Тэнцвэртэй турах цэс

Жин хасахын тулд өдөр тутмын цэс тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь жингээ хасах, бие махбодид ямар нэгэн хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой.

Долоо хоногийн тэнцвэртэй цэсийг бүрдүүлэх хэдэн үндсэн нөхцөлүүд:

1. Биеийн жингийн алдагдал болон биеийн хэвийн үйл ажиллагааны хувьд өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.
2. Хамгийн бага хэмжээний өөх тосыг сонгох хэрэгтэй.
3. Өглөөний хоолоо идээрэй, чи бүтэн өдрийн турш эрчим хүч авах болно.
4. Тэжээл, амтат гурил, кофе, хоолны дэглэмээс түргэн хоол, сод, соус болон бусад хортой хоолыг устгана.
5. Зөв тэнцвэртэй хоолны цэсэнд байх ёстой хамгийн бага тооны калори нь 1200 байна.
6. Бүр 3 цаг тутамд тогтмол идээрэй. Тиймээс та өлсөхгүй байх болно. Энэ нь хичнээн их чухал биш хэдий ч та хэр их идэх билээ.
7. Үйлчлэх тус бүрийн жин 400 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
8. Хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахаас өмнөх 3 цаг байх ёстой.

Жишээ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн цэс

Өглөөний цайнд та сонгож болно:

1. Бага өөхний бяслаг, 2 жижиг тосонд хэмхрэх.
2. Нь бага өөх тос, croutons нь шилэн.
3. Зөгийн балтай сүү.
4. Хоёр дахь өглөөний цай уу:
5. Элсэн чихэргүй шүүс
6. 2 ямар ч жимс.

Үдийн хоолны цэсийн жишээ:

1. Тос багатай бяслаг, луувангийн салат, хатуу сортын улаан буудайн гоймонгийн жижиг хэсэг.
2. Чидун жимсний тосоор дүүргэж болох жижигхэн хавтгай бялуу.
3. Зууханд шатаасан төмс, eggplants , улаан лооль, бяслаг бага зэрэг цацна.
4. Махны бус өөх тос, төмс, лууван, загасны мах гэх мэт жижиг хэсэг.

Хоолны хувьд та идэж болно:

1. Сүүтэй хамт мууддаг.
2. Тараг, 2 үйрмэг, цөөн тооны самар.
3. Сүү, улаан лоолийн, бага өөх тос, бяслагны жижиг хэсэг.

Та тооцоолсон жишээ дээр үндэслэн жингийн алдагдлыг тэнцвэртэй хоолны дэглэмээр өөрийн цэс бүрдүүлж, хүссэн үр дүнд хүрнэ. Хөлдөөсөн чихэр нь бага зэрэг зөвшөөрөгдсөн боловч 70 ккал-аас хэтрэхгүй. Цэсийг хялбар болгохын тулд хоол хүнс бүрд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дараах тооцооллыг ашиглана уу:

1. Уураг нь 40-100 грамм байх ёстой. Жишээлбэл, тахианы мах, загас, далайн хоол, өндөг зэрэг махыг хэрэглэж болно.
2. Нийлмэл нүүрстөрөгч нь 50-120 грамм байх ёстой. Жишээлбэл, үр тариа, улаан буудайн талх.
3. 100-150 грамм нь лууван, сонгино, өргөст хэмх, селөдерей юм.