Эхний хоол нь ирэх өдөр бүх биед сайн эхэлж өгөх явдал юм. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын өмнө асар их хэмжээний өөхийг хуримтлуулахыг зөвшөөрөхгүй байж болох юм. Хичнээн энэ хүнд хэцүү асуултын хариултыг мэдэж, тодорхой зөвлөмжийг дагаж зөвлөгөө өгнө үү.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс зөвөлгөө өгнө
Өглөө болгоход юу бэлтгэх талаар бодоод дараах дүрмийг авч үзье.
- Эхний хоол нь уураг, эслэг , витаминаар дүүргэгдсэн байх ёстой. Өглөөний цайгаар үр тарианы ашиг тусын тухай өргөн хүрээг хамарсан үзэл бодлоороо боловч үр тариа нь өглөөний цайнд тохиромжтой бүтээгдэхүүн биш юм. Заримдаа та үр тариа, мюсли, тарагтай өглөөний цай уухыг зөвшөөрдөг боловч загас, ногоо, чанасан мах, салат, omelet, гэрийн бяслаг, чанасан өндөг зэргийг сонгох нь дээр. Долоо хоногт гурваас илүү өндөг идэхийг зөвшөөрч болохгүйг бүү мартаарай.
- Жингийн алдагдалд тохирсон хоол тэжээл нь өглөөний цайнд агуулагддаг бөгөөд энэ нь нүүрс ус-глюкозын хамааралаас сэргийлж, цусан дахь сахарын огцом үсрэлтийг зөвшөөрөхгүй.
- Бие махбодийн хөдөлмөрөөр дүүрэн нүүрс ус нь түүхий үр тариа, бор будаа, овъёос, сагамхайд агуулагддаг өглөөний цайнд нэмж болно.
- Өглөөний хоолны өмнө хагас цаг хоол идэхийн тулд халуун ус уух хэрэгтэй.
Шаардлагатай хоол тэжээл бүхий өглөөний сонголт
- Витамин Зүйл . Үүнийг жимс, жимсгэнэ, гадил жимсний тал, хагас шилгүй чихрийн сүүгээр хийж болно.
- Мөөгтэй Omelette . Энэ нь нэг шар, хоёр уураг, 3-4 мөөг эсвэл бусад мөөг, ногоон, бууц шаардана. Үүнээс гадна, та ургамлын тос нь хувцасладаг хүнсний ногооны салат нь бага хэсгийг хийж болно.
- Зөөлөн чанасан өндөг . Өглөөний цайнд хоёр өндөгийг буцалгаж болно. Жимсний найрлагатай байлгахын тулд хоол хийх хугацаа 5 минутаас ихгүй байна. Энэ талаар
Аливаа цитрус жимс нь хүнсний хэрэглээнд нэмэгдэх ёстой. - Бяслаг бяслаг . Зөгийн бал, жимсний бага хэмжээний нэмэлтийг бага өөх тосот бяслагны хэсэг нь жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэйн зөв өглөөний цай юм.
- Хүнсний ногоо . Өглөөний чанадад чанасан загас (загасны гэдэс, хулд, хулд, полок) нь хүнсний ногоо тэжээл өгнө.
- Хүнсний ногоог дүүргэ . Эрүүл, сайн өглөөний хоол нь хүнсний ногооны талх нарийн боовны гурилан бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ. Хүнсний ногоооос эхлээд zucchini, хаш , хоёр улаан лоолийг авах нь дээр.