BJU нь хоолны дэглэмийн уураг, өөх тос, нүүрсустөрөгчийн бүрэлдэхүүний өдөр тутмын хэм хэмжээ юм. Хүн бүрт өөр өөр байдаг, учир нь бүх хүмүүс жин, өндөр, бие махбодийнхоо хувьд ялгаатай байдаг. Гэхдээ жин багасахад бүх зүйл чухал байдаг. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд өдөрт хичнээн калорийн илчлэг хэрэглэж байгааг мэдээд зогсохгүй уураг, өөх тос, нүүрстөрөгчийн агууламжийг хэчнээн хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй болдог. BZU-ийг хэрхэн тооцоолох талаар энэ өгүүллээр ярих болно.
Өөрийн хоолны илчлэгийн агууламжийг тооцоолох
Энэ алхамгүйгээр хийх боломжгүй. BJU-ийн нормативт орохын өмнө үүнийг тооцоолох шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд дараах томъёог ашиглана уу: 655 + (9.6х2 кг жинтэй) + (1.8x өндөр cm) - (4.7x нас). Энэ томъёоны эхний дүрс нь эмэгтэй хүний биеийн метаболизмын түвшинг илэрхийлдэг. Дараа нь үйл ажиллагаанд тохируулга хийж, олж авсан утгыг 1.2-ын хүчин зүйлээр үржүүлбэл үр дүнг нь багасгана. 1.38-д долоо хоногт 1-3 удаа амархан унадаг бол; 1.55, хэрэв 7 хоногт дунджаар 1-5 удаа бэлтгэх, 1.73 бол сургалтад хамрагдсан бол нэлээд эрчимтэй явагдана.
Хүлээн авсан тооноос 500 ккал авах шаардлагатай. Ийм тооцоо хийхэд 35 кг жинтэй эмэгтэй 61 кг жинтэй, 172 см өндөртэй өдөрт 1412.26 ккал хэрэглэж болно. Илүү калорийн корридорын тооцоо, дараа нь BIO нь илүү чөлөөтэй хооллох чадвартай байх шаардлагатай. Энэ тохиолдолд жингийн алдагдлын илчлэгийн доод хязгаар нь -250 ккал бөгөөд хилийн дээд хязгаар +100 ккал байна. Тиймээс энэ тохиолдолд эмэгтэй хүний хоол тэжээлийн калорийн агууламж 1162.26 ккалаас 1512.26 ккал байдаг.
BZU тооцоо
BJU-ийн өдөр тутмын нормыг яаж тооцоолох сонирхолтой хүмүүс 1 грамм өөх тос 9 ккал, 4 ккал нүүрс ус, уураг нэг грамм гэдгийг мэдэх шаардлагатай. Жин хасахын тулд хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, өөх тос, нүүрстөрөгчийн хэмжээг багасгах шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ, уургийн хувьд хоолны дэглэмийн бараг тэн хагасыг, нүүрс усыг гуравны нэг орчим нь, үлдсэн хэсгийг нь өөх тосны хувьд хэрэглэнэ.
Эмэгтэй төлөөлөгчдийн илчлэгийн агууламж нь 1412 ккал байдаг тул бид дараахь тооцоог гаргадаг:
- 1412 ккалаас уургийн 45% нь 635.4 ккал байна. Хоол идэх өдөр
159 грамм уураг; - 1412 ккалаас BJU 25% -ийн өөх тос хамгийн тохиромжтой харьцаагаар 353 ккал байна. Энэ нь өдөрт 39.2 грамм өөх тос хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- 1412 ккалаас нүүрс ус 30% нь 423 ккал байна. Энэ нь өдөрт 105 грамм нүүрс ус хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Гэхдээ эдгээр тоо баримт нь стандарт биш юм. Бүгд бие махбодийн хувьд бие даасан, эмэгтэй хүн жингээ хасахгүй байхыг хүсвэл түүний хоол тэжээлийн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлж болно. Үүнийг урьд өмнө нь үлдээгээрэй, гэхдээ илүү идэвхтэй оролцож, жин нь унах болно.