Гэрийн сургалтанд статик дасгалууд их түгээмэл байдаггүй. Дүрмээр бол хүмүүс илүү үр дүнтэй үйлдэл хийхэд бэлэн байдаг. Үнэн хэрэгтээ статик дасгалын цогцолбор нь жингээ алдаж, булчингаа олж авахад маш сайн туслах бөгөөд үүнийг тогтмол хэрэглэхэд хэрэгтэй юм.
Статик дасгалууд: ашиг тус
Статик стресс нь хүнийг динамикаас илүү байгалийн хувьд биш юм. Жишээлбэл, нуруунд зориулсан статик дасгалууд нь биеийн хамгийн түгээмэл зүйл юм. Учир нь нугаламын дагуух булчингууд нь түүнийг аялгуунд дэмждэг.
Ийм бясалгалын ач холбогдол маш ялгаатай байна. Хагас бат бэхийн статик хүчдэл нь өөх тосоос эрчим хүчийг идэвхитэй агуулдаг булчингийн улаан утаснууд дээр хүчтэй ачааллыг өгдөг. Иймэрхүү дасгалууд нь жин хасах, өөхөн шатаахад тохиромжтой , ялангуяа, динамик ...
Статик дасгалууд нь бүрэн хүчин чадалтай цагаан булчингийн фибрүүдийг багтаадаг бөгөөд энэ нь булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс үүдэн изометрийн гимнастикын олон цогцолбор баригдсан бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгалаас илүү муу нөлөө үзүүлжээ.
Зүрх ба цусны судаснуудад ихээхэн стрессийн улмаас эдгээр дасгалууд нь энэ бүсээс өвдсөн хүмүүсийн хувьд дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.
Жин алдагдал, хэвлэлийн хувьд дасгалын статик дасгалууд
Туранхай, үр дүнтэй статик дасгалын цувралыг авч үзье. Ингэснээр бие махбодийг амархан, түргэн шуурхай авч, булчингаа чангалж, тосол. Тэдний чадавхийг хамгийн их байлгахын тулд динамик дасгалуудтай (секундын хоёрдугаар хагаст) тэдгээрийг хамгийн сайн гүйцэтгэх.
- Статик түлхэлтүүд. Хэвтэж буй анхаарлаа төвлөрүүлээрэй, түлхэцээр дүүрэн түлхэлтийг бүү оруулаарай, гэхдээ төвд болтол энэ байрлалд байгаарай.
- Делтоидын булчингийн хувьд. Хэвлийн түвшинд түгжигдсэн гар, шулуун тэвшин дээр гараа чиглүүлнэ. Өөрөөр хэлбэл та тохойноосоо өөр чиглэлд цоожлохыг хүсч байгаа хүчин чармайлтыг хий. Мөрний ажилд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Мэс заслын булчингийн хувьд. Түр зогсох үедээ гараа цээжний түвшинд сунгаж, алгаа ташаа гараа тавина. Эхлээд бие биендээ гараа тавь. Дараа нь хамгийн дээд тал нь.
- Triceps нь. Өтгөн сандлын өмнө өвдөг дээрээ босоод, гараа тавина. Өтгөн сандлынхаа бүх хүч чадлаараа түлхэц.
- Biceps нь. Гараа толгой дээрээ зогсоож, тохойгоо тал руу нь тараана. Алга нь толгой дээр дарах ёстой.
- Хэвлэлийн хувьд. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөндөө өргөн, шалан дээр тавь. Таны мөрийг шалан дээрээс урагшаа урагш сунга. Хэвлийн хэвлийг хэрхэн цочроод байгааг мэдэрч байгаарай.
- Хэвлийн хэвлийн булчингийн хувьд. Босоо босоод, гараа тохойноос нь наа. Дараа нь Lean нь нэг талдаа, нөгөө тал нь аарцагны хөдөлгөөнгүй хэвээр үлдсэн эсэхийг шалгаарай.
- Нурууны булчингийн хувьд. Олсоороо олс, олсон дээр зогсоод, төгсгөлийг нь барьж, нуруугаар нь нугалахад урагшаа түлх.
- Нурууны булчингийн хувьд. Ходоодоо шалан дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавь.
- Хөл нь. Ханан дээрээ нуруугаа зогсоож, нэг хөлөөр урагш урагш сунгана. Ар талд байгаа хөлийг хананы эсрэг дараарай. Үүний дараа хөлөөрөө соль. Хип дэх мэдрэхүйг анхааралдаа ав.
Статик дасгалууд эхлэхийн өмнө та энгийн халаалт хэрэгтэй болно . Үүнд: толгойг эргүүлж, булчин татах, жижигхэн жийргэвч хийх, бүх булчинг дасгал сургуулилтанд бэлтгэх, дасгал хийсний дараа өвдөхгүй байх хэрэгтэй. Хүссэн өргөтгөлийн цогц төгсгөлд.