"Хоёр дахь салхи" - хүний биеийн хамгийн ер бусын, муу судлагдсан үзэгдлүүдийн нэг юм. Энэ нь маш олон домог дээр тулгуурласан байдаг: зарим нь энэ үзэгдэл тайлбарлахад хэцүү учраас мэргэжлийн нөлөө үзүүлдэг тамирчид, бусад хүмүүсийг хүлээн зөвшөөрөх боломж олгодог гэж үздэг.
"Хоёр дахь салхи" - энэ юу вэ?
Энэхүү үзэгдлийн нэг зуун хувь нь шинжлэх ухааны үнэн зөв нотолгоо байхгүй байна. Докторууд зөвхөн "хоёр дахь салхи" спортын талаархи төсөөлөлтэй байдаг. Түүний физиологийн шинж чанар нь дараах байдлаар илэрдэг:
- Бие махбодийн бүх булчин, ажлын ачаалал ихтэй үед хүнд ядрах тохиолдол гардаг.
- Ядаргаа илэрснээс хойш 3-5 минутын завсар завсар завсрын дараа энэ нь гэнэтийн хөдөлгөөнөөр хялбархан солигддог. Энэ нь "хоёр дахь салхи" гэж юу гэсэн үг болохыг хариулахад энэ мөргөлдөөнд оролцсон хүмүүсийн тайлбарласан болно.
- Спорт дасгалын тэвчээрийг дуусгавар болсны дараа эргэж ирдэг ба булчин дахин амрах болно.
"Хоёр дахь салхи"
Эрчим хүчийг урам зоригоос ялгахын тулд эхлээд харахад тийм ч хэцүү биш. Түүний хандлагыг мэдрэхийн тулд тусгай мониторинг буюу судалгаа хийх шаардлагагүй болно. "Хоёр дахь салхи": гүйлт эсвэл спортын ачаалал мэдрэх үед:
- амьсгалах, зүрхний цохилтыг хэвийн болгох;
- стресс бууруулах;
- цусан дахь хүчиллэг суурь тэнцвэрийг сэргээх;
- стресс бууруулах;
- үе ба мөчдийн ер бусын хөдөлгөөн.
"Үхлийн цэг", "хоёр дахь салхи"
Энэ үзэгдлийн талаар мэддэг хэн бүхэн түүний илрэлийг хүлээхэд хэцүү гэдгийг мэддэг. Урт хугацааны булчингийн ажил нь ажлын багтаамж буурч, туйлын ядрах мэдрэмжийг бий болгодог. Хөл, гарт таагүй мэдрэмж, уушигны эзэлхүүн буурах, тахикарди зэрэг шинж тэмдэг илэрнэ.
"Хоёр дахь салхи" нь тамирчид болон бусад ангиллын тамирчдын хувьд "үхсэн цэг" -ийг даван гарахад нээгдэж, бүх физик боломжууд нь дууссан гэж үздэг. Та шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгээр тодорхойлж болно:
- бага давтамжтай амьсгалах;
- хөлрөх нэмэгдсэн;
- цусны түвшинг бууруулах;
- эсийн хүчилтөрөгчийг багасгах.
Яагаад "хоёр дахь салхи" нээгдэнэ вэ?
Амьсгалах гэдэг нь бие махбодь болон гадаад орчин хоёрын хооронд бодис солилцоход хүний биеийн тасралтгүй үйл ажиллагаа юм. Гаднах орчинтой харилцан үйлчилж буй эрчим хүчний үйл явц - энэ төрлийн амьсгалыг аэроб гэж нэрлэдэг. Давтан уртасгасан хөдөлмөрөөр ядрах нь зайлсхийж чадахгүй. Хүний "хоёр дахь амьсгал" нь боломжийн хязгаарт нээгдэж, уушиг хүчилтөрөгч боловсруулах процесс шаардлагатай үед илүү эрчимтэй явагдаж, эрчим хүчний солилцоо нь "өрөнд" байсантай адилаар уушгил хэлбэрээр дамждаг.
"Хоёр дахь салхи" - биохими
Оруулах хүчийг үүсгэх химийн бодисыг нуклеоотид аденозин трипосфат гэж нэрлэдэг. Энэ нь "хоёрдахь амьсгал" нээх үед ачаалах үед биеийн "түлш" гол юм. Аденозиний нуклеотидууд нь хүний биеийн эсийн эрчим хүчний солилцооны гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Нептототидын барилгын материал нь уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс юм. Хүний хоёр дахь амьсгалыг эхлүүлдэг механизм иймэрхүү байна:
- Нэмэгдэл булчингийн ажил нь липолиз үүсдэг. Энэ нь хүчилтөрөгчийн оролцоотой цусан дахь глюкозыг исэлдүүлдэг.
- Булчингийн сульфит нь олон тооны митохондрол агуулдаг тул устөрөгчийн ионууд нь түргэн хугацаанд уушгины уушигны үйл ажиллагааг боловсруулж, боловсруулдаг.
- "Хоёр дахь амьсгал" спорт нь пирувий хүчлийн химийн урвалаас үүдэлтэй нөлөөгөөр сүүний хүчил (лактат) болж улмаар нуклеотидын аденозин трипосфат болгон хувиргадаг.
"Хоёр дахь салхи" физиологийн
Бие махбодийн бие махбодийн чадавхийн өнцгөөс тайлбарлах нь аденозиныг бодвол сүүний хүчилд илүү анхаардаг. Nutritionists болон фитнесийн мэргэжилтнүүд тамирчдын "хоёр дахь салхи" маш ховор байдаг гэдгийг мэддэг. Түүний хувьд булчин ачааллыг удаан хугацаагаар алдсан тохиолдолд зөвхөн лактатаар тодорхой хэмжээгээр шаардагдана. Хүний биед хүчилсэн эдүүд нь дараах эмгэгийн шинж тэмдэг гэж үздэг.
- саатсан бодисын солилцоо;
- өөх тос хэт их байх;
- Амьсгалын тогтолцооны хангалтгүй үйл ажиллагаа;
- зохисгүй хооллолт;
- амьдралын хэв маяг.
"Хоёр дахь салхийг" хэрхэн нээх вэ?
Спортын ертөнцөд мэргэжлийн хүмүүс хоёулаа салхинд найдвартай байх нь ноцтой алдаа болно гэдгийг мэддэг. Яагаад гэвэл спортоор хичээллэдэг бүх хүн төрөлхтөний төрх байдал маш бага байдаг. Гэнэтийн болон хол зайд ажиллах хүчний урсгалыг нөлөөлөх боломжийг олгодог цорын ганц хүрээ бол урт зам юм. Ажиллаж байхдаа "хоёрдахь салхи" -ыг хэрхэн нээх вэ гэсэн асуултад хариулт өгөхийг зөвлөж байна:
- Чухал уралдааны өмнө биеийн хөдөлгөөний түвшинг түр хугацаанд багасгах. Магадгүй бие махбодийг хуурч, өмнөх ачааллынхаа талаар "мартаж" чаддаг байх.
- Амьсгалыг тогтворжуулах ба зайг солих. 3-4 км-ийн зайд 5-8 км зайтай орлуулах шаардлагатай.
- Уулархаг нутагт дасгал хийх явцад "Хоёр дахь салхи" бий болно. Хурдан дугуй өргөхдөө гүйж гүйж байгаа болохоор эрчим хүчний өсөлт нэмэгдэж байна.