Амьсгалын гимнастикийн дасгал сургуулилт Strelnikova нь дуу хоолойгоо алдсан ЗХУ-ын дуучинг хөгжүүлсэн боловч түүнийг сэргээхийг хүссэн. Түүний хөдөлмөрийн үр дүн хүн бүрийг гайхшруулав. Одоо түүний дасгалууд зөвхөн дуу хоолойг буцааж өгөхөөс гадна мөн амьсгалын тогтолцооны асуудлуудтай холбоотой эмчилгээг хийхийг зөвлөдөг. Амьсгал нь дуулахаас илүү энгийн үйлдэл бөгөөд дасгалууд нь энэ тохиолдолд илүү хурдан, найдвартай байдаг.
Амьсгалын гимнастик Стрельникова: дасгал хийх зөвлөмж
Энэ цогцолбор нь тусгай гүйцэтгэлийг авч үздэг бөгөөд зарим чухал нөхцөлийг дагаж мөрддөг. Эдгээрийг авч үзье:
- Энэ цогцолборыг өдөрт хоёр удаа давтаж, унтахынхаа хирээр ходоодоо хоосон болгоно. Сургалт эхлэхийн өмнө та бүхэн өдөр бүр өглөө эрт эрүүл ахуйн журмуудыг гүйцэтгэх хэрэгтэй.
- Уг дасгалын үед nasopharynx-ийн хуурайшилт үүсч болно. Энэ тохиолдолд та халуун ус уух хэрэгтэй.
- Хичээл эхлэхээс өмнө өрөөнд агааржуулалт хийнэ. Маш сайн, хэрэв энэ өрөөнд агаарт ионжуулагч байгаа бол.
- Зөвхөн хөдөлгөөнгүй хувцас өмсөж, хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй. Хэрэв байшин дулаарсан бол нүцгэн хийж болно.
- Амьсгал нь үргэлж богино, хурц, хэмнэлтэй, дуу чимээтэй байдаг.
- Үргэлжлэх нь үргэлж идэвхгүй байдаг - амаа нээж, агаар гарах болно.
Ийм энгийн дүрмийг хэрэгжүүлснээр та илүү хурдан үр дүнд хүрнэ. Энэ тохиолдолд хамгийн чухал зүйл бол жирийн байдлыг мартах ёсгүй юм. Stretnikova амьсгалын дасгалыг өдөрт 2 удаа, эсвэл онцгой тохиолдолд дасгал хийдэг.
Амьсгалын гимнастик Strelnikova: дасгалууд
Дуучин, дасгалжуулагч А.Стрелниковын зарим дасгалуудыг хэрэгжүүл.
Шулуун, хөлийн урт нь өргөн, гараа тайвшруулж, адилхан амьсгалах. Гараа сунган, гараа "сэтгэл мэдрэлийг харах" гэх мэтээс өөрөөсөө хол бай. Шуугиантай богино амьсгалыг гүйцэтгэхийн тулд гараа алган дээр нь гараа наагаад, гарынхаа хэвийг хадгалж үлд. Амаар дамжин амьсгалж болно. Өөрийн нудийг цохих. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж - 32-ыг эхэлж, "Стрелник зуун" -ын хамгийн их тоо буюу 96 удаа. Тохиромжтой болгохын тулд дахин давталт хийх 8 төрлийн амьтдыг бүлэглэх (дээд давталтын боломжит мөчлөг: 8 удаагийн давталтад 12 хандлага, 32 удаа 16 эсвэл 3 удаа 6 мөчлөг). Энэ дасгалын аль ч шатанд албадан агаарын шахалт байхгүй гэдгийг бататгах. Энэ дасгалыг хэмнэлтэй хийх ёстой.
Энэ дасгалыг эхнийх нь даруй гүйцэтгэх ёстой. Шулуун, хөлийн урт нь өргөн, гараа тайвшруулж, адилхан амьсгалах. Гар нь нударгаараа хуруугаараа дарагдсан байна. Хэрвээ та өөрийгөө хүчнээсээ ямар нэг зүйлийг шидэж байгаа мэт чимээ шуугиантай богино амьсгал хийвэл, тэр ч байтугай гараа эргүүлээрэй. Түлхэх үед нудрахгүй байх ёстой. Гарыг шалан дээр татаж, мөрөн дээрээ гараа өргөн, өргөн хуруугаа тараа. Амьтан дээрээс эхлээд байрлал руу буц. Эхлээд 32 дахин давтаж, энэ хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж, 96 амьсгалах, амьсгал хураахад хүрнэ. Циклууд эхний дасгалын адил байж болно.
Бүх гимнастикийн цогцолбор Strelnikova бүх дасгалуудтай хамт та видео хичээл дээр харж болно дасгал, өгүүлэлд хавсаргасан. Хамгийн гол нь дэлхийн нэн даруй бүртгүүлэхийг эрэлхийлдэггүй, хүнд ачааг бүү авч яваарай. Бага хэмжээгээр эхлэх, үнийн өсөлтийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Үүнийг хийсний дараа үргэлж таны нөхцөл байдлыг хянаарай, хэрвээ та толгой эргэж байвал үүнийгээ зогсоо. Хэрэв та хамгийн сайн физик хэлбэрээр ороогүй бол цогцолбороосоо цогцолбороос суралцах нь хамгийн сайн арга юм.