Өөрсдийгөө эрүүл чийрэг байлгахыг хичээдэг хүмүүс спортоор хичээллэдэг. Гэсэн хэдий ч дасгал сургуулилтанд орохоосоо өмнө болон дараа нь хэрхэн идэхийг нь идэхийг хүсч байгаа бөгөөд спортыг хог хаягддаггүй.
Сургалтын өмнөх болон дараахь зүйлийг яаж идэх вэ?
Жингээ алдахыг хүсч буй олон хүмүүс өөрсдийгөө хоолоо үгүйсгэж эхэлдэг, ялангуяа спортоор хичээллэх сонирхолтой байгаа бол хичээл эхлэхээс өмнө хөнгөн зууш идэж, сургалт явуулахад ашиггүй гэж үздэг. Энэ нь хоосон ходоодонд халдахгүй (8 цагийн турш идээгүй бол өлсгөлөн гэж тооцогддог) буруу ташаа ойлголт гэж үзэх нь зүйтэй. Сургалтаас өмнө хагас цагийн дараа зууш хийх нь зүйтэй гэж зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч та хоолны дэглэм, тахир дутууг маш сайн идэж болохгүй. Хэрэв таны сургалт удаан, эрчимтэй бол "эрчим хүч шаарддаг" үргэлж байдаг тул та биеийг энергитэй усаар цэнэглэх хэрэгтэй. Тиймээс дасгалын өмнө та бор будаа, гадил, сага идэх хэрэгтэй.
Сургалтын дараа зөв хооллохын тулд хурлын дараа хэдхэн цагийн дараа зөвхөн ус уух нь зүйтэй гэж үзсэн байх ёстой. Хэрэв таны сургалт удаан, "маш их" авч чадвал хөнгөн зууш, жишээ нь талх, шил kefir. 2 цагийн дараа та аль хэдийн бага зэрэг чанасан загас, эсвэл хүнсний ногоо идэж болно. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол таны зарцуулсан калорийн талыг бүрэн дүүргэх явдал юм. Тухайлбал, та 300 ккалыг зарцуулсан бөгөөд энэ нь 150 калоритой "идэх" хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Сургалтын жингийн алдагдал нь аль болох тэнцвэртэй байх ёстой, уураг, нүүрс ус байх ёстой. Хамгийн гол нь спортоор хичээллэхээсээ өмнө хэт өөхөн хоол идэхгүй байх явдал юм. Үндсэн дүрэм бол унтахаасаа өмнө наад зах нь хоёр цагийн турш идэх, онцгой тохиолдолд тараг, кофег уухыг зөвшөөрдөг. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол ямар ч тохиолдолд зөв хоол тэжээл рүү шилжиж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, амтлаг, өөх тос багатай байх хэрэгтэй.