Headstand: Иогийн

Иог дахь толгойн маск, эсвэл Сиршнейн нь маш чухал, чухал ач холбогдолтой асан юм. Энэ нь дотоод эрхтнүүдийн нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Энэ нь тусалж чаддаг боловч зөв хийгдээгүй тохиолдолд хор хөнөөл учруулж болно. Тиймээс та үүнийг сурч эхлэхээсээ өмнө аль болох их мэдээлэл авах хэрэгтэй. Иогоо хийхийн тулд толгой дээр зогсож байхдаа тусгай дүрмийг баримталж, бид тэдгээрийг авч үзэх болно.

Толгой дээрх байрлал хэр ашигтай вэ?

Ширшшина нь зөв харагдах үед нүдний хараа сэргээх, үсээ алдах (хагалах, хаглах), харшил бууруулах, дархлааг сайжруулах , шээсбургийн эдгэрэлт, цус алдалт, ханиад зэрэг асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Мөн байрлал нь сэтгэцийн эмгэгийг эдгээж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг гэж үздэг.

Asana "толгой дээр зогсож"

Энэ байрлалыг тохиромжтой гэж үзвэл аль болох удаан байлгах хэрэгтэй. Өвдөлтийг зөвшөөрөхийг хатуу хориглоно! Тохиромжтой болгохын тулд бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй:

  1. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа толгойг 1 см-ээр урж, аль болох урт хугацаанд барь.
  2. Хэрвээ 2-3 минутын турш барьж чадвал та толгой дээрээ очиж болно.
  3. Зорилгодоо хүрэхэд аюулгүй байгаа толгойн дээрээс ол. Үүнийг хийхийн тулд ямар ч ном авч, шалан дээр хэвтээд толгойг зөв өнцгөөр холбоно уу. Ном ба толгой хүрч байгаа газар - толгой дээрх дааман дээр мансарда байдаг.
  4. "Нохой нүүрэн доор", "хялбаршуулсан хус" гэсэн урвуу хэлбэрээр биеэ авч яваарай. Хэрэв та цусны даралт ихтэй бол болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
  5. "Бос толгой дээр зогсох" загварыг авахын тулд богино хугацаанд үзээрэй. Тохиромжгүй эхний шинж тэмдэг илэрвэл тэр даруй орхино.

Хамгийн гол нь аажим аажмаар, хатуу, дургүй үйлдэл нь сайнаас илүү их хор хохирол учруулах болно.