Бясалгал бол амралт, оюун ухааныг өдөр тутмын асуудлууд, санаа зовнилоос чөлөөлөх дасгал юм. Хэрэв та зөв бясалгахыг сурч байгаа бол энэ нь стресс, муу зуршилтай тэмцэхэд тань туслах болно.
Бясалгал хэрхэн сурах вэ?
Бясалгал бол "гурав дахь" нүдийг нээх ид шидийн ид шид юмуу ид шид биш юм. Энэ нь хүний сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндийг сэргээхэд тусалдаг дасгал юм. Хүн бүр гэртээ бясалгахыг сурч болно - хүсэл, цаг, газар байх болно.
Олон хүмүүс бясалгалыг үүнийг мэдэхгүйгээр, жишээлбэл, тэд "хонийг тоолох" үед тэд унтах гэж оролддог. Энэ дасгал яагаад ажилладаг вэ? Хэрэв та "хургыг тоолж чадвал" дүр төрх дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж унтахаас сэргийлж чадах бүх бодол та нарыг орхих болно. Илүү тайвширч, зургуудын төрх байдал нь монопсон байдлыг алдагдуулдаг.
Өөрийнхөө бясалгалыг хэрхэн яаж сурдаг вэ?
Хэрэв та өөрөө бясалгал хийхийг хүсч байгаа боловч илүү нухацтай авч үзье. Эхлээд дасгал хийх цаг гарга. Өдөр ба оройд 15-20 минутын турш бясалгал хийх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь таны өдөр тутмын зуршил болж, сэтгэл ханамжийг өгч, энергийг өгдөг.
Гэртээ бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой газар бол нам гүмхэн, тав тухтай өрөө юм. Бясалгал хийдэг хүмүүс галт тэрэг, автобусанд ч гэсэн эдгээр дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Иймэрхүү нөхцөлд бүрэн тайвшрах боломжгүй ч бясалгал нь хүч чадал, амралтыг сэргээхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь зөвхөн туршлагаар дадлага хийх ёстой - эхлэгч нь олон хүнтэй амарч чадахгүй болно.
Бясалгал хийх зөв байр сууриа олохын тулд та бадамлянхуа байранд сууж байх шаардлагагүй, зөвхөн хөлөөрөө "Турк" хэлээрэй. Хамгийн чухал нь таны нуруу нь таны сууж байгаа гадаргуутай перпендикуляр байх ёстой. Энэ байр суурь нь амьсгалыг гүнзгийрүүлж, мэдлэгээ хадгалан хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай бясалгал нь хилийн улсыг хамардаг. Сургалтын нэмэлт урамшуулал нь таны ар араасаа илүү бат бөх болж, өвдөхөө болих болно.
Бясалгал хийхэд амар амгалан сурах нь хэцүү байдаг. Хэрвээ та үүнийг олж аваагүй бол түүнийгээ орхих хэрэгтэй. Дараагийн алхам нь сэтгэлгээг унтраах явдал юм. Ямар нэгэн зүйлийн талаар бодож эхэлмэгц анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлсэн тэр цэг рүү анхаарлаа хандуул.
Бясалгалын үед юуг анхаарах ёстой вэ?
- Амьсгалах . Амьсгалаа ажиглаад, доторх агаарын хөдөлгөөнийг ажиглана уу.
- Мантра эсвэл залбирал . Таны байнга давтан хэлэх үгс нь утга учираа алдаж, оюун ухаанаа арилгадаг.
- Үзүүлэн . Та өөрийгөө хийсвэр үүл эсвэл бөмбөлөг дээр төсөөлж, төсөөлөн бодох орчинд шилжиж, амар амгалан, амар тайван байдлыг бий болгодог.
Тархи эсвэл амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэлгээг нь хаахад тусалдаг боловч тархи нь үйл ажиллагаагаа зогсоож чадахгүй. Бясалгалын үеэр тархи өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллээ боловсруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь танд бодох цаг хугацаа байсангүй. Та зөвхөн энэ үйл явцыг гаднаас нь харж байна.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж
Хэрэв та зөв бясалгахыг сурахыг хүсч байгаа бол түргэний үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Заримдаа бясалгал хийхэд жимс ургуулж эхлэхэд хэдэн сар зарцуулдаг боловч хэрвээ та өөрөө ажиллахгүй бол энэ нь юу ч үгүй болно. Бясалгал хийхийн өмнө нэгийг нь бүү ид Энэ үйл явц нь хүнсний боловсруулалтыг удаашруулдаг. Харин өлссөн хүмүүстэй холбоогүй байх ёстой. Хоолны талаархи бодол санаа таныг садар самуунд хүргэх, амархан юм идэх болно.
Хэрэв сэтгэлийн хямралд орвол чичирхийлэлд өртөж болзошгүй үед эхлээд таны нөхцөл байдал муудаж байгааг мэдрэх болно. Бясалгалын гуруд ийм байдлаар бүх хуримтлагдсан сөрөг үзэгдлүүд гарч ирдэг гэж үздэг. Энэ байдал өнгөрөх бөгөөд энэ нь хялбар болно.