Бадамлянхуа буюу padmasana нь бясалгал хийхэд чухал үүргүүдийн нэг юм (зөвхөн yogis-тэй төдийгүй), хөлний хөндлөн дамжуулалтыг apana-vayu-ийн буурах эрч хүчийг эргүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, эрчим хүчний блокуудыг арилгаж, динамик тэнцвэрийг сэргээдэг. Биеийн түвшинд бид нурууг бэхжүүлж, булчингийн мэдрэмжийг дээшлүүлж, үе мөчний суналт. Тэгвэл йогийн олон багш нар яагаад шинээр ирсэн хүмүүсийг харанхуйд оруулахыг яардаггүй юм бэ?
Бүх зүйл бол бадамлянхуа байр суурь нь эхлэгчдэд аюултай байж болох юм. Олон шинэ хүмүүс циркийн нэгэн адил padmasana гэж үздэг бөгөөд хөлийг нь хугалж, гурудыг дуурайдаг. Энэ нь нэлээд сунжирч байгаа юм. Тиймээс, астаны гүйцэтгэлийн талаар нарийн бодитой, анхааралтай хандах нь зөвхөн гайхалтай дасгал биш юм. Тийм ээ, чи бадамлянхуа байрлалыг гаргахаасаа өмнө нэгээс илүү долоо хоног шаардагдах боловч бүх йогчийн адилаар яарах хэрэггүй.
Тэгэхээр бид бадамлянхуа байршлаас хэрхэн суралцах тухай ярих болно. Юуны түрүүнд ташаа болон шагайн үеийг сунган дасгал хийдэг. Бидний хувьд Европын ард түмэн сандал дээр сууж суудаг байсан. (Бага насны хүүхдүүдийг шалан дээр сууж байсан, шашин шүтлэг бишрэлтэй тулгардаггүй Хинду ялгаатай нь) маш чухал юм.
Лотус дасгал хийх дасгал
Урьдчилсан дасгалууд:
- хөлийг нь сунгаж, бие биенийхээ эсрэг хөлийг нь даран урагш сунган, гараараа хөлийг нь хүрч, түүний нүүрийг, өвдөг сөгджээ. Аль болох шулуун, хөлийг байнга байлгах;
- Өмнөх дасгалыг давтан, хөл нь салж, аль болох давхарт хүрч, нүүр, цээж, доошоо чирэхийг хичээ.
- өвдөг сөхрөн суугаад тэднийг тарааж өг. Гар дээрээ аажим аажмаар арагшаа нуруугаа шалан дээр хэвтүүл. Хажуу буулгах;
- Шалан дээр суугаад, гартаа гараа өргөж, өргөж ав. Өвдөг нь нэг тохой дээр удаан хугацаагаар хэвтэж, хөл нь - нөгөө талдаа өлгий мэт байдаг. "Өлгий" -ийг сэгсэрнэ. Хоёр дахь хөлөөр давтана.
Үүнээс гадна, та бадамлянхуа байрлалыг зөв бэлтгэхийн тулд хоёр маш үр дүнтэй ассан хийж болно:
Janu sirshasana:
- Суугаад урагш сунган суу.
- Нэг хөлний хөл нь нөгөө талын гуянд шархдах ёстой. Өвдөгний шалыг хүрэхийг хичээ.
- Арьсан дээр шулуун хэвтэхийг оролдож, урагшаа бөхийж, Шулуун хөлийг гараараа хий.
Будда Konasana. Бид бүгд энэ мананыг эрвээхэй дасгал гэж мэддэг.
- шалан дээр суугаад, нуруугаа шулуун, хөлөөс нь холбоно.
- Перинийг тав тухтай байлгахын тулд хөлөө татаад, хамгийн ойрын зайтай бол;
- Гудамжны жижиг булцгартай газрыг сунган өвдөг дээрээ гараа тавь (хүнд хэцүү байдалд хүргэж болохгүй);
- Өөр нэг сонголт бол хонго дүүжин, эрвээхэй далавчийг дуурайлган дуурайх явдал юм. Толгой, хүзүү, толгойг аль болох шулуун байлгахыг хичээ.
Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл, дараа нь та эцэст нь бадамлянхуа байр суурийг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн гэдгээ мэдрэх болно.
Зовлонт бадамлянхуа байрлал
Баруун бадамлянхуа байрлалыг яаж авах вэ:
- Эхлэл байрлал - Хавтгай нуруу, хөл нь урагш сунгасан;
- баруун хөлөө өвдөг дээрээ бариад, гараараа хөлөөрөө зүүн гуяндаа улаав.
- баруун өвдөгнийх нь давхрагыг дарж шалгана;
- зүүн хөлтэй адил бай.
Тунмasana дахь бүх амьдралын туршид та нуруугаа, хүзүү, толгойгоо шулуун байлгах хэрэгтэй. Учир нь бадамлянхуа байрлал нь бясалгал хийхэд асна учир та үүнийг тайвшруулах хэрэгтэй.