Хөдөлгөөний оновчтой хэмжээний нас, дутмаг байдал нь булчин, шөрмөс хавчих, бие махбодын цохилт, идэвхгүй, хатуу болдог. Тиймээс өвчин үүсдэг. Йог нь ахимаг насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоёр дахь залуучуудын үрэл юм. Тэр үнэхээр сэргэлэн биеийнхээ хайрыг буцааж өгдөг.
Дасгал
Бид ахмад настнуудад зориулсан йогийн дасгалуудыг гүйцэтгэх боловч зарчмын хувьд тэд насны хязгааргүй байдаг. Эдгээрийг эхлэн йогчдоос аль ч насныханд ашиглаж болно.
- Гурвалжин бол эхний үндсэн шинж юм. Хөл нь салсан, нэг гар нь хип дээрээ доошоо угааж эхэлдэг. Нүүрийг нь асаагаад гараа өргө. Амьсгалах нь яг зөв байх ёстой. Бид байрлалаа засаж байна. Бид нөгөө талаас нь гүйцэтгэдэг.
- Энэ байрлалаас бид хоёр дахь байрлал руу шилждэг. Гар нь морины түвшинд салдаг, нүүр нь урагшаа урагшаа, урд хөл нь зөв өнцгөөр бөхийж байдаг. Бид амьсгалаа дагадаг. Байрлалыг засаад нөгөө талаас нь ажиллуулна.
- Модны байрлал - Та нуруун дээрээ ханан дээр унтаж болно. Бид гараа хөлөөрөө барьж, гуяны дотоод гадаргууг аль болох өндөр байлгаж, гараа холбодог. Биеийн жин хоёр дахь, шулуун хөлтэй байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ханын хаалтыг орхисон байх ёстой.
- Бид өвдөг дээрээ бууж, нэг хөлөөрөө хазайж, хөл нь перпендикуляр нээгдэнэ. Хажуугийн гар, бид хөлний дэргэд бууж, гараа өргөж, цаашаа хүрэхэд тусалдаг. Бид нөгөө тал руу давтана.
- Бидний гарт унах, нуруугаа тойрон эргүүлэх, бид түүнийг хөдөлгөж чадна. Дахин эргэлдээд нугалж - 4 мөчлөг хийнэ.
- Бид ходоод дээр хэвтэж байна. Бөмбөг мөрөн дээр тохойноосоо мөргөлдөн мөргөв.
- Гол кобра - Бид тохойгоо өргөж, духан дээрээ хүрч, бидний гарт алгаа мөрөн дээрээ ав. Алга нь урагшаа урагшаа, дээшээ дээш харан, нуруугаараа булчингаа ашиглана. Энэ дасгал нь ахимаг насны хүмүүст йогийн хувьд хамгийн чухал нь нурууны бүх гүн булчин үйл ажиллагааг өдөөж, бэхжүүлж, сунгадаг.
- Өвдөгнөөсөө бид шалнаас шахаж, өвдөгөө өргөж, баар хийдэг. Бид өвдөг сөгдөж, гараа өргөдөг.
- Бид хүүхдийг амрахаар хэвтүүлэв.