Дасгалын дараа түргэн шимэгдэнэ

Чухам яагаад гэвэл түргэн ус нүүрсустөрөгч яаралтай хэрэгцээгүй үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Глюкозын хэмжээ нь удаан нүүрс устай байдаг бөгөөд хурдан нойрсуулах чадвартай харьцуулахад нойр булчирхайг ачаалалгүйгээр хэрэглэдэг. Хурдан нүүрстөрөгчийн хэрэглээг зөвхөн зөвтгөдөг төдийгүй, шаардлагатай бол сургалтын дараа ч гэсэн бараг л цаг хугацаа.

Дасгал хийсний дараа сайхан амттай байдаг уу?

Хэтэрхий олон талаараа жингээ хасахын тулд бэлтгэгдсэн байдаг тул энэ тохиолдолд карбогидратыг дасгалын дараа хурдан хэрэглэх нь өөх тосны орд руу орохгүй боловч хэд хэдэн чухал үүрэг гүйцэтгэнэ.

1. Анаболик функц нь цусан дахь сахарын түвшин өсөхөд дааврын инсулин ялгардаг бөгөөд энэ нь эргээд анаболик болдог.
2. Эрчим хүчний зарцуулалтыг өөрчилсөн, ГИД-ын өндөр нүүрсустөрөгчид нь булчингуудыг устгалын үйл явцаас хамгаалж, алдагдсан эрчим хүчийг бэлдэх зорилгоор биеэ хамгаалахад хүргэдэг.
3. Хурдан нүүрс ус, өөх тосны хүчлийг спортоор тоглосны дараа илүү хурдан уусгах болно.

Тиймээс дасгалын дараа нүүрстөрөгчийн дутагдал нүүрстөрөгчийн цонх гэж нэрлэгддэг. Энэ нь хурдан нүүрс ус агуулсан ямар нэг зүйлийг идэхийн тулд аль болох түргэн байх ёстой . Нүүрс ус. Энэ нь гадил, зөгийн бал, зөөлөн гоймонгийн сорт, гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан будаа байж болно. Үүний хувьд таны спорт зорилгоос хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ олох гэж байгаа бол өлсгөлөнгөөс илүү хэрэгцээтэй зүйлээс 2-3 дахин ихийг идэх хэрэгтэй. Эсвэл массын олзворлох зорилгоор тусгайлан зориулсан түргэн ус нүүрсустөрөгчтэй спортын хоолоор хооллоорой.

Хэрэв та дасгалын үр дүнд сөрөг (булчингийн катаболизм) болж хувирахыг хүсэхгүй байгаа бол таны хүссэн хэмжээгээр идээрэй. Организм өөрөө хэлэх болно.

Чиг үүрэг

Гэхдээ энэ бол түргэн нүүрсустөрөгчийн үйл ажиллагааны бүрэн тодорхойлолт биш юм. Сургалтаас өмнө та глюкозыг (эрчим хүчийг харах) нөөцлөнө. Спортын үед хоол боловсруулах үйл явц нь удаашрах төдийгүй зогсолтыг зогсооно. Тиймээс сургалт явуулж эхлэхээс өмнө нүүрстөрөгчийн хурдан усыг хэрэглэхийн тулд уурагуудаас эхлэхээс наад зах нь хоёр цагийн хугацаанд зардаг. Тэд энергийн эх үүсвэрийг ашиглах явцад бидэнд өгөх нүүрс ус хангамжийн эх үүсвэрийг дүүргэх, нүүрсустөрөгчийн цонхонд булчингийн эдийг устгах процессийг хэт хурдан хамгаалахад бидэнд туслах болно.

Энд хэлбэл: хурдан нүүрс ус нь ямар нэгэн зүйлд тохирсон байх болно. Үүнээс гадна, тэд өөрсдийгөө устгахаас гадна булчингуудтай харьцуулахад гайхалтай, сайн зохицсон дүрсийг хариуцдаг. Хурдан нүүрсустөрөгчийн хамгийн тохиромжтой эх сурвалж нь жимсний шүүс, амтат жимс, хатаасан жимс , гурил, элсэн чихэр, чанамал болно. Энэ нь "нүүрстөрөгчийн цонх" бөгөөд энэ нь тэдний хэрэглээнд хамгийн тохиромжтой цаг юм.