгалыг зөв засах нь йогын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд харамсалтай нь үргэлж анхаарал хандуулдаггүй. Жишээ нь, өөр дасгалуудтай харьцуулахад эдгээр дасгалуудыг хэтэрхий үр дүнгүй харагдуулдаг. Үүний зэрэгцээ, санскрит "пранаяама" хэмээх амьсгалын дасгалыг хэрэглэх нь маргах аргагүй: турах, стрессийг тайвшруулах, уушгуудыг сайжруулах, зохистой хооллолт хийх зэрэг юм. Үүний зэрэгцээ пранаяама эм нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай.
Ерөнхий дүрмүүд
- Праняма тайван байхыг шаарддаг, амьсгалах дасгалыг тайвшруулах;
- Pranayama болон тэмдэглэл хэрэггүй: амьсгалаа хөх хүртэл бүү барь.
- Pranayama-д цаг завыг өгч, амьсгалын дасгал болгонд 15 минутын турш хэрэглэнэ.
"Бүрэн амьсгал" дасгал
Бүрэн амьсгалах нь илүү нарийн төвөгтэй прагаймагийн дасгалуудыг бэлтгэх явдал юм. Энэ нь бид хэрхэн зөв амьсгалах талаар сурах боломжийг олгодог, бараг бүх эмэгтэйчүүд биедээ амьсгалж, тэдний хайрцагтай:
- хатуу гадаргуу дээр (бадамлянхуа байранд хамгийн сайн) сууна;
- амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Диафрагмыг доош буулгахын тулд гэдэс дотрын гүн амьсгаа аваарай. Ходоод нь бага зэрэг бөөрөнхийлж, цээж, эгнээ ялгардаг, харин сүүлд нь;
- аажмаар амьсгалах;
Прагаяма алхаж яваа (vrajana pranayama)
Энэ дасгал нь ажил хийх явцад, жишээ нь, ажиллахад бодитой хандахад туслах болно. Хамар амьсгалах нь үүнийг хий:
- гүнзгий амьсгаа аваад, дөрвөн алхамыг баруун хөлөөрөө тоолж үзээрэй.
- Зүүн хөлөөрөө дөрвөн алхмыг гадагш гаргана.
Nadi shodhana pranayama
Энэ амьсгалын дасгал нь янз бүрийн өвчний эсрэг биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Pranayama-ийн байранд сууж, дунд, индекс хуруугаа нугалж, гарын алган дээр нь дараад хуруугаа хуруугаар нь шахаж ав. Үргэлжлүүлье:
- хамар дээр, баруун хамарыг хаагаад, эрхий хуруугаараа амархан дарна.
- Зүүн талын хамрын нүхээр удаанаар амьсгалаа хийнэ.
- давхцлыг өөрчлөх. Зүүн хамрын нүхийг барьж, бид баруун гарыг удаанаар амьсгалах;
- гараа байрлалаа өөрчлөхгүйгээр, хамрын нүхээр аажмаар, гүн гүнзгий амьсгалаа.
- Амьсгал нь зүүн хамрын нүх;
- 15-20 минутын дараа зүүн хамрын нүхээр дамжин өнгөрч буй шодна прадейма амьсгалыг дуусга.
Энэ дасгалын үед та хамрын нүхийг хамарна, зөвхөн нэг нүхээр амьсгалж байгаа гэж төсөөлдөг. Хэрэв та олон нийтийн газар байгаа бол энэ нь маш тохиромжтой.
Самали Праняма
Энэ нь боловсруулалтыг сайжруулж, цангах явдлыг зогсооход тусалдаг бөгөөд цусны даралтыг ихэсгэдэг:
- хоолойгоор хэлээ эргүүлнэ.
- нурсан хэлээр удаан амьсгал авах;
- залгих;
- амаа хааж, хамар руугаа аажмаар амьсгаа аваарай.
Бастrika пранайма (галын амьсгал)
Харшлын болон астма харшлын шинж тэмдгийг уусгэхэд уушигыг залгивал:
- хамартайгаа идэвхгүй амьсгал ав.
- бага зэргийн хүчин чармайлтаар идэвхтэй амьсгалах;
- Амьсгалын хурдыг аажмаар нэмэгдүүлж, таван амьсгал хураах таван мөчлөгийг бий болгоно.
Та йогоор хичээллэхгүй байсан ч амьсгалын дасгал хийхдээ залхуурах хэрэггүй. Бие чинь чамд сайн хариу өгнө!