Илүүдэл жингийн асуудал жилээс жилд улам хурцдаж байна. Үүний шалтгаан нь олон хүн, хоол хүнсээ буруу сонгох, идэвхгүй амьдралын хэв маяг , чихрийн шуугиантай хоол идэх гэх мэт олон шалтгаантай байдаг. Хоол идэх, таргалахгүй байхыг ойлгохын тулд хоолны дэглэм сахих болно.
Ямар хоол хүнс ихээр тардаг вэ?
Ихэнх хүмүүс бүрэн дүүрэн болох гол хүчин зүйл бол чихэр, гурилын бүтээгдэхүүний хэт их хэрэглээ гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч олон хүнийг илүүдэл жинтэй болгох гол шалтгаан нь түргэн хоолны газар юм. Энэ хоол хүнс нь хямд бөгөөд маш их хоол хүнс иддэг гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ, бүх түргэн хоол нь маш их илчлэг байдаг - гамбургер, франц шарсан, шил нимбэгийн ундаа нь хүний өдөр тутмын эрэлт хэрэгцээг хамарч чаддаг.
Түргэн хоол хүнс, өөх тос, эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд өөх тос, нүүрс ус муутай хоёр дахь шалтгаан болдог. Энэ нь өөх тосны хүчлээс болж сүйрлийн үйл явцыг ихэсгэж, илүүдэл жинг багасгахад маш их хэцүү байдаг тул түргэн хоол хүнс нь донтуулдаг бөгөөд хүмүүс өдөр бүр иддэг.
Өөх, нүүрс ус муутай хослолыг зөвхөн түргэн хоолоор олж авч чаддаг төдийгүй олон төрлийн үндэсний хоолны олон дуртай хоолоор олддог. Хуучин үед хүмүүс хатуу физикийн ажилд их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг байсан бол өнөөдөр тэд ихэвчлэн оффист ажилладаг, гэртээ гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэлд ажилладаг.
Тариа хэрэглэхгүй байхын тулд яаж идэх вэ?
Өөх авахгүйн тулд зөв хооллох хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, илүүдэл өөх тосыг бүгдийг нь арилгаж 40% өөх тос, гахайн мах, өөх тос зэрэг хиам хиам. Хоол идэх нь хамгийн сайн зүйл биш, харин хоол хийх, жигнэх, эсвэл унтрах гэх мэт. Туршилтын явцад тосыг маш ихээр шингээдэг. Бохир, энгийн нүүрс ус: элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, нимбэгний ундаа. Гурил, гурилан бүтээгдэхүүний гурилын гурил, гурилан бүтээгдэхүүний гоймон нь нарийн нүүрсустөрөгчдөд хамаардаг бөгөөд тэдгээрийг идэж болох боловч хамгийн сайн нь өглөөгүүр, тос, бусад өөх тосыг эс өгнө.
Илүү их идэх, өөх тос авахгүйн тулд бага илчлэгтэй хоолыг сонго. Ногоон хүнсний ногоо, навчтай салат, цитрус, хан боргоцой, тараг, бяслаг, тахианы хөх, далайн хоол, эдгээр хоол нь цөөн тооны калори агуулдаг бөгөөд их хэмжээгээр иддэг.
Хэрвээ та өөх тос авахгүй байгаа бол өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй. Жишээ нь, та Mifflin-San Jehore томъёог ашиглаж болно: кг жин нь 10-аар үржүүлж, өндрийг нь нэмээд,
- 1,2 - биеийн тамирын үйл ажиллагаа байхгүй буюу хамгийн бага байх;
- 1,375 - долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа дасгал хийдэг;
- 1.4625 - долоо хоногт дор хаяж 5 удаа дасгал хийдэг;
- 1.55 - долоо хоногт 5-аас доошгүй удаа ноцтой биеийн хөдөлгөөн;
- 1,6375 - өдөр тутмын дасгал;
- 1,725 - єдєр бүр ноцтой дасгал хийдэг эсвэл өдөрт хоёр удаа
- 1.9 - биеийн тамир, өдөр тутмын дасгал.