Витамин P нь олон нэршилтэй байдаг - citrine, рутин, hesperidin. Энэ нь хүний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой ургамлын гаралтай бодис бөгөөд bioflavonoids юм.
P бүлгийн витамин гэж юу вэ?
Витамин P-ийн гол шинж чанар нь залгисан үед цусны судас болон хялгасан судсыг бэхжүүлж, ус нэвчих чадварыг бууруулдаг. Энэ бол хүн бүрийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай эсийн байгалийн хамгаалагч юм.
Үүнээс гадна, биоflavonoids нь бие махбодод өргөн хүрээг хамардаг.
- чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах;
- дархлаа хамгаалах;
- эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх;
- хялгасан судасны бүтцийг хэвийн болгох;
- хаван үүсэхээс сэргийлэх;
- Цусны эргэлтийг сайжруулах;
- Hyaluronic acid-ийг хадгалахад туслана. Энэ нь хоорондын холбоог бэхжүүлдэг.
- хорт бодисын хуримтлалаас бие махбодийг хамгаалах;
- нян устгах;
- oncology ялагдахад туслах;
- өвдөлт намдаах эм үүсгэх;
- hemorrhoids эмчилгээнд тусална;
- харшилтай тэмцэхэд тусалдаг.
Энэ нь биеийн аминдэмийн эерэг нөлөөний бүрэн жагсаалт биш юм. Олон тооны олон төрлийн цэстэй бүтээгдэхүүнээ байнга оруулаад эрүүл мэндээ хурдан сайжруулна.
Витамин P хаана байна?
Витамин P-д агуулагддаг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь төрөл бүрийн жимс, жимсгэнэ, цитрус, нохойн сарнай , бөөрөлзгөнө, уулын үнс, усан үзэм, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө, нэрс, чангаанз, интоор зэрэг юм. Үүнээс гадна, биофлавоноид хангалттай хэмжээний ногоо, байцаа, улаан лооль, чинжүү, өргөст хэмх, корриор зэрэг С витамины үнэ цэнэтэй эх сурвалж нь сагамхай юм. Энэ нь судасны судалтай анхны хоол юм. Үүнээс гадна та биофлавоноидыг цай, кофе, дарсаар авч болно.
Хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах витамин маш эмзэг бөгөөд хөлдөөхгүй. Тиймээс хүйтэн улирлын биед нөхөн сэргээх зорилгоор сагамхай, байцаа, ундаа зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хамгийн тохиромжтой юм.
Хэрэв та витамин P-ийн дутагдалтай бол
Хэрэв та зөв хооллодог бол сайн идэж, ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоон хоол идэх хэрэгтэй. Нэмэлт витамин нэмэлт тэжээл байхгүй болно. Хэрэв дараахь шинж тэмдгүүд илэрвэл биомфилооноид хэрэгтэй болно.
- Арьсан дээр өчүүхэн тонгойж, дээр нь хөхрөх мэт харагдана.
- цус алдах;
- ерөнхий сул тал, сулардаг;
- өвдөлт намдаах хөлний дараа хөлөндөө өвдөж, гараараа өвдөх;
- венийн судасны ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрдэг.
Витамин P-ийн дутагдалаас гадна биофлавоноид нь бие махбодид үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүйн улмаас витамин С-ийн дутагдал байдаг. Тиймээс эдгээр эмүүдийг ихэвчлэн хамт хэрэглэдэг.
Хоол идэхийн тулд витамин P хангалттай юу?
Витамин С-ыг хангалттай хэмжээгээр хангахын тулд хангалттай хэмжээний витамин С-ыг хангахын тулд зохих хоол тэжээлийн стандарт схемийг ашиглах нь хангалттай юм. Энэ нь таны биед илүү их шим тэжээлт бодис, цөөн калорийн илчлэгийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна та илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэх болно.
Жишээ нь тохирох цэсний сонголтыг авч үзье:
- Өглөөний цай : Цэцэг, бяслаг, жимс жимсгэнэ, ногоон цайгаар хийсэн хувцаслалтын хэсэг.
- Хоёр дахь өглөөний цай : жимс, жимсгэний шил.
- Үдийн хоол : шинэхэн ногоо, ногоон ногооны салат, шөлөөр хоол, үр тарианы талх юм.
- Үдээс хойш зууш : нэг аяга тараг.
- Оройн хоол : хүнсний ногоо, ногоон ногооны талхтай мах, тахиа, загасан загас.
Тэмдэглэл: Энэ цэсэнд шарсан, тослог, чихэр, амтат хоол хийх газар байхгүй, харин байгалийн, витамин, эрдэс бодисоор дүүрсэн бүтээгдэхүүнүүдэд маш их анхаарал хандуулдаг.