Илүү олон залуу хүмүүс parkour-ийн дуртай бөгөөд уян хатан, уян хатан, бусад физик үзүүлэлтүүдийг амжилттай хөгжүүлж, олон янзын заль мэхийг бий болгодог. Хэрхэн арчаад архирч сурах талаархи бүх нууц зөв арга барил, байнгын сургалт байдаг - хэрэв та энэ хоёр нөхцлийг хангасан бол та хурдан амжилтанд хүрнэ !
Хэрхэн хурдан Somersault хийхийг сурах вэ?
Эхний өдрөө та төгс арга замыг гүйцээх болно гэж битгий бодоорой. Илүү их бясалгах тусам бие чинь хөдөлгөөнийг илүү их өсгөдөг, илүү сайн эргэлддэг. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол та сургахын тулд даруй эхлэх хэрэгтэй. Хэрвээ үгүй бол хэд хэдэн долоо хоног бясалгал хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт 3-5 удаа гүйж, 20-40 минутын турш унадаг дугуй унах, дамббелл хийх, хөлийг дасгал хийх зэрэгт тохирсон байх шаардлагатай: squats, squunges, squat positions гэх мэт. Хүний бие хүчтэй бол та ямар нэгэн заль мэхийг илүү амархан шийдэж чадна. Хэрвээ танд хамгийн гол асуулт бол ар араасаа хэрхэн яаж хийхээ хурдан сурч мэдэх юм бол дасгал сургуулилтанд буцааж нэмж буцаа.
Бүх булчингууд нь тонус дотор орж, хөл нь хүссэн өндрөө хүртэл биеийг түлхэхэд хангалттай хүчтэй байдаг тул та трикийг эзэмшихийн тулд бэлтгэл хийж болно.
Хэрхэн эргэх вэ?
Хэрхэн арал дээр арал дээрээс хэрхэн яаж буцаж сурах талаар асуухад дараалал хэрэгтэй. Ямар нэг дасгалын эхэнд гэмтэл учруулахаас сэргийлж халаалт шаардлагатай. Дараа нь даатгалын үйлдлүүдийг дахин давтаж, хамгийн чухал нь нээлттэй нүдийг бүрэн хянах боломжтой. Тэгэхээр та хурдан үр дүнд хүрнэ!
Үйл ажиллагааны дарааллыг нарийвчлан авч үзье:
- Дулааны жийргэвч нь байрлалаас зайлсхийх эсвэл хагас хелээс эхэлдэг. Үсрэлтийг хийж, биеэ зөв чангалан, гараа сунган доошоо буухад хүргэнэ.
- Хоёрдахь халах дасгал - үсрэх хамт үсрэх: хөлөөрөө газраас хүчтэй түлхэж, өвдөгөө цээжиндээ буулган, буухаасаа өмнө хөлийг нь сулруулна.
- Үнэндээ сургалт эхлэн байрлалаас эхэлнэ: босоо, мөрний өргөн дээр хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, гар нь доошоо буурч, толгой нь бага зэрэг буурсан байна.
- Өвдөгнөөс нь бөхийж, хөлөө аль болох хурдан түлхэж, хүч чадлаараа гараа дээшээ өргө. Дараагийн секунд, өөрийг нь өөрчил.
- Энэ үед өвдөг ташаагаа цээжин дээрээ тавиад, гараа тойрон боох хэрэгтэй.
- Шалыг хараад шууд даруйд орж эхэлнэ. Энэ нь таны харцанд перпендикуляр байх үед тохиолдох ёстой.
- Өвдөгнөөсөө өвдөг чичирч, хөлийг нь нугалж, хөлийнхөө хурууг газар дээр нь байрлуулж, тэнцвэрээ хадгал. Хөл нүцгэн дадал зуршлаас зайлсхийх, эсвэл үе шатанд хөл тавьж болохгүй, ингэснээр үе мөчийг гэмтээхгүй байх.
Эхлээд амжилтанд хүрэхгүй бол бүү санаа зов. Найзуудынхаа дэмжлэгийг тогтмол давтан сургаж, магадгүй уналтаас сэргийлэхийн тулд дэвсгэр дээрээс дадлага хий.