Тэд жингээ хасахын тулд юу ч хийж чадахгүй байна! Уураг, эс тооцвол уураг агуулдаг сайн мэддэг хоолны дэглэм, сайн, өнөөдөр бид өөх тосыг хооллодог талаар ярих болно! Энэ нь өөх тос юм. Бид өөхийг хэрэглэж, задлах болно. Энэ нь хоолны дэглэмийн үндсэн шинж болох когогенийн хоолны дэглэм юм.
Бие махыг хооллодог
Бидний мэдэж байгаагаар бидний хувьд хамгийн тохиромжтой хоол тэжээлийн бодис нь нүүрс ус юм. Үүний шалтгаан нь энгийн бөгөөд тэдгээр нь даруй хувааж, глюкоз хэлбэрээр авдаг бөгөөд бидний тархи нь бие махбодын гол сахарын сахаргүйгээр "бодож" чаддаггүй. Хэрэв бид нүүрстөрөгчийн хэрэглээг гаднаас нь багасгах юм бол бие нь гликогенийн дэлгүүрүүдээс тэдгээрийг гаргаж авах болно. Тэд төгсгөл болоход юу болох вэ? Дараагийн сонголтууд нь уургууд болно. Энэ нь бид голчлон уургийн хоол "тэжээх" эсвэл уураг булчингаас олборлож эхлэх болно. Бид "аврах" булчингууд. Үүнийг хийхийн тулд та бэлтгэлээ сайн хийж, хоолны дэглэмээ сайжруулж байх хэрэгтэй. Дараа нь уураг нь нөхөн сэргээхэд шаардлагатай бөгөөд бие нь хоол тэжээлдээ өөхийг шингээж авах хэрэгтэй. Тиймээ!
Кетон гэж юу вэ?
Өөх тосыг задалснаар тэдгээрийн задралын бүтээгдэхүүн нь кетон, бие махбоди нь кетозын үе шатанд ордог. Кетонууд хортой тул тэдгээрийг зохицуулах чадвартай байх хэрэгтэй. Жин алдах кетоген хоолны дэглэмийн нэг нь кетон нь нүүрс усны солилцоонд нэлээд баяртай байдагт оршино.
Яагаад кетонууд аюултай вэ?
Кетонууд нь хортой болон хортой бодисууд юм. Тэд бие махбодыг хордуулж, бөөр ба элэгний том ачааллыг өгч, "исгэлэн" орчинг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч, кетоген хоолны дэглэмийг бодибилдингийн үед түгээмэл байдаг зүйл биш юм - тиймээс та өөрийгөө хамгаалж чадна.
Кетоныг хэрхэн яаж зохицуулах вэ?
- Энэ нь цэвэр усны 2 литр хүртэл нэмэгдэх ёстой. Энэ нь янз бүрийн төрлийн задралын бүтээгдэхүүнээс зайлуулахад хувь нэмэр оруулах болно.
- Нүүрс ус - тэр ч бүү хэл бидний бага карбоги хооллолт ч хийхгүй. Дунд нүүрс ус хэрэглээ нь кетозыг зогсоож чадахгүй ч энэ процессыг аюулгүй болгодог. Үүнээс гадна нүүрсустөрөгчийн хэрэглээ булчингийн масс алдагдахгүйгээр хийгддэг. Үүний тулд циклик когоген хоолны дэглэм хэрэглэдэг. Түүний мөн чанар нь долоо хоногт 1-2 өдөр нүүрсустөрмийг хийх явдал юм. Эдгээр өдрүүдэд булчингууд гликогенийн нөөцтэй хамт сэргээгдэх болно.
- Сургалт - бие махбодийн үйл ажиллагаа нь тэдний бие махбодийн задралын бүтээгдэхүүнийг хурдан устгаж, өөхийг шатаах процессыг түргэсгэдэг.
Цэс
Олон хамгаалагчдын катоген дэглэмийн цэс нь үнэндээ их хэмжээний Adepses агуулдаг. Зарим тохиолдолд энэ нь холестериний түвшин, бусад нь холестериныг бууруулахад хүргэдэг. Ямар ч тохиолдолд та шарсан махыг огтхон ч иддэггүй, хосыг бүгдийг нь хооллодог гэж хоёр нүүртэй байдаг. Тиймээс бидний хооллолт энэ талаас харахад бүх зүйлийн явдлыг ихээхэн өөрчлөхгүй.
Өглөөний цайны үеэр бид 2 өндөг, улаан лооль, ногоонаас өндөг идэх боломжтой. Үдийн хоолны үеэр - мах, бяслаг, салаттай ногооны шөл . Үүнийг хийхийн тулд хөлдөөсөн ногооны хольц 100г, 100г мах, 40г бяслаг, навч, өргөст хэмх цөөн хэдэн навчийг ав.
Оройн хоолонд 200г капелин, 1 өндөг, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, улаан лоолийн салат бэлтгэнэ. Оройноос өмнө бид 100 грамм бяслаг иддэг.
Үүнтэй адилаар та өдөрт 5 өдөр (2 өдөрт нүүрсустөрөгч үлдээх) цэсийг хийж болно, гол нөхцөл - бага карбон өдөр, нүүрсустөрөгчийн хэрэглээ 30 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Эхлэгчдийн гарын авлага
Кетоген хоолны дэглэмээр жингээ алдах замд орохын тулд зөв бэлтгэх хэрэгтэй. Мэдээллийн бүрэн эх сурвалжуудын нэг бол кетоген хоолны дэглэмийн тухай Lyle McDonald-н ном юм . Cetogenic Diet: Диетер ба Дадлагажигч нарт зориулсан гарын авлага .