Амралт, хоол тэжээлчид итгэлтэй байна: энэ нь өдрийн эхэнд хамгийн сайн хоол юм. Тэд зөөлөн бүтэцтэй, тааламжтай амттай байдаг бөгөөд ингэснээр ходоод гэдэсний замыг ажилд оруулах нь байгалийн, тайван замаар явагддаг.
Үр тариа бага илчлэг уу?
Бараг ямар ч үр тарианы баглаа боодол харахад 100 гр бүтээгдэхүүний данс наад зах нь 300 ккал байхыг харж болно. Энэ нь маш олон хүнийг айлган сүрдүүлж байна. Энэ бол маш өндөр үзүүлэлт юм. Энгийн будаа 3 удаа бөөлждөг - 100 грамм үр тариаг хоол хийхэд бэлэн болсон будаа 300 грамм авна гэдгийг бүү мартаарай. Бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж 3-аар буурч байгааг тооцоолоход хэцүү биш юм!
Хуурай болон бэлэн бүтээгдэхүүний энергийн үнэ цэнэ нь ялгаатай бөгөөд та калори багатай үр тариа сонгох замаар хоолны дэглэмээ бүрэн тооцоолж чадна гэдгийг бүү мартаарай.
Хамгийн бага илчлэг будаа
Аливаа үр тариагаас хамгийн багадаа илчлэгийг хэрэглэж болно. Нууц бол маш энгийн зүйл юм: давс, элсэн чихэр, цөцгийн тос, сүү, жигнэмэгийн бусад нэмэлтүүдийг бүү хий, ердийнхөөс илүү их усыг асгаж, бага дулаанаар шарна. Үүний үр дүнд, та бэлэн бүтээгдэхүүн 100 грамм тутамд 80 нэгжийн илчлэгийн агууламж бүхий нимгэн, наалдамхай будаа авдаг.
Бага илчлэг хоолны дэглэм
Үр тариа (үр тариа, үр тариа биш, бэлэн бүтээгдэхүүний илчлэгийн хэмжээг тооцоолохдоо уламжлалт аргаар будаа хийж байгаа тохиолдолд тоог 3-р хуваах хэрэгтэй).
- Сувдан арвай нь 100 грамм тутамд 324 ккал агуулдаг бөгөөд эрдэмтэд метаболизмын үйл ажиллагааг эрс сайжруулах боломжтой гэдэгт итгэдэг.
- Маханд 325 ккал агуулдаг бөгөөд их хэмжээний ус буцалгахад маш хөнгөн, гэхдээ сэтгэл хангалуун байх болно
тэжээллэг хоол. - Semolina нь 326 ккал агуулдаг бөгөөд хоол хийх аргаас хамааран гэрэл, ашигтай байдаг. Энэ нь эслэг агуулдаггүй, цөөхөн ашигтай бодисууд байдаг боловч энэ нь ходоодны өвчний хүндрэлтэй хүмүүст тохиромжтой юм.
- Сагамхай нь 329 калори агуулдаг. Түүнээс гадна энэ нь бараг хэзээ ч амтгүй иддэг нь бэлдсэн хоол нь амттай, хялбар байх болно гэсэн үг юм.
Хэрэв та бага илчлэг хоолонд дуртай бол элсэн чихэргүй, их хэмжээний ус хэрэглэж болно. Үүний дараа 100 г үр тариа 345 ккал байдаг. Ер нь бүхэл бүтэн гүзээлзгэнэ нь ойролцоогоор калоритой адил байдаг тул өглөөний цайны хувьд таны дуртай сонголтыг сонгох боломжтой.