Сүүлийн жилүүдэд чигоныг сайжруулж байгаа нь улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд одоо бараг спортын аль ч клубт яг үүнтэй адил бэлтгэл хийх болно. Чигоны урлагийг тайлбарласан олон тооны номыг эхлэгчдэд болон туршлагатай тамирчдад зориулж хэвлүүлсэн.
Чигон систем нь янз бүрийн арга, чиглэлийг агуулдаг бөгөөд сонголт нь таны эрүүл мэнд болон өвчний шинж чанараас хамаардаг (хэрэв байгаа бол). Дархлаа сулруулж, илүүдэл жинтэй хүмүүс статик дасгал хийж эхэлнэ. Хэрэв та эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж чаддаг бол динамик цогцолборуудад илүү тохирно.
Иогийн кигон нь дасгал хийх явцад бие махбодийн тодорхой хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, тодорхой үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Жишээлбэл, дасгал хийж дасгал хийснээр цусны даралтыг тогтворжуулж, сарын тэмдэг ирэх үедээ таагүй мэдрэмжийг арилгаж, завгүй өдрийн дараа толгой өвдөхөөс сэргийлж чадна.
Эхлэгчдэд чиглэсэн чигон нь тодорхой дарааллын үе шатуудыг хэрэгжүүлэх явдал юм. Тохирсон чиглэл, техникийг сонгохдоо туршилт хийх, алхам алхмаар сайжруулахгүй байхыг зөвлөж байна.
Чигон сургалт - Ангиудын үед ямар дүрэм журам мөрдөх вэ?
Хэрэв та эрүүл мэндээ анхаарч, эрүүл мэндийн гимнастикын тусламжтайгаар үүнийг хүчирхэгжүүлэх шийдвэр гаргавал тамхи татах, согтууруулах ундаа, хэт хурц, исгэлэн хоол хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Сургалтаас 1.5 цагийн өмнө идээрэй. Ходоод гэдсийг бүрэн бүтэн байлгахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар санаа зовж, санаа зовж байгаа бол тайвширч, зөв замыг туулах хэрэгтэй. Чигон дасгал нь тайван уур амьсгалд, нам гүм, дулаахан байранд хийгддэг, хэн ч танд санаа зовохгүй байх болно, учир нь та зөв техникт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Чигон хөдөлгөөнийг тэнцвэртэй байдалд хийж гүйцэтгэх хэрэгтэй.
Чигон дасгалуудыг хийж байхдаа санах зүйл
- Боломжтой бол сурахыг бүү хичээ. Чигон практикт гүйцэтгэлийн аргыг судлах нь хангалтгүй бөгөөд түүний мөн чанарыг ойлгох нь зөвхөн биеийн булчинг төдийгүй оюун ухааныг хамардаг. Чигон урлаг нь биеийн тамирын дасгал биш, бясалгал нь зөвхөн сэтгэлийн эмгэгээс гадна сэтгэлзүйн эв нэгдлийг хангах, сэтгэл зүйн цогцолборыг дуусгах боломжийг олгодог бясалгал юм.
- Сахилгажуулалтын тухай бүү март. Аливаа үр дүн нь тогтмол, идэвхтэй байхыг шаарддаг. Хэрэв та ангиудыг алгасахгүй бол дасгал хийх нь зөвхөн ашиг тус болно. Долоо хоног бүр
Амралт нь таныг эхлэх цэг рүү буцааж өгнө. Хэрхэн төлөвлөх вэ гэдгээс үл хамааран өдөр тутмын хичээлүүд эсвэл долоо хоногт хоёр удаа л зөвхөн төлөвлөгөөнд хамрагдах болно. Сургалтын сахилга бат өөрөө өөрийгөө сайжруулахад хүргэдэг бөгөөд таны суралцах үлдсэн хэсгийг (ажил, судалгаа, гэх мэт) зохион байгуулахад илүү хялбар байх болно. Энэ нь илүү чөлөөтэй цаг хугацаатай байх болно гэсэн үг юм. - Гэрийн даалгавараа хий. Хэрэв та сургагч багштай долоо хоногт 1-2 удаа сургалтыг хослуулсан бол суралцагсад сурч буй шөрмөсийг давтан хийснээр сайн үр дүнд хүрнэ. Энэ нь дасгалыг нэгтгэх, алдааг олох, засахад тусална.
- Ямар ч хөнгөлөлт байхгүй. Илүүдэл жин, цаг хугацаа дутмаг, нас нь бүгд шалтаг биш юм. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та өсвөр үеийнхэндээ суралцах хэрэгтэй гэж үздэг. Гэвч энэ нь наад зах нь энэ чигон урлагын тухай биш шүү дээ. Энэ нь ямар ч насны, ямар ч арьсны өнгөний хувьд ашигтай байдаг.