Спортоор хичээллэх нь спортод хамгийн хүртээмжтэй бөгөөд түгээмэл чиглэл бөгөөд илүүдэл жинг даван туулах, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, бие махбодыг хөнгөвчлөх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ бол жирийн гүйлтээр та авч болох үр өгөөжийн жижиг жагсаалт юм. Хэт их ачаалал нь дасгал хийх хүслийг бүрэн хөнгөвчлөх тул эхлэгчдэд зориулж хуваарийн хүснэгтийг зөв гаргах нь чухал юм. Сургалтыг аль болох тааламжтай болгох хэд хэдэн үндсэн зөвлөмжүүд байдаг. Хэрэв таны зорилго туранхай юм бол энэ нь зөвхөн ажиллуулахад төдийгүй зөв хооллох нь чухал гэдгийг санаарай.
Сургалтыг төлөвлөсөн зөвлөмжүүд
Өглөө эрт гүйж яваа хүмүүс энэ сэрүүн сэрүүн байхын тулд хамгийн сайн сонголт гэдэгт итгээрэй. Үүний ачаар өдөрт үүргээ биелүүлж, хөдөлмөрийн бүтээмжийг дээшлүүлэх нь илүү хялбар байдаг. Үүний зэрэгцээ, өглөөний дасгал нь илүү үр дүнтэй байдаг. Учир нь бие ядарсан биш, ажиллахад бэлэн байдаг. Эхлээд сургалтанд хамрагдахаас татгалзах хүсэл үргэлж байх болно, гэхдээ энэ нь хэвийн үзэгдэл юм, учир нь дадал зуршил бий болгох цаг хугацаа шаардагддаг. Тиймээс өглөө босоод, гүйж явахад сайн сэдэл өгөх нь чухал юм. Замын чиглэлийг байнга өөрчлөхийг зөвлөж байна. Ийм ландшафт нь уйтгартай биш юм.
Эхлэгчдэд зориулж өглөө ажиллуулах зөвлөмж:
- Жишээ нь, та өдөрт 4 км-ийн зайд 7-8 долоо хоногийн турш үр дүнг хүрэхийг хүсч байгаа зүйлээ хийх хэрэгтэй. Энэ нь зогсоохгүй байх нэмэлт урамшууллын үүрэг гүйцэтгэнэ.
- Та булчингийн ачаалал бэлэн биш байгаа тул чи сэрэнгүүтээ л гүйж чадахгүй. Хамгийн чухал нь дулаахан, 5-10 минут зарцуулдаг. Шагай, хөлний булчинг багасгаж, эргэлт, дүүжлүүр, циклүүдийг гүйцэтгэнэ.
- Жин алдагдалтай ажиллах хуваарь гаргах нь эхлэгчдэд удаан хугацаагаар ажиллахыг зөвшөөрөхгүй байх нь чухал юм. Алхах гүйлт, алхах , тохирох хурдыг сонгох нь чухал юм.
- Эхний сургалтанд 10 км-ийн зайд явахыг хичээх шаардлагагүй бөгөөд 1-1.5 км-ээс эхлэх боломжтой.
- Ачаалал нь аажмаар нэмэгдэхийн хэрээр ахиц дэвшил ажиглагдаж байна. Энд зөвхөн дүрмийг харгалзан үзээд долоо хоног бүр 10% -иас илүүг нэмэгдүүлэх боломжгүй. Хэрэв та энэ зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй бол хохирлын эрсдэл нэмэгдэнэ.
- Эхний хоёр дасгалын үед байнгын өвдөлт эсвэл бусад таагүй мэдрэмж байдаг тул завсарлага авах нь зүйтэй. Хэрэв өвдөлт өнгөрөөгүй бол та эмчид хандах хэрэгтэй. Өөрийнхөө биеийг сонс, ямар ч гажуудлын тухай танд мэдэгдэх болно.
- Хамгийн зөв сонголтыг сонгох нь чухал. Тиймээс та аюулгүйгээр ярихдаа амьсгал боогдуулахгүйгээр ярихдаа тохиромжтой гэж үздэг.
- Өглөө хичээллэх хуваарьтай нийцүүлэхийн тулд цаг хугацаа, импульсийг хянах боломжийг олгодог янз бүрийн багаж, програм ашиглахыг зөвлөж байна. Хөгжимийг хөгжүүлж, сонсох боломжтой байх болно. Энэ нь урамшуулагч байх болно.
- Үүнийг хийх явцад ус алдах эрсдэлийг бууруулахын тулд их хэмжээний ус уух нь чухал юм. Шахмалыг хоёр үе шаттайгаар ууж, хүчтэй цангах хүртэл хүлээх хэрэггүй.
- Хэрэв та өдөр бүр уйтгартай байдаг бол дасгалыг өөр дасгалжуулах, жишээ нь дугуй унах, үсрэх олс г.м.
Эдгээр зөвлөгөөг өгч, өглөөний цагаар өглөөний цагаар ажиллуулахаар төлөвлөсөн хуваарьт та ийм ачаалал, тодорхой үр дүнд хүрч чадна. Булчин, амьсгалын замын болон зүрх судасны системүүд тогтмол ачаалалд дасаж дасгалын дараа дасгалын хугацааг нэмэгдүүлж болно.