Зөв хоол тэжээлийн тэнцвэртэй байдал нь зөвхөн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд төдийгүй тэдний эмчилгээ, цаашдын хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Тодорхой бүтэцтэй учраас зарим бүтээгдэхүүн нь янз бүрийн эрхтэн тогтолцооны төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг мөн мэддэг. Зүрх судасны тогтолцооны өвчнүүд өнөөдөр улам ихэссээр байгаа тул зүрх сэтгэлд хэрэгтэй зүйлсийг сонирхдог.
"Зүрхний" хоолны дэглэмийн үндэс
Манай зүрх булчингийн утаснаас бий болдог учраас хэвийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд уураг, амин хүчлийг шаарддаг. Хоол тэжээл дэх эдгээр шим тэжээлийн дутагдлуудаас болж гэмтсэн булчингийн эсийг засах үйл явц муудаж байна. Үүнтэй холбоотойгоор уураг багатай хоолны дэглэм нь зүрхний булчингийн дистрофи үүсгэдэг. Тиймээс та эхлээд бие махбодод хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэж болно. Өдөр тутмын хэрэгцээ нь өдөрт 70-аас 110 грамм, өдөрт 60-аас 85 грамм хүртэл эмэгтэйчүүд байдаг. Тиймээс зүрх нь бага ууртай мах, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамлын ашигтай уураг бүтээгдэхүүн юм.
Зүрх судасны тогтолцооны өвчин хамгийн их тохиолддог бөгөөд цусан дахь холестерин өндөр байдаг. Энэ нь малын хэт их хэрэглээ, мөн хангалтгүй өөх тосны хүчлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэснээс болж "муу", "сайн" холестеролыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хоол хүнс нь ургамлын тос, амьтны гаралтай өөх тосыг хязгаарлах ёстой.
Эрүүл хүнс, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ
Зүрхний эрүүл мэндийг хүсч буй цэсэнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ заавал байх ёстой. Нэгдүгээрт, шилэн нь умайн хүзүүг ихэсгэж, гэдэснээс маш их хэмжээний өөх тосыг авдаг. Хоёрдугаарт, ургамлын бүтээгдэхүүн нь зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрдэс бодис агуулдаг. Зүрхний булчингийн утас, кали, кальци, магни нь сайн буурахын тулд хэрэгтэй. Эдгээр элементүүдийн дутагдлын нөхцөлд зүрхний булчингийн дутагдал нэмэгддэг. Зүрхэнд ямар жимс сайн болохыг ойлгох нь хэцүү биш юм. Хамгийн их кали, магнийн агуулгыг сонгох хэрэгтэй. Үүнд:
- prune;
- банана;
- бүрсэн;
- амтат гуа;
- усан үзэм;
- Киви жимс.
Хїнсний ногоогоос гадна эрдэс баялгийн їнэ цэнэтэй эх їїсвэрїїд байдаг. Тиймээс таны хоолонд байх ёстой хүнсний ногоо, зүрх сэтгэлд хэрэгтэй:
- шатаасан төмс;
- шош;
- лууван;
- манжин;
- хулуу;
- Болгарын чинжүү;
- улаан лууван.
Зарим витаминууд нь зүрх судасны тогтолцоонд ялангуяа ашигтай байдаг гэдгийг мэргэжилтнүүд тэмдэглэж байна. Зүрхэнд хэрэгтэй витаминууд нь Е , А, аскорбины хүчил, ниациныг агуулдаг. Тэд эсэд чөлөөт радикалуудын сөрөг нөлөөг багасгах чадвартай, энгийн байдлаар, зүрхний булчингийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Үүнээс гадна Витамин С болон ниацин нь цусны судаснуудад үр дүнтэй нөлөө үзүүлж, цусан дахь холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгадаг.
Зүрхэнд ямар спорт хэрэгтэй вэ?
"Зүрхний дайралтаас жүжиглэх" - энэ алдартай хэллэг нь гүйлтүүдийг зохион байгуулах фэнүүдийн уриа болсон юм. Үнэн хэрэг дээрээ, дунд болон тогтмол дасгалууд бие махбодод эерэг нөлөө үзүүлдэг. Зүрх бол булчингийн эрхтэн бөгөөд бусад булчинтай адил сургаж болно. Цусны эргэлтийг хурдасгахад зүрх нь илүү идэвхитэй үйлчилдэг тул булчингийн өтгөрөлт нь өтгөрдөг. Үүний үр дүнд, бие махбодийн үйл ажиллагааг илүү удаан хүлээж авахад илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч зүрх сэтгэлийн ядаргаа, хэт ачааллаас бусад тохиолдолд нэг цагийн туршид ямар ч зүйлийг авчрахгүй. Тиймээс зүрх сэтгэлдээ ажиллаж байгаа эсэхийг асуухад та эерэг хариулт өгч болох боловч анхааруулга тавьбал: хэрэв сургалт нь дунд зэрэг, тогтмол байдаг бол.