Хүн өөрийгөө зохицуулж чадахгүй тийм зөрчил байхгүй. Эрүүл мэндээ сайжруулахад туслахын тулд эмэгтэй хүний бие махбодийн хүчийг даван туулахын тулд олон жилийн туршид олдох, сэргэлэн амьдрах, эмэгтэй хүний эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд туслах болно.
Иогийн иж бүрдэл нь өөрөө бие бялдар, дасгалууд, хоол тэжээлийн зохистой байдал, бие махбодийг цэвэршүүлэх, ариутгал хийх, олон төрлийн эдгэрэлтийг өөртөө нэгтгэдэг. Иог нь сэтгэцийн өвчнүүдтэй тэмцэх, тэдний шалтгааныг арилгахад тусалдаг.
Ялангуяа йогын хувьд орчин үеийнхэнд байнгын стресстэн амьдардаг эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогын ачаар йог гэдэг нь "холболт", "холболт" гэсэн утгатай. Энэ нь бие махбодын болон сэтгэлийн эв нэгдлийг хангах боломжийг олгодог. Эмэгтэйчүүдийн хувьд йогийн ашиг тусын төлөө Gita Iyengar-ыг "Иогийн - эмэгтэйн сувд" нэртэй номоо бичсэн байдаг. Энэ ном нь эхлэгчдэд хэрэгтэй.
Иог яагаад эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй вэ?
- эрүүл мэнд, дархлааг сайжруулдаг;
- бие нь цэвэршдэг;
- сэтгэлийн байдал сайжирч, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг;
- шөрмөс бэхжүүлэх, хамтарсан хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх.
Эхлэгчдэд зориулсан Иогийн эмэгтэйчүүд
Ангийн ерөнхий дүрмүүд:
- Өрөөнд агааржуулалт хийх хэрэгтэй. Хэрэв цаг агаар зөвшөөрвөл гудамжинд дадлага хийх нь дээр.
- байгалийн материалын хялбар, хязгааргүй хөдөлгөөн хийхэд зориулсан хувцас өмсөхийг илүүд үздэг;
- өглөө ажиллуулах. Хэрвээ ийм боломж байхгүй бол, дараа нь тав тухтай байхын тулд хичээлээ явуулаарай, сүүлчийн хоолноос 3 цагийн дараа ходоодоо хоосон хийх хэрэгтэй.
- Хичээлүүд нь хивсэнцэр эсвэл хувийн хивс дээр хийгдэх ёстой. Оргүй байх
- Мэргэшсэн сургагч багшийн хяналтад хамрагдсан эхчүүдийг бүлэгт, эсвэл хувиараа ажиллуулах нь зүйтэй;
- Ачаалал аажмаар нэмэгдэж байх (нас, бие бялдрын хөгжил, биеийн чадавхийн дагуу дасгал хийх);
- Анги нь булчинд стресс, амралтанд дасгал хийхийн тулд дараалсан дасгалууд хийдэг. Дасгалын цогцолборыг туршлагатай багшаар хийж болно.
- статик болон динамик дасгалуудаар солигдоно. Дасан зохицох чадварыг сайжруулахын тулд;
- дасгал хийхэд оролцдоггүй булчинг тайвшруулах шаардлагатай.
- бүх биеэ даасан хэсгүүдэд мэдрэхүйн анхаарлаа хандуулж анхаарлаа төвлөрүүлэх;
- шаардлагатай амьсгалыг хянах.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог: дасгал
Дасгалын цогцолбор нь гурван хэсгээс бүрдэнэ.
- Заавал хэсэг - халаалт. Дулаан хэлбэрийн цогцолбор дээр динамик дасгалууд болон байнгын дасгалууд хийдэг.
- Дараа нь бид сууж буй байрлал дээр, мөн энэ байрлал нь амьсгалын дасгалууд, өөрөө массаж, ерөнхий амралт хийж гүйцэтгэдэг.
- Судалгааны ажлыг дуусгахын тулд урьдчилан таамагласан байрлал, урвуу дараалал, байршил, бүрэн амралтаа гүйцэтгэх хэрэгтэй.
Иогийн зарим төрлийн йог
Эмэгтэйчүүдийн төлөөх йод йог нь маш их ач холбогдолтой. Яагаад гэвэл энэ нь гоо үзэсгэлэн, чимээгүй байдал, бурхантай нийлж байдаг сургаал юм. Ийм йогийн хичээлүүд нь хүний эрчим хүчний эргэлтэд тулгуурласан байдаг, бие махбодийн массажийг бэхжүүлэх, түүнчлэн хамтарсан дасгалууд дээр тулгуурладаг. Бие бялдрын дасгалыг аль болох бага байлгаж, дасгалууд сууж эсвэл хэвтэж байна. Энэ арга нь зөвхөн бие дээр ажиллах төдийгүй тайвшрах боломжийг олгодог.
Эмэгтэйчүүдийн төлөөх Kundalini йог нь ядаргаа, стресстэй тэмцэх зорилготой орчин үеийн чиглэл юм. Кундалини нь "могой хэлбэрээр атираат" гэж орчуулагддаг. Кундалиний энерги нь нурууны суурь дээр байрладаг гэж үздэг. Ангийн зорилго бол "могойг сэрээх", кундалиний эрч хүчийг нурууг дээшлүүлэх, хүний бүтээлч чадавхийг илрүүлэхэд оршино.