Иимометрийн дасгалууд хэнийг ч ялагдашгүй Самсоныг мэдрэх боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл эдгээр нь иймэрхүү хөдөлгөөн юм. Жишээ нь, иймэрхүү сургалт нь бодит жинг өсгөх явдал юм. Үүнээс гадна дасгал хийхийн тулд танхимд бүртгүүлэх шаардлагагүй болно. Үүнээс гадна, тэд биеийн бясалгалыг сайжруулах цаг гаргадаггүй хүмүүст тохиромжтой.
Isometric, статик дасгал гэж юу вэ?
Хөдөлгөөнийг гүйцээх гэж оролдох боломжгүйн тулд хөдлөхийг хичээдэг. Энэ дасгал нь динамикаас статик руу шилждэг. Тухайлбал, кабинетийг хөдөлгөж, эсвэл хачирхалтай нь хачирхалтай ханан дээр нэг булчинг хамардаггүй, харин бүхэл бүтэн биеийг хамардаг. Хамгийн сонирхолтой зүйл бол йогоор хийдэг дасгалууд бөгөөд үүнийг йогийн хүч гэж нэрлэдэг.
Изометрийн дасгалууд хийдэг үү?
Юуны өмнө, эдгээр сургалт нь тамирчны хүч чадалд эерэг нөлөөтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Үүнээс гадна дасгалууд шөрмөс, гайхалтай хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг. Жишээлбэл, Төмөр Самсон, Александр Зас нар гайхширч, заримдаа түүний баатарлаг хүчийг цочирдуулсан. Тэр цирк дээр тоглодог байсан бөгөөд түүний гол тоо нь морины араас морь босгож байв. Энэ бол изометрийн дасгал юм.
Хэрэгжүүлэх зөвлөмж
Хатуу дасгал хийхийн өмнө булчингаа халаахаа бүү мартаарай. Өргөтгөсөн, ялангуяа булчингийн бүлгүүдэд хамгийн их ачаалалтай байхаар төлөвлөсөн.
Изометрийн дасгал сургуулилт эхлэхэд тэдгээрийг сүнсний удирдамжаар гүйцэтгэх нь чухал юм. Юу ч бүү шуурхай. Хамгийн их хүчин чармайлт 3 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд дасгалын өөрөө 6 секундээс илүүгүй хуваарилахыг зөвлөж байна.
Хэрэв бид бүх дасгалын үргэлжлэх хугацааг ярих юм бол энэ нь 10-20 минутаас хэтрэхгүй.
Нурууны төвөгтэй изометрийн дасгалууд
- Хажуугийн мор нь салангид. Зуурмагц аажмаар бид гараа амьсгалаа. Бид гараа суллаж, нуруугаа нугалав.
- Гүн амьсгал авч, мөрөн дээрээ өргөж, амьсгал авахаасаа өмнө зогсоо.
- Сайхан суу. Бид баруун гарын алган дээр баруун хацар дээр бага зэрэг дардаг тул толгойг нь гараараа өргөж өгнө. Энэ байрлалд 5 секундын турш хөлдөөсөн. Энэ дасгалыг нөгөө талд давт.
- Бид босож, урагшаа зөв гараа дээшлүүлээд дараа нь буцаа. Энэ бүгдийг 5 удаа хийдэг. Нөгөө талыг давтана уу.
- Баруун гараа баруун тийшээ толгойн ард байрлуулсан бөгөөд тохой нь "дээшээ" харсан байна. Бид үүнийг зүүн гараараа татаж авдаг. Тал тус бүрт дасгалыг 3 удаа давтан хийнэ.
- Бид гэдэс дотроо хэвтэж, толгойны ард хэвтэв. Бид доод мөрөн дээр аль болох их нугалж, мөрөн, хөлийг нь өргөхийг хичээдэг.
- Өмнөх хэсэгт дурдсанчлан байрлал нь шалан дээр дарагдсан байна. Бид хөл дээрээ босгож байгаагаас болж булчингийн булчин чангарах мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Хэвлэлийн хувьд иомометр дасгалууд
- Бид сандал дээр сууж эсвэл тухтай сууж байна. Гараа бүсэлхийгээр нь тавь. Дараа нь бид нөгөө өнцөгт өнцөгтөө эргүүлнэ .
- Бид ширээн дээр сууж байна. Гар нь гараа ирмэг дээр тавьдаг. Үүнийг хөнгөн атласаар хэвлийн булчинг багасгах.
- Шалан дээр сууж, ар талд нь гар. Бид тэдгээр дээр төвлөрдөг. Хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалав. Бид тэднийг өсгөж, аль болох урт шүхэр барихыг хичээдэг.
- Бид шалан дээр хэвтээд, өвдөг сөгдөж байна. Гар толгойгоо тавилаа. Бид эхний догол мөрөнд дүрсэлсэнтэй адил эргэдэг.
- Шалыг давтахдаа давтаж, харин хөл нь шулуун байх ёстой.