Хүнд хэцүү өдрийн дараа орондоо хэвтэж байхдаа унтаж байхдаа таагүй мэдрэмжийг мэддэг, тэврэх, унтаж байх зүүд зүүдлэх гэх мэт мэдрэмжийг мэддэг гэж боддог. Гэхдээ тархи нь чөлөөтэй амрахаас татгалздаг. Тэрбээр өөр хоорондоо мөргөлдөж, бодол санаа хурцдаж, мэдээлэл алдаж, туршлага хуримтлагдаж байна. Үүний үр дүнд хэдхэн цаг зарцуулсныхаа дараа өглөө унтаж, дахин унтахаа больсон. Орчин үеийн хүн амьд байгаа тэр асар их тасралтгүй мэдээллийн урсгалыг тайвшруулж сурах хэрэгтэй. Та бодол санаагаа хянаж, зөв цагтаа тайван амарч, толгойгоосоо хүсээгүй хогийн савыг хаяхад сурч мэдсэнийхээ дараа шийдвэр гаргах, анхаарлаа төвлөрүүлж, онцгой нөхцөл байдалд хүртэл анхаарлаа төвлөрүүлэх, эцэст нь хангалттай унтах, өдөржингөө сэтгэл хангалуун байх болно. Энэ бол йог-нидра юм. Үүнийг бас "йогын мөрөөдөл" гэж нэрлэдэг.
Нидра-йог нь pratyahara-ийн нэг хэсэг бөгөөд түүний арга нь гаднах ертөнцийн ойлголт (үнэр, дуу чимээ, мэдрэхүй) -ийг үл тоомсорлох явдал юм. Энэ үйл явц 30-60 минут үргэлжилдэг. Ийм гүнзгий амралтын нэг цагт ердийн унтах дөрвөн цагийг солих боломжтой гэж үздэг. Тиймээс та унтах хугацааг бага багаар өнгөрөөж, төлөвлөсөн ажлуудаа залхааж, ядрахгүй байх болно.
Иогийн Nidra нь архаг ядаргаа, цочромтгой байдал, тайлбарлаагүй айдас, түрэмгийлэл, бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хүмүүст илэрдэг. Та бүх мэдрэхүйгээ хяналтандаа байлгаж, тэнцвэр, эв найрамдлыг олох боломжтой. Мэдээжээр, эхний удаа ямар нэг зүйл ажиллахгүй байж болох бөгөөд дадлага хийх шаардлагатай болно. Гэхдээ заримдаа эдгээр ангиудад цаг хугацаа өгч, хүссэн үр дүнд хүрэх болно.
Иог-nidra: хичээлүүд
Хичээлээ эхлэх хэрэгтэй бол дулаан, чимээгүй газар юм. Шавхиа хэлбэрийг хүлээн зөвшөөр: хөл нь арай салж, гараа сунган, гараа дээшээ сунгана. Та энэ байр сууриа эзлэхийн тулд тайван сууж, хөдөлж болохгүй, маш их цаг зав. Хөлдөөхгүйн тулд өөрийгөө хөнжилтэй байлгахыг хүсэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүрэн тайвшир, гэхдээ унтаж чадахгүй болно гэдгийг бүү мартаарай. Зөвхөн булчин суларч, тархи амьсгалах ба бие махбодийн нөхцөл байдлыг хянаж байдаг. Нүднийхээ нэг буланд нөгөөд нөгөөдөх нь хөдөлж, ямар нэгэн хурцадмал байдал байхгүйг анхаар.
Өөрийнхөө үгийг сонсож, нэг цэгээс нөгөө рүү анхаарлаа хандуулах, нэг газартаа түр зуур саатал, шагай, өвдөг, хонго, бүсэлхийн, морь гэх мэт бүх газрыг мэдэр. Нүүрний булчингууд: уруул, хацар, духан, зовхи, энэ бүхэн бидэн дээр автоматаар анзаарагдахгүй байх болно.
Эхнийх нь наад зах нь нэг йогийн ничийн ангитай танилцах эсвэл танхимд хичээлээр видео бичлэг хийх боломжтой байх нь сайн хэрэг. Энэ нь та энэ үйл явцын мөн чанарыг илүү сайн ойлгоход тусална.
Амьсгалах, амьсгал авахдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх хэрэгцээгүй мэдрэмж, бодлыг хаях.
Иогийн-нидра: текст
Та бие махбодийн амралтаа бүрэн хийснийхээ дараа дараагийн шатанд очиж үзээрэй. Үнэндээ та мөрөөдөж байгаа бол зүүдэндээ бид бараг л байдаг
Өөрсдийн уран зөгнөлд өөрсдийгөө бүрэн дүрж, одоо байгаа бодит байдлаас хол явж, өөрийнхөөрөө бий болго. Ийм эмчилгээ хийлгэсний дараа та тайван, шинэ эрчим хүчний тэсрэлт, бий болгох, үйлдэл хийх хүслийг мэдрэх болно. Йограгийн дасгалыг ямар ч тохиромжтой цагт хийж болно: Өглөө нь үдээс хойш унтахын өмнө. Хамгийн чухал зүйл бол цаг хугацаагаа байнга эрэлхийлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг суралцах явдал юм. Энэ нь эхлээд хүнд хэцүү байдаг бөгөөд бид өөрсдөө сонсдоггүй. Гэсэн хэдий ч, хэд хэдэн хичээлийн дараа та илүү сайн өөрчлөлтийг мэдрэх болно.