Өдөр тутмын Д витамин нь шүд, яс, булчингийн эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг фосфор, кальцитай зохицсон солилцоо юм. Энэ нь кальцийг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зөвхөн кальци, Д аминдэмийн оновчтой тэнцвэр нь ясны тогтолцооны эрүүл мэндэд боломжтой юм. Үүнээс гадна, Д аминдэмийн хэрэглээ нь дархлааны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хавдраас урьдчилан сэргийлэх чухал элемент юм.
Д витамины өдөр тутмын хэм хэмжээ гэж юу вэ?
Витамин D нь амин дэмийн бүлэг бөгөөд хэрэглээний түвшин, зарим нь цогцолбор, бусад нь Витамин D3-ийн өдөр тутмын хэмнэлийн тухай өгүүлдэг. Доор өгөгдсөн өгөгдлүүд нь Д аминдэмийг нарийн төвөгтэй болгодог:
- 2.5 - 5.0 мкг - насанд хүрэгчдэд зориулсан;
- 2.5 - 10.0 мкг - хүүхдийн хэвийн хязгаар;
- 7.5 - 10.0 мкг - нялхас;
- 10.0 мкг - жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан;
- Саалийн уеийн эмэгтэйчуудийн хувьд 10.0 мкг байна.
Өдөр бүр витамин хэрэглэж байхыг зөвлөж байна. Тухайлбал, хүн бүрт шаардлагатай байгаа дундаж үзүүлэлтийг хэлнэ. Д амин дэм их хэмжээгээр бие махбодод бас хор хєнєєл учруулж, тїїний дутагдлыг арилгахын тулд їїнийг буруугаар ашиглах ёсгїй. Д витамин дутагдалтай учраас сэтгэл гутралд орох, нойрмоглох, түгшээх, шүд, нүдний хараа зэрэг асуудал үүсдэг. Илүүдэл жин нь задаргаа, биед төмрийн дутагдал үүсдэг.
Д амин дэмийн эх сурвалж
Хамгийн хялбар арга бол капсул хэлбэрээр эмийн санд Д амин дэмийг худалдан авах явдал юм. Энэ бол өөхний уусдаг витамин бөгөөд энэ хэлбэрийг хамгийн сайн шингээж авдаг. Гэхдээ бусад эх сурвалжаас витамин авах боломжтой байдаг. Жишээ нь:
- Хүнсний ногоо: мөөг, царгас, мөөгөнцөр, гэзэг, яншуй, хамхуул.
- загас: загасны тос, загасны тос, загасны тос, загасны түрс,
туна загас, хулд загас, загас, загас, элэг; - амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн: элэгний үхрийн мах, тахианы өндөг, сүү, ямар нэгэн сүүн бүтээгдэхүүн;
- нарны гэрэл: өдөрт 30-60 минут гудамжинд хангалттай хэмжээний нарны гэрлийг авахад хангалттай хэмжээний витаминаар үйлчилдэг.
Д витамин агуулсан бүтээгдэхүүнийг идэвхитэй хэрэглэхийн зэрэгцээ наранд байнга өртсөн тохиолдолд нэмэлт хүлээн авах нь зөвхөн ашиггүй төдийгүй хор хөнөөл учруулж болохыг санах нь чухал юм. Үүний улмаас кальцийг шингээж, төмрөөр шингээдэггүй. Төмөр дутагдлын улмаас олон тооны эрүүл мэндийн асуудал гардаг бөгөөд энэ нь үнэ цэнэтэй биш юм
.