Crossfit бол холимог төрлийн өндөр эрчимтэй дасгал юм. Энд нэг цогцолбор дээр кардио болон хүч чадлын сургалтыг хослуулсан. Гэсэн хэдий ч, энэ спортод ямар ч мэргэжил байхгүй - нэг хөтөлбөр дээр ажиллаж байгаа тийм өдөр байхгүй байна, учир нь хоорондын шинж чанар нь өөр өөр талаас өдөр бүр биеийн ачааллыг авах явдал юм.
Мэдээжийн хэрэг, үүнд нэмэр болж, эхлэгчдэд зориулсан хөндлөнгийн дасгал хийх чадвар. Гэсэн хэдий ч, хамгийн богино, гэм зэмгүй цогцолборуудын дотор ч гэсэн дасгал сургуулилт хийх нь оюун ухаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд өөрөөр хэлбэл гайхамшигтай дүр хэлбэрийн "сургалтын үр дүн" -ний оронд өөрөөр хэлбэл эрүүл мэндийн асуудал, хуучирсан зүрх сэтгэлийг авах болно.
Эхлэгчдэд зориулсан хөндлөн дасгалын хөтөлбөрт хэрхэн ач холбогдол өгөх вэ?
Тэтгэмж, таашаалыг хоёуланг нь хослуулахын тулд тэдгээрийн хувийн хуваарьт тохируулах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд зориулсан хөндлөнгийн програмын хэд хэдэн шилдэг жишээ байдаг:
- схем 3 + 1 - 3 өдрийн сургалтыг дараалан, дараа нь 1 өдрийн амралт, дараа нь бүх мөчлөгийг шинэ дээр давтан хийнэ;
- схем 5 + 2 - энэ нь дараалсан 5 өдрийн сургалт, 2 өдрийн амралт, зарчмын хувьд ажил хайгчдад зориулсан сонгодог схем;
- "Чөлөөт" 4 өдрийн мөчлөг - зөвхөн хүссэн долоо хоногт 4 дасгал хийдэг.
Одоо эхлэгчдэд зориулж хөндлөвчний сургалтанд ачааллыг хэрхэн өөрчилөх талаар одоо тайлбарлая. Нарийн төвөгтэй байх нь дараахь зүйлийг агуулах ёстой:
- зүрхний цохилт;
- гимнастик;
- Хүндийг өргөх.
Гэхдээ хэрэв та энэ бүх бэлтгэл дээр нэг сургалтанд хамрагдах боломжгүй бол дараагийн мөчлөгийг дагаж болно:
- 1 дэх өдөр - зүрхний цохилт;
- өдөр 2 - гимнастик + хүнд жинтэй;
- 3 дахь өдөр - зүрх судасны болон гимнастик;
- өдөр 4 - амрах;
- өдөр 5 - гимнастик;
- Өдөр 6 - Хүндийн хүчний тусламж үйлчилгээ;
- 7 дахь өдөр - зүрх, гимнастик, хүндийн өргөлт;
- өдөр 8 - амрах;
- Өдөр 9 - Хүндийн өргөлт;
- өдөр 10 - Кардио + гимнастик;
- өдөр 11 - карди, гимнастик, хүндийн өргөлт;
- өдөр 12 - амрах.
13 дахь өдөр амьдрал дуусахгүй, эхний өдрөөс эхлээд мөчлөгийг үргэлжлүүлнэ.