Бидний ихэнх нь цэцэрлэгт оролддог. Нэг нь энэ ур чадварыг маш энгийнээр өгдөг бол бусад нь алдаагаа юу гэж үздэг, мөн спортын пуужин яагаад байнга осолдож байдаг талаар боддог. Олон шалтгаан байж болох ч тэдгээрийг арилгахад хэцүү биш юм. Дугуйг мушгирах талаар хэрхэн суралцах талаар бодоорой.
Уян цагирагыг яаж хурдан сургах вэ?
Хамгийн чухал зүйл бол сайн цагираг авах явдал юм. Хэт хөнгөн хуванцар загвар нь эргэлдэхэд маш хэцүү байдаг бөгөөд хүн бүр hulauchup-ийн шинэ загварыг даван туулж чаддаггүй. ЗХУ-ын үе үеийн мэддэг сонгодог металл цагирагыг эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Дүрэм нь бусад загвартай харьцуулахад үүнийг даван туулахад илүү хялбар байдаг.
Бүсэлхийн цагираг тойруулан эргүүлэх талаар суралцах вэ?
Өөр нэг чухал зарчим бол зөв арга юм. Ихэнх хүмүүсийг ямар нэг зүйлийг хялбархан сонгох хэрэгтэй. Үндсэн дүрмүүд дээр үндэслэн та үүнийг хамгийн хялбар аргыг олохын тулд танд тохируулан өөрчилж болно.
- Шулуун, хөлийн өргөнийг салгаж, бүх талыг хангалттай зайтай байлгаж, цагираг нь ямар ч хүрч чадахгүй. Дугуйгүйгээр дугуй хэлбэртэй хөдөлгөөнийг давтаж, үеийг нээх.
- Өөртөө цагираг тавьж, бүсэлхийгээр нь бөхийлгөж, хэмнэлийг тохируулж, хөдөлгөөнийг хонгилоор дэмжинэ. Гараа цээжин дээрээ тавиад толгойгоо өргө. Цээж, гарын булчинг хүчирхэгжүүлэхийн тулд тэдгээрийг босоо байлгахыг зөвлөж байна.
- Дундаж хурдтай эхлэх - хурдан ба удаан хөдөлгөөн нь цагирагыг биеэсээ гулсуулна. Хэрэв та уналтанд орсон гэж үзвэл хэд хэдэн хүчтэй ходоодны хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Хамгийн чухал нь практик юм. Доод тал нь богино хугацаанд эргэлт хийх хүчээр цагирагыг барихыг хичээ. Тэгэхээр эргэлтийн хөдөлгөөн тань илүү тохиромжтой гэдгийг ойлгоход хялбар байх болно.
Дугуйг мушгирч сурах нь зөв үү?
Та нар цагирагыг удирдахад хялбар болгох ерөнхий дүрмийг битгий мартаарай:
- Хичээл эхлэхээс өмнө спортын хувцас, шаахай өмсөх. Дугуй нь арьсыг биш харин дээд хэсэгт хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та илүү хүнд загварыг шилжүүлэх үедээ хөхрөх, хөхрөх эрсдэлийг бууруулах болно.
- Хоол идсэний дараа цагираг зүүж болохгүй. Хэрэв та хөнгөн зууш байсан бол дор хаяж нэг цаг хүлээгээрэй, хэрэв өтгөн хоол идвэл 2-3-аас доошгүй цаг. Өглөө дасгал хийж, ходоодоо хоосон болгоно.
- Хөдөлгөөнийхөө хэлбэрийг сонгох - илүү тохь тухтай байх эсвэл дугуй эргэлтийг хонгилоор хийх эсвэл биеийн жинг нэг хөлнөөс нөгөөд шилжүүлэх.
Тогтмол сургалт нь таныг хонгилоороо цагирагийг хэрхэн хурдан эргүүлэх талаар ойлгоход тусална. Хэрвээ хүсвэл хүссэн хугацаандаа эргэлтийг хэрхэн үргэлжлүүлэх талаар сурах.
Жин алдахын тулд туузыг хэрхэн эргүүлж сурах вэ?
Хэрэв та жингээ хасаад жингээ хасахаар шийдвэл гайхамшгийг бүү бодоорой: ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэмийг өөрчилж, нэмэлт ачааллыг өгөх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, цагираг нь бүсэлхийн шугамыг тодорхойлоход маш үр дүнтэй боловч, хүрэхийн тулд
- өглөөний цай уухад карбогидрийг идэх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь та мэргэжилтэн рүү эргэж очихын тулд хооллолтоо тооцоолох хэрэгтэй.
- Өргөн жинтэй өргөн цагираг (3 кг жинтэй), өдөр бүр 1-3 минутаас 2 удаа өдөрт хийж, 10-15 минутын туршид дасгал сургуулилалтад шилжих;
- Хэрэв та өдөрт 2 литр ус ууж, бодисын солилцоог сайжруулахын тулд хөнгөн жүрж нэмнэ.
Зөвхөн жингийн алдагдал нь програмын жингийн загварыг олж авахад илүү төвөгтэй тул та жингийн алдагдлын хөтөлбөрт орж болно.