Чухамдаа эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байхын тулд идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдах төдийгүй хоолны дэглэмийн калорийг тооцоолох нь чухал юм. Төрөл бүрийн олон янзын биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Үнэндээ, бүхэлд нь хольцгүй агуулаагүй oatmeal амт нь биш, үүнээс болж, түүний илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц нэмэгдэж болно. Үүнийг хийснээр нэг өдөрт хэдэн кг хурдан илрүүлэхгүй байхын тулд бид энэ бүтээгдэхүүнийг, эсвэл овъёосны будаагийн энергийн үнэ цэнэтэй хослуулан мартаж мэдэхгүй, мартахгүй байх нь чухал юм.
100 грамм бүтээгдэхүүнд овъёосны калорийн агууламж
Oatmeal 100 грамм нь 100 ккал ургадаг. Хэрэв газрын тос, давс, сахар нэмбэл 300 ккал авна. Ийм үнэ цэнэтэй болохоосоо өмнө бүү ай. Эсрэгээрээ калорийн агууламжаас болж oatmeal нь нойр булчирхай, янз бүрийн өвчний халдварыг хамгаалах шилдэг бүтээгдэхүүнүүдийн нэг хэвээр байна. Энэ бүхэн бие махбодид асар их тооны бодис байгаа нь тайлбарлагдаж байна:
- төмрөөр гемоглобин, зарим ферментүүд бий болсон тусламжтайгаар;
- ходоодны шүүс үүсэхэд нөлөөлдөг натри;
- кальци нь цусны бүлэгнэлтэд нөлөөлж, "муу" холестеринийг биеэс гадагшлуулдаг;
- магни, шүдээ цэвэрлэсэн байдал;
- Хүний тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж байгаа калий;
- цайр, энэ нь арьсны өнгийг идэвхтэй халамжлах, хатаахаас сэргийлэх, sebum зохицуулахаас сэргийлдэг.
Энэ төрлийн үр тарианы калорийн агууламжийг харгалзан үзэхийн хэрээр хэдэн километр өглөөний хоолны дараа энэ 100 ккал хоол идэхээ больсон, эсвэл зуушаар гал тогоонд явахыг хүсэхгүй байна. Энэ нь маш сайхан бөгөөд витамин, таваг дүүрэн байдаг.
Үүнээс гадна, дэлхий даяар хоол тэжээлийн талаархи бүх хүмүүс өдөртөө эхлэх ёстой овъёосны будаатай хамт нэгтгэж давтан давтан хэлье. Энэ нь зөвхөн бие махбодийн хорт бодис, хоол тэжээлийн хор, хорт бодисоос хүрээлэн буй орчны бохирдол, байгаль орчинд хортой нөлөө үзүүлээд зогсохгүй бодит байдлын параметрийг мөрөөдөхөд тусалдаг.
Энэ нь хоолны дэглэмийн агууламжийг хэт их хэмжээгээр нэмэх нь зүйтэй юм. Энэ нь бага боловсруулалт хийгдсэнээс ихээхэн ашиг тустай бичил болон макропелиудыг үлдээсэн юм. Нарийн бутлуурын хувьд ийм үр тариа нь цөөхөн витамин төдийгүй тэжээллэг чанар өндөртэй байдаг.
Сүү дээр овъёосны калорийн агууламж
Овъёос нь сүүтэй хослуулсан нь хэрэглэж буй бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг дагадаг хүмүүсийн хувьд маш сайн шийдэл бөгөөд амттай, маш их хэрэгцээтэй хоол хүнсээр өөрсдийгөө тэжээхэд татгалздаггүй хүмүүст зориулагдсан юм. Тиймээс 100 г бүтээгдэхүүн нь зөвхөн 80 ккал байна. Энэ нь 15 гр нүүрс ус, 6 г уураг, 2 г өөх тос агуулдаг. Хоол тэжээлчид хоолонд тулгуурлан бага өөх тос агуулдаг сүүг хэрэглэхийг санал болгож байна. Учир нь
Зөгийн бал нь oatmeal нь калорийн агуулга
Зөгийн бал нь өөрөө ашигтай. Гэхдээ энэ нь халуун тогоонд хаяж болохгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Үүнийг витаминаас хасаж болно. Ийм амттай хоолны илчлэгийн агууламж нь 84 ккал, 14 гр нүүрс ус, уураг 3 грамм, өөх тос 1 грамм байна.
Усан дээр чанасан oatmeal-ын калорийн агууламж
Энэ нь 92 ккалтай тэнцүү юм. Усан дээр чанаж болгосон овъёосны илчлэг багатай хэдий ч 16 г нүүрс ус, эрчим хүчний эх үүсвэр, 4 г уураг, 1 г өөх тос агуулдаг. Үүнээс үүдэн өглөөний цай уухад та нэмэлт тэжээлийг үгүйсгэж чадахгүй. Бие махбод нь түргэн түргэн шингэж, зөвхөн эерэг өөрчлөлтийг авчирдаг.