Ихэнхдээ жингийн алдагдалд ихэвчлэн олон янзын саад тотгор байдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг хэрхэн даван туулах талаар суралцах шаардлагатай.
Өлсгөлөн
Энэ нь ердийн хооллолтыг орхиход хэцүү байдаг тул хооллолт хязгаарлах нь ихэвчлэн өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй байдаг.
Энэ тохиолдолд хоёр үндсэн шалтгаан байна:
- Та өдөр тутмын цэсийг их хэмжээгээр багасгасан, жишээ нь, моно хооллолт эсвэл үүнтэй төстэй зүйл хэрэглэхээр шийдсэн. Гэхдээ энэ нь зөв биш, учир нь биед шаардлагатай бүх эрдэс, амин дэмийг авахгүй байх тул жин хасах үйл явц удаан хугацаа шаардана. Бодисын солилцооны үйл явц болон илүүдэл өөхний шаталтыг их хэмжээгээр бууруулдаг тул энэ нь удаан байх болно.
- Ихэнх тохиолдолд, өлсгөлөн нь бялуу гэх мэт хориотой зүйлийг хэрэглэх хүслээр андуурч болно.
Би яах ёстой вэ?
Калори шаардагдах тоог өөрөө тооцоолно уу. Та энэ хувийг ашиглаж болно: биеийн жин 1 кг, 1 ккал цаг тутамд шаардлагатай байдаг. Хэрэв та 70 кг жинтэй бол өдөрт 1x24x70 = 1680 ккал хэрэгтэй болно. Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй бол калорийн хамгийн бага тоог багасгах хэрэгтэй. Спорт хийх нь үүнийг төгс төгөлдөр юм.
Хүйтэн байна
Маш олон хоолны дэглэмийн эхэн үед бие махбодийн температур эрс буурсан мэт мэдрэмж төрж болно.
Болзошгүй шалтгаан:
Өсөн нэмэгдэж буй хоолны дараа биеийн температур 1 ° C-аар нэмэгддэг ба хоол хүнсээр хязгаарлагдаж, өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг бууруулж эхэлбэл дулаан улам хурцдаж, улмаар хүйтэн мэдрэгддэг.
Би яах ёстой вэ?
Энэ тохиолдолд дулаан хувцас, спортод тусалж, нэг буюу хэд хэдэн дасгалыг хязгаарлаж болно. Мэдээж хэрэг, халуун цай эсвэл кофе уух нь мэдээж.
Цэрэг татлагын бууралт
Жин турах эхэнд та эерэг үр дүнд хүрдэг, хангалттай хүч чадалтай боловч хэдэн өдөрт бүх зүйл өөрчлөгдөнө. Та ядарч туйлдсан , цочромхой, юу ч хүсдэггүй, жингээ хасдаг, бусад зүйлсийн дунд байна.
Дараах шалтгааны улмаас бүх буруу нь:
- Олон хүний хувьд хоол хүнс нь допинг гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь сайн сайхан сэтгэл, хүч чадлыг өгдөг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь шоколад, хүчтэй кофе юм. Хэрэв та тэдгээрийг маш ихээр орхих юм бол мэдрэлийн систем нь урвалыг алдаж, ядрах болно.
- Өөр нэг шалтгаан нь тогтмол бус хоол юм. Жин алдах үед зарим эмэгтэйчүүд өглөөний хоол идэхээс татгалзаж болно. Хэрвээ бие махбод нь эрчим хүч шаардлагатай байгаа хоол хүнсийг хүлээн авдаггүй бол ядрах болно.
Би яах ёстой вэ?
Илүү их амарч, хангалттай цагийг унтаарай. Хэдэн өдрийн дараа бие чинь дахин сэргэж, илүү их мэдрэмж төрнө. Өдөрт өдөрт 5 удаа идэж сурахад маш их эрчим хүч шаардагдана.
Үудлал
Хооллолтын үеэр та янз бүрийн уруу таталтуудыг орхисон, алхаж явахгүй, зочлох, үр дүнд нь амьдрал маш уйтгартай, нэг хэвийн болсон. Энэ тохиолдолд шалтгаан нь:
Бүх уулзалт, үдэшлэгүүд заавал эмчлэх байх гэж бодож байна. Хэрэв та юу ч идэж чадахгүй бол яагаад тийшээ очих ёстой гэж бодож байна.
Би яах ёстой вэ?
Кофе, ресторан дахь хоолны дур сонирхлыг хянаж, хоолны дэглэм захиалах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, гол харилцаа холбоо, хоол хүнсээр хооллохыг сурч болно. Үүнийг хялбар болгохын тулд дараах зөвлөмжүүдийг ашиглана уу:
- Оройн хоолны үеэр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бусад хоолны бүтээгдэхүүнтэй таваг дүүргэж, үдэшлэгт чинь калори илчлэг хийхийг хүсдэггүй.
- Кафе нь уурын зууханд, эсвэл шарах зууханд уурын центрифуг дээр тавьдаг.
Гарахаасаа өмнө гэртээ идэж, хоолны дур сонирхлыг хянаж чаддаг байх хэрэгтэй.