Зар сурталчилгаанд бүү итгээрэй: килограммаас бага алдах шаардлагатайгаас бусад тохиолдолд долоо хоногт жин хасах боломж бараг байдаггүй. Та шингэн, гэдэсний агууламжийг арилгах болно, гэхдээ өөх эсүүд хурдан задарч чадахгүй (наад зах нь, хэрэв та хамгийн хүчтэй дарамтанд өртөөгүй бол). Тиймээс долоо хоногт жин хасах ихэнх арга зам нь тогтвортой үр дүнг өгдөггүй.
Долоо хоногт жин хасах боломжтой юу?
Зөв хоол тэжээл дээр нэг килограмм эсвэл хоёроос ихгүй болно. Спорттой хослуулсан хоолны дэглэмд 2-3 кг орчим байдаг. Дотоод эрхтнүүдийн бүтэц, бодисын солилцоог тасалдуулахгүй эрүүл бус хоолонд дунджаар 5 кг хүрдэг.
Бодит байдал нь биеийн жин болон бусад үзүүлэлт дээр тулгуурлан эрчим хүчний хэрэглээг тооцоолно. Масс нь огцом унах үед эвгүй байдалд хүрч, бие удаан аажим аажмаар сэргэж эхлэв. Өлсгөлөн үе ирсэнийг харгалзан биед хамгийн бага энергийг зарцуулж эхэлнэ. Энэ нь хүч чадал, сул дорой байдал, мөн маш бага хэмжээгээр хооллож байгаа хүнийг жингээ хасдаггүй, учир нь бие нь яаралтай горимд шилжиж, бодисын солилцоо буурсантай холбоотой.
Тиймээс эрүүл хооллох аргаар жингээ хасах нь зүйтэй юм. Эс тэгвэл организмын ажлын ерөнхий алдаа гардаг. Үүнээс гадна, хэрэв та зөв хооллож чаддаггүй бол ямар ч тохиолдолд жин хасаад хоол идэх болно. Хэрэв та туранхай түрүү байхыг хүсэхгүй бол урт хугацааны үр дүнд даруй ажиллах нь хамгийн зөв арга юм.
Долоо хоногт жингээ хэрхэн бууруулах вэ: эрүүл аргаар
Бие махбоди нь эрчим хүчний агуулах болох өөх эсийг задалж эхлэхийн тулд хоол хүнснээс хангалттай эрчим хүч авах ёсгүй. Та энэ байдлыг дараах хоёр замаар бий болгож болно: хоол тэжээлийг багасгаж, бие бялдрын хүч чармайлтыг нэмэрлэнэ. Эдгээр хоёр аргыг хослуулах нь хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Тиймээс зөв хоол тэжээл дээр суурилсан эрүүл хооллолтыг авч үзье. Энэ нь 7 хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах талаар хэлэх болно.
- Өглөөний цай: үр тариа, хоёр өндөг, жимс, ногооны шинэхэн хоол, цай.
- Үдийн хоол: ногооны салат, хөнгөн шөлөөр үйлчилдэг.
- Үдээс хойш зууш: алим, эсвэл хагас багц бяслаг.
- Оройн хоол: тахианы хөх / загас / үхрийн мах + хүнсний ногооны хачир (байцаа эсвэл шинэхэн хүнсний ногоо хамгийн сайн).
Ийм хоолны дэглэмийн үндсэн давуу тал нь эрүүл бөгөөд эрүүл мэндийн хувьд давуу талтай бөгөөд хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд үргэлжлэх боломжтой. Энэ нь бие махбодийг стресст оруулдаггүй, яагаад та хамгийн эрүүл турах тухай ярьж чадна.
Нэг долоо хоногийн турш жингээ хэрхэн бууруулах вэ?
Хэрэв та хамгийн их килограммаа алдах шаардлагатай бол эрүүл хоолны дэглэмийг илүү боловсронгуй болгох хэрэгтэй.
- Өглөөний цай - далайн өндөгнээс салад ямар нэгэн хэлбэрээр өндөг гаргадаг.
- Үдийн хоол - шинэхэн ногоо, өөх тос багатай (жижиг хэсэг).
- Зууш бол алим.
- Оройн хоол - өргөст хэмх / байцаа / Бээжин байцаа сонгох нь цөцгийн тос, нимбэгний шүүс хагас халбага нь салат хэлбэрээр байж болно.
Энэ хурд нь илүү хүчтэй байх болно, гэхдээ эхлээд ийм хоолыг тогтвортой байлгахад хэцүү байж болно. Гурав дахь өдөр организм эвлэрч, илүү хялбар болно.
Нэг долоо хоногийн дотор жингээ хэрхэн үр дүнтэй болгох вэ?
Аль ч хоолны дэглэмээс сонголтоо сонгохдоо үр дүнг үргэлж сайжруулж болно. Жин тураалт нь зөвхөн нэг долоо хоногоос хойш үйл ажиллагаа нь хүчтэй байх ёстой бөгөөд өдөр бүр:
- Олстой олсоор 30 минут (хэд хэдэн арга зам 5-10 минут);
- Жолооч 40 минут (өдөрт нэг удаа);
- Өдөрт 30-40 минутын зөрүү (цагираг нь хүнд байх ёстой, хэд хэдэн аргаар татдаг байх ёстой).
Сайхан мэдрэмжтэй байхын тулд уух дэглэмийг ажигла: өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус (шүүс, шахмал, ус г.м.) хэрэглэж байх хэрэгтэй. Ингэснээр биеийн жинг багасгах, үр дүнтэй болгох боломжийг олгоно.