Хоол хүнс, бүтээгдэхүүний калорийн агууламж нь бие махбодид хэр их эрчим хүч зарцуулдаг болохыг илэрхийлдэг. Өдөрт илчлэгийг хэвийн хэмжээнээс бага байлгах үед жин нь биеийн жингээ алдаж, илүү ихээр дүүрэн болдог. Иймд тэнцвэртэй байдлыг хангаж, оновчтой шалгуур үзүүлэлтүүдийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Хамгийн бага илчлэгтэй бүтээгдэхүүн
Сларатур бүр хүнс тэжээлдээ байнга хэрэглэхийн тулд илчлэг багатай хоолыг мэддэг байх ёстой. Бид танд хамгийн хялбар, хамгийн их ашигласан батерейны жагсаалтыг санал болгож байна.
Энэ жагсаалтын удирдагчид ургамлын бүтээгдэхүүн:
- далайн kale - 100 грамм тутамд 5 кальци;
- өргөст хэмх - 100 грамм тутамд 10-15 ккал;
- навч шанцайны ургамал - 100 грамм тутамд 15 калори;
- Улаан лооль - 100 грамм тутамд 14-19 ккал;
- улаан лууван - 100 грамм тутамд 20 ккал;
- бууцай - 100 грамм тутамд 21 ккал;
- байцаа - 100 грамм тутамд 21 ккал;
- хаш - 100 грамм тутамд 24 ккал;
- амтат чинжүү - 100 грамм тутамд 28 ккал;
- манжин - 100 грамм тутамд 28 ккал.
Хоёр дахь газар - Сүү, сүүн:
- бага өөхтэй kefir - 100 грамм тутамд 30 ккал;
- бага өөхлөг тараг - 100 грамм тутамд 50 ккал;
- сүү - 100 грамм тутамд 58 ккал;
- 100 грамм тутамд 86 ккал ургадаг.
Гурав дахь өөх тос багатай мах, шувууны аж ахуй, махан бүтээгдэхүүн дээр:
- полокк 100 грамм тутамд 70 ккал;
- navaga - 100 грамм тутамд 73 ккал;
- бөөр - 100 грамм тутамд 77 калори;
- flounder - 100 грамм тутамд 80 ккал;
- burbot - 100 грамм тутамд 81 ккал;
- зүрх сэтгэл - 100 грамм тутамд 87 ккал;
- carp - 100 грамм тутамд 96 ккал;
- тахиа - 100 грамм тутамд 165 ккал;
- Үхрийн мах - 100 грамм тутамд 187 ккал;
- Турк - 100 грамм тутамд 197 ккал;
- туулай - 100 грамм тутамд 199 ккал;
- 100 грамм тутамд 203 ккал хурга.
Хоолны дэглэмийг бий болгохдоо жин хасах бүтээгдэхүүний илчлэгийн хэмжээг авч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь сүү, хүнсний ногоо, уураг-ногооны бүтээгдэхүүн байж болох ба энэ нь илүүдэл жинтэй хурдан, үр дүнтэй алга болдог.
Хүнсний илчлэгийн агууламж дээр хооллолт
Дээрх жишээнүүдээс харахад эдгээр хоол нь илчлэгийн дээд хязгаарыг агуулдаг бөгөөд энэ нь хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв та үр дүнг удаан хүлээх хүсэлгүй бол 1200 календарлана. Бид энэ калори ойролцоогоор хэмжээгээр хооллодог.
- Өглөөний цай - ногоон цай, хоёр өндөг, эсвэл oatmeal будаа.
- Үдийн хоол бол ямар ч шөл, хөнгөн ногооны салат юм.
- Зууш - тараг эсвэл титэм уух шил.
- Оройн хоол - төмс, төмс гэх мэт ногооны хорхойтой загас, тахиа, үхрийн махтай.
Хоолны дэглэм эрүүл хоолны дэглэмийн канонтай тохирдог тул хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааны талаар санаа зовох хэрэггүй. Үр дүнд хүрэх хүртлээ хүссэн хугацаанаасаа хамаарч болно. Жин алдагдал долоо хоногт 0.8-1.5 кг байхаар тооцогдоно.