Хүч чадал нь булчингийн бие бялдрын чадвар бөгөөд хүнд жинг өргөх, таталцлын хүчийг даван туулах боломжийг олгодог. Супер хүчийг хөгжүүлэхэд хэд хэдэн үндсэн зарчмууд байдаг бөгөөд энэ нь үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Энэ үзүүлэлтийг хөгжүүлэхэд голлон оролцдог тамирчид голчлон тамирчид юм.
Биеийн хүчийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?
Сайн гүйцэтгэлд хүрэхийн тулд асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд янз бүрийн ялгаатай байдлыг харгалзан үзэх хэрэгтэй.
Хүчийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ:
- Хоол тэжээлийг анхаарч үзвэл, бие махбод нь уураг, нүүрс ус хүлээн авах ёстой бөгөөд эдгээр бодисын тоог нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Үгүй бол сургалтанд эрчим хүч зарцуулах газар байхгүй. Туршлагатай тамирчид спортын тэжээлд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна - креатин монокидрат.
- Ажлын жинг тогтмол нэмэгдүүлэх. Ачааллыг эцсийн техникээр 3-5 давтан гүйцэтгэх замаар эцэст нь сонгох хэрэгтэй.
- Сургалтын үндсэн дасгалуудыг оруулаарай. Учир нь та хүссэн үр дүнг хурдан олж авах боломжтой. Тусгаарлах дасгал нь булчин бүрийг тус тусдаа ажиллуулах зориулалттай.
- Үр дүнг олж авахын тулд таны сургалтанд нэг зорилго дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ тохиолдолд энэ нь хүч чадлын хөгжил юм. Жишээ нь, биеийн булчингийн хувьд нэгэн зэрэг сургаж болохгүй.
Нүдний булчингийн хүчийг хэрхэн хөгжүүлэх тухай ярих нь булчинг ачааллаас хамгаалахад өөр өөр аргуудыг ашигладаг. Жишээ нь, та дасгалын явцад хандах хандалт бүрийг нэмэгдүүлж болно. Та хамгийн их жинтэй дасгал хийж болно, өөрөөр хэлбэл, нэг удаа давтан хийх боломжтой. Өөр нэг сонирхолтой арга бол урвуу пирамидын зарчим юм. Үүнийг хийхийн тулд хамгийн эхний жинд дасгалын 3-5 удаагийн давталтыг гүйцэтгэхийн тулд хамгийн их жинтэй дасгал хийж, дараагийн аргаар 6-7 дахин давтан хийх зорилгоор жинг бууруулна.