Одоо бараг бүх одод өөрийн жингийн алдагдал бүхий системтэй байдаг бол Оросын Анагаах Ухааны Шинжлэх Ухааны Академийн Эрүүл Мэндийн Шинжлэх Ухааны Хүрээлэн жингийн алдагдал нь хоолны дэглэмийн хувилбарыг танилцуулсныг олон хүн мартдаг. Үүнээс гадна, энэ нь маш хурдан бөгөөд хор хөнөөлтэй үр дүн биш юм: курс нь 18 өдрийн турш зориулагдан зохион бүтээгдсэн бөгөөд учир нь та 8-10 килограмм жингээ хасах, бие махбодид гэмтэл учруулах, өлсгөлөн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Үүнээс гадна, Оросын анагаах ухааны академийн хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн хоолны дэглэмийн үр дүн удаан хугацааны туршид хадгалагдах болно. Мэдээжийн хэрэг, та хоол тэжээлд хэт саадгүй байх болно.
Хоол тэжээлийн институт: турах хоолны дэглэм
ОХУ-ын Хоол тэжээлийн Институтын хоолны дэглэм нь ухаалаг арга барилаар тодорхойлогддог. Ерөнхийдөө хэт хатуу хязгаарлалт биш боловч үндсэн зарчмуудаас зайлсхийх боломжгүй юм:
- Хоолны калорийн агууламж нь 1200 нэгж (50-60 кг), 1500 калори (60-70 кг жинтэй), 1800 (70 кг-аас дээш жинтэй). Үүний дагуу жингээ алдах үед дараах тэмдэглэгээ гарвал хооллолтыг тогтоосон өгөгдлүүдийн дагуу багасгах хэрэгтэй. Зургууд ойролцоогоор өгөгдсөн байдаг. Энэ нь интернетэд үнэгүй хандах амархан байдаг бие даасан параметр анализатор, илчлэгийн агууламжийг ашиглан биедээ тооцоолох нь дээр.
- Баяжсан хоолыг санал болгож байна: өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд гурван цаг тутамд нэг удаа хэрэгтэй байдаг.
- Орхих нь: нүүрс, цагаан будаа, төмс гэх мэт энгийн нүүрс ус.
- Хэрэглээний өөхний хэмжээ буурч байгаа нь мал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, зөвхөн үхрийн мах, цацагт хяруул, өөх тос багатай, өөх тос багатай бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс бага зэрэг эсвэл ямар ч цардуулгүй (шош, эрдэнэ шиш, банана, усан үзэм зэрэг ордоггүй) хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Шөл, цай, кофе зэргийг харгалзан өдөрт 1.5 литр шингэн байх ёстой.
- Бүх хоолтой давс өдөр бүр слайдгүйгээр 1 халбага хүртэл хязгаарлагддаг. Хоол идэхийн өмнө давс, dosalivat, даршилсан ногоо, тамхи татдаггүй хоолоо сайн идээрэй.
Хоол тэжээлийн институтийн хоолны дэглэм нь маш энгийн зүйл бөгөөд үүнийг байнгын хэрэглэж болох бүх бүтээгдэхүүнийг багтаадаг бөгөөд ялангуяа хоол хүнс, ялангуяа өөх тосыг идэж, жин нэмэхэд амархан байдаг. Энэ арга нь та нар үргэлж гоолиг, сонирхолтой байх болно.
Хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн хоолны дэглэм RAMS: цэс
Нэг өдөр хоолны дэглэмийн цэсийг авч үзье. Өөх тосыг бага хэмжээний илчлэгийг хадгалахын тулд өөх тос, таваарыг солихгүй байх нь чухал юм.
- Өглөөний хоол : байцаа салат (Бээжин байж болно), хоёр өндөгний өндөг, сахаргүй сүүтэй цай;
- Хоёр дахь өглөөний цай : бяслагны хэсэг;
- үдийн хоол : шинэ ногооны салат, байцаа шөл, хүнсний ногооны тахианы хөхний;
- Үдээс хойш зууш : исгэлэн сүү уух, жүүс эсвэл цай;
- Оройн хоол : буцалсан туранхай загас, ногооны ургамал;
- Нэг цагийн турш орондоо хэвтэхээсээ өмнө : нэг шилтэй кофег.
Мөн тэнцвэртэй цэсний хоёр дахь хувилбар бас байдаг, энэ нь янз бүрийн хоолонд маш тохиромжтой.
- Өглөөний цай : ногоон вандуй, цайтай чанасан мах (картын олон тооны хоолоор үйлчлэх);
- Хоёр дахь өглөөний цай : ааруул бяслаг эсвэл шатаасан алим;
- оройн хоол : мах, махан шөлгүй (цагаан хоолтон) шөл, ногооны салатаар чимсэн загас, компот;
- үдээс хойш цай: цай, жимсний шүүс эсвэл зэрлэг сарнай шөл;
- Оройн хоол : Байгалийн тараг, цайны бяслагтай гэрт бяслаг;
- Шөнөдөө : нэг шил тараг.
Хэрэв та байнга иддэг бол жин нь тайвширч, буцаж ирэхгүй. Амралтынхаа зорилгод хүрсний дараа та хэдхэн чихэр төлж чадна, гэхдээ илүү их!