Энэтхэгт таяг, олсоор ананда хийдэг урлаг болжээ. Энэ нь хүний таталцлыг даван туулж, нисэхийн амар амгаланг мэдэрдэг хүмүүний мөнхийн хүсэл юм. За, йогоор оролдож байгаа йог нь үнэхээр гайхалтай боломж юм.
BK Iyengar болон түүний охин Гитагийн хүчин чармайлтын ачаар 20-р зууны үеэр йогийн хичээлүүд сэргэсэн. Иогын тэтгэмж, нууцлал, аюулгүй байдал, эрүүл мэндийн нотолгооны хувьд Иyengar энэ бүх мэдээллийг өөрийн номондоо бичсэн.
Өнөө үед гамакын ангиуд нь газар дээр байхдаа асаргаа хийхэд хүндрэлтэй байдаг хүмүүст маш их нэр хүндтэй болсон. Энэ нь элэгний үе мөчний үе мөчний хүндрэл, түүнчлэн төрсний дараахь эмэгтэйчүүд, архаг өвчтэй, өвчтэй хүмүүсийг багасгах хэрэгтэй.
Иогийн иж бүрдэл нь тусгай гамтай байхыг шаарддаг. Энэ нь даавуу, нэмэлт бариул, бэхэлгээний олс юм. Энэ гамак нь карбиний тусламжтайгаар ямар ч таазанд бэхлэгдэж болно. Хэрэв та цэвэр агаарт йог хийхийг хүсвэл модыг жинлэ.
Дасгал
- Тогтсон үед бид аэроб (аарцаг) тасаг руу хэвтээд халаалтанд орно. Гарны алган дээр гараа холбосон гар, бид гартаа хүрч, гараараа дэнлүү барьж аваад, хөл дээрээ хөл тавина. Бид тойрог дээрээс хажуу тийшээ эргэлдэж, хөл нь шалан дээр шигтгээтэй байдаг.
- Бид хөлний үений дулааныг даван туулах, гамакын доод бариул дээр хөлийг засах, биеийн хөдөлгөөнгүй байлгах, урагшаа уртасгасан, урт урагшаа урагшаа урагшлуулж эхэлдэг. Нурууны хажуу ба зөөлөвчийг дэмж. Бид далайцыг нэмэгдүүлж, эргүүлээд үргэлжлүүлэн эргүүлээд зогссон хөлийг гулзайлгаж, эргэлт тус бүрт нь тохируулна. Бид хөлийг өөрчилдөг бөгөөд эхний ээлжинд шулуун шугамаар эргэлдээд дараа нь нугалсан хөлтэй. Энэ дасгалын үед бид хип үений хөдөлгөөнийг хэд хэдэн чиглэлийг судалж үздэг.
- Цээжний давхрага - тэтгэвэрт гарахад бид эд эсийг цээжний давхрагад тавьдаг. Бид цэвэр цээжний тэвш дээр гараа толгой дээрээс нь сунгав. Бид цээжийг нээж, хазайлтын бат бөх байдал нь урагшлах эсвэл урагшлах замаар янз бүр байж болно.
- Урдхва Прасарита Экападаяа - бид гамакыг урагш шидэж, үүнийг аарцагны ястай нааж, даавууг сунгаж, налуу руу явлаа. Бид гамак нь аарцагны атирааг дээш нь татаж, гарыг нь шалан дээр шалан дээр тавьж, баруун хөлийг нь дээш өсгөх байрлалыг олж аваад, дараа нь хөлийг өөрчилнө.
- Adho Mukha Apanasana - Бид өвдөг дээрээ нугалж, өсгийг нь өсгөж, өгзөгийг нь чангалж, гараа бөхийж, шалан дээр толгойгоо оруулаарай. Нуруу нь толгойны жин дор бүхэл нугасыг суллаж өгдөг.
- Apanasan-ийн ээрэх шатанд шалан дээр гараа тавьж, бид шалан дээр "урагшаа" эхэлж, баруун талд нь баруун гараа зүүн гараа хөдлөв. Баруун гар нь шалан дээр сунадаг. Загвараа засаад зүүн тийш яв.
- Бид урагшаа давхиж, хөлийг нь доошлуулаад, аль болох өндөр гамарт барих хэрэгтэй. Хөл нь шалнаас тасарч, "нисэж байна". Бид гараа аль болох өндөр байлгахыг хичээдэг. Бид нуруугаа нураадаг. Бид өөрсдийгөө доод довтолгооноос хамгаалж, гараа урагш сунган, хөл нь бас сунгагдана.