Спортоор жингээ алдах шаардлагатай үр нөлөөг авахын тулд та амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь хүчилтөрөгчөөр бүх биеийг бүхэлд нь хангаж өгдөг. Энэ чиглэлд ажиллаж байгаа мэргэжилтнүүд жин хасах зөв зөв амьсгалыг бий болгосон.
Жин алдах зорилгоор амьсгалах арга
Амьсгалаа ажиглаж, хэдэн удаа гүнзгий амьсгал авсныг тооцоолохдоо үнэ цэнэ нь тэг болно. Харамсалтай нь гүн гүнзгий амьсгаа нь хүчилтөрөгч шаардлагатай хэмжээгээр хангадаг тул тархи нь илүү сайн ажиллаж, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгадаг. Үүний үр дүнд гүнзгий амьсгаа нь эрүүл мэнд, жингийн алдагдал, урт удаан амьдрахад зайлшгүй шаардлагатай гэж дүгнэж болно.
Амьсгалах систем нь жингээ алдахад хүргэх ёстой юу?
Амьсгалахын тулд зөв амьсгалж байх нь аажим аажмаар хэрэгтэй. Учир нь нэн түргэн хугацаанд организм өөрчлөгдөж чадахгүй. Нэгдүгээрт, та долоо хоногт нэг удаа дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг доор хэлэлцэх болно. Энэ зорилгод хүрэх эхний алхам нь энэ болно. Сургалт нь ил задгай агаарт хамгийн сайн зарцуулж, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн алслагдсан газар эсвэл нээлттэй цонхны дэргэд байрлана. Жин алдалтын амьсгалыг өрцөнө, харин цээжний оролцоотой өргөжүүлэх шаардлагатай.
Гимнастик жин хасах зорилгоор амьсгалж байна
- Эхний дасгал. Шалан дээр гараа тавьж, гараа биеийнхээ дагуу байрлуул. Аажмаар, амархан амьсгалж, уушгийг агаараас гаргах хэрэгтэй. Ходоод гэдэс хүртэл их хэмжээгээр гадагшилна. Диафрагмаар амьсгалаа хийнэ, энэ хугацаанд таны булчин бүрэн тайван байх ёстой.
- Хоёр дахь дасгал. Боломжтой байрлалыг бүү өөрчил. Та энэ процесст ойролцоогоор 3 секунд зарцуулж, гаралт дээр 2 дахин ихийг зарцуулах хэрэгтэй. Амьсгалыг 9 секундын турш амьсгалах, амьсгалах хооронд амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалыг зөвөөр хянах чадвартай байхын тулд гараа гэдэс дээрээ тавь.
- Гурав дахь дасгал. Дасгал нь хоёр дахьтайгаа адилхан, харин ходоодон дээр гар дээрээ зөвхөн номыг тавьдаг.
Амьсгалын тусламжтайгаар жингээ алдах дүрэм
- Дасгал хийх үед хэвлийн булчинг хянах, тайван байх хэрэгтэй.
- Хамрах хүрээ нь зөвхөн хамартай байх бөгөөд энэ үед амаа бүрмөсөн хаах хэрэгтэй.
- Уруулын хоорондох ялгаа багасах.
- Диафрагмын амьсгал нь хэв маягыг сайжруулах, хэвлэлийн шахалтад тусалдаг.
Жин турах янз бүрийн амьсгалын арга техник байдаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн дасгалуудаас бүрддэг.
- Pam Grout систем . Та диафрагмийг 4 секундын турш амьсгалах хэрэгтэй. Хамарыг агааржуулж 16 секундын турш барих. Одоо зөвөө гаргах хэрэгтэй. Амьсгал нь урам зоригоос илүү үргэлжилнэ, энэ нь 8 сек юм. Амаар амьсгалсан, амьсгалсан, тасалдсан нийт эзлэх хувь 1: 4: 2 байна.
- Strelnikova систем . Иймэрхүү дасгалууд нь дуу хоолойгоо сэргээх, жингээ хасах, өвчин намдаахад тусалдаг. Эдгээр бясалгалын утга нь хамар нь богино, хурц амьсгал юм. Энэ нь булчинг чангаруулах шаардлагатай байдаг.
- Поповын систем . Ийм дасгалууд нь ходоодонд байгаа өөх тосыг бууруулдаг. Та хананд нуруугаа дарах хэрэгтэй, тиймээс доод нуруу нь удаан, ходоод нь сул байна. Амьсгалыг нь доороос нь чангална. Амьтан дээрээ нурууг нь хананд цохино. Энэ дасгалыг 8 удаа өдөрт давт.
- Систем бол bodyflex . Энэ систем дасгал, амьсгалыг зөв хослуулдаг. 3 бүлэг дасгал байдаг: изометр, изотоник, сунгалт. Bodyflex таны эрүүл мэндийг сайжруулах, жин хасахад тусална.
- Та хэд хэдэн цогцолборыг туршиж, хамгийн тохиромжтой, үр дүнтэй дасгалуудыг сонгож болно.