Халуун дулаан улиралд эрүүл мэндэд төдийгүй, мөн эрүүл мэндэд тустай хүнсний ногоо элбэг байдаг. Хамгийн сайн шийдэл нь олон төрлийн ашиг тустай хүнсний ногооны хоол юм. Бусад бүтээгдэхүүнүүдтэй хүнсний ногооны хослол дээр суурилсан хэд хэдэн хувилбар бий.
Жин буурах хүнсний ногооны хоол
Туршилтын аргын үр дүнг эргэлзээтэй болгохын тулд одоо байгаа давуу талыг мэдэж байх хэрэгтэй.
- Өлсгөлөнд идэх нь өлсгөлөн биш байдаг тул фунт идэлгүй иддэг.
- Хүнсний найрлага нь өөх тос багатай, жингийн алдагдалд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна зүрх, судастай холбоотой хүндрэлийг бууруулах эрсдэлийг багасгадаг.
- Хүнсний ногоо, олон төрлийн шилэн эсүүд нь бие махбодыг цэвэршүүлж , боловсруулалтыг хэвийн болгодог.
- Хүнсний ногоо нь бодисын солилцоо тогтворжиж, жин хасах нь чухал юм.
Ямар ч төрлийн хүнсний ногооны хоолонд хамаарах хэд хэдэн дүрмүүд байдаг:
- Өдөрт 5-6 удаа ширээн дээр сууж байгаа фракцийн хоолыг баримтлахыг зөвлөж байна. Үүний ачаар бодисын солилцоо тогтворжиж, өлсгөлөнг мэдэрч чадахгүй болно.
- Ихэнх хоол тэжээлийг устгаж, тэр ч байтугай зураг дээр хортой хүнсний зүйл хийдэг учраас ялангуяа хоол хүнс хэрэглэдэггүй.
- Усанд их хэмжээний ус уух нь чухал бөгөөд шингэний өдөр тутмын эзэлхүүн нь 2 литр юм.
- Хоол хийх явцад давс, элсэн чихрийн хэмжээг багасгах буюу хамгийн багаар бодоход багасгах нь зүйтэй.
- Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийг дагахаас гадна спортоор хичээллэхийг зөвлөдөг. Үр дүнг хадгалахын тулд та дараа нь ТО руу хандах хэрэгтэй.
Уураг-хүнсний ногооны хоол
Хүнсний ногоо, эрүүл уургийн бүтээгдэхүүнийг хослуулсан жингээ алдах хамгийн түгээмэл арга юм. Ийм хоолны дэглэмийн өөр өөр хувилбарууд байдаг. Жишээлбэл, та нэг таваганд зөвшөөрөгдсөн хоолыг хольж эсвэл тэдгээрийг тусад нь идэж болно. Энэ нь бүгд таны сонголтоос хамаарна. Уураг, ургамлын гаралтай хоол хүнс нь өдөрт 1200 калори хэрэглэдэг. Долоо хоногийн турш үүнийг ажиглахыг зөвлөж байна. Хэрэв хүсвэл цаг хугацааг нэмэгдүүлж болно. Өдөр тутмын цэс дараах зүйл багтах ёстой:
- туранхай мах (шувуу, туулай, сүү) - 150-200 гр;
- загас - 250 гр;
- түүхий болон боловсруулсан хүнсний ногоо - 600-700 гр;
- Жимсний чихэрлэг биш төрөл - 400-500 гр;
- самар - 20 гр;
- исгэлэн сүү бүтээгдэхүүн - 200 гр.
Жимс, хүнсний ногооны хоол
Нэг хоолны дэглэмээс та өөрийн дуртай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнүүдийг нэгтгэж болох боловч сайн үр дүнд хүрэхийн тулд төмс, банана, усан үзэм, бусад амтлаг, цардуул агуулсан үрийг хасах нь зүйтэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэний хэрэглээ нь цэвэр, чанасан хоолыг хэрэглэх боломжийг олгодог. Өвлийн улиралд жимс нь хатаасан хэлбэрээр идэж болно, гэхдээ зөвхөн бага хэмжээгээр, тэдгээр нь их илчлэг үнэтэй байдаг учраас. Жин хасах хүнсний ногооны хоол, цэсийг бие даан хийх боломжтой, иймэрхүү харагдах болно:
- өглөөний цай : бага өөхний тараг, цай бүхий жимсний салат
- зууш : хэд хэдэн шинэ өргөст хэмхүүд;
- үдийн хоол : ногоон хүнсний ногоо;
- зууш : амтат чинжүү;
- Оройн хоол : цөцгийн тос буюу нимбэгний шүүстэй ногооны салат.
Сагамхай, хүнсний ногоо, хоол хүнс
Жингээ алдах, өлсөхгүй байхыг хүсдэг хүмүүст зориулж жингээ хасах маш түгээмэл арга байдаг. Та долоо хоногийн турш ажиглаж болно, мөн сарын дотор та бүх зүйлийг давтаж чадна. Сагаган болон хүнсний ногоо дээр идэх нь биеэ сайн цэвэрлэж чаддаг. Жин алдахдаа дараах дүрмийг ашигла:
- Эхний хоёр өдөр зөвхөн сагамхай идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь буцалж буй усанд уураар хийгдсэн байх ёстой. Та ногоон цайгаар ууж болно.
- Дараагийн хоёр өдрийн хоолны цэс нь хүнсний ногоо, лууван, манжин, eggplants, байцаа, селөдерейг оруулах боломжтой. Та ногооны хоолонд ногооноор нэмж болно.
- Дараагийн хоёр хоногийн хоолонд улаан лооль, өргөст хэмх, улаан лууван 200 грамм нэмнэ.
- Долоо дахь өдөр хоол тэжээл, үр тариа хэрэглэх боломжтой.
Тахианы сүү, хүнсний ногооны хоол
Хоолны махны хамгийн ашигтай хэлбэрүүдийн нэг бол тахианы хөх бөгөөд үүнийг хоёр талд нь бэлтгэх ёстой. Мах, хүнсний ногооны дээрхи хоолны дэглэм нь өдөрт нэг калорийн хэмжээгээр хязгаарлагдах ба 1200 ккал-аас илүүгүй, 600-аад цээжинд хуваарилж, өөртөө тохирсон хүнсний ногоог үлдээгээрэй. Хүнсний ногоо шинэхэн идэж, шатаасан, чанаж, уурлаж болно. Мах бэлтгэх явцад өөр өөр халуун ногоо, сүмс хэрэглэх боловч энд давсны хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй.
Хүнсний ногооны шөл
Жин алдах энэ аргын үр дүн нь сөрөг илчлэгийн үр дүнд үндэслэсэн бөгөөд өөрөөр хэлбэл, бие махбодийг хоол боловсруулахад илүү их зарцуулах болно. Жингийн алдагдалд зориулсан хүнсний ногооны шөл нь эхний курс ашиглахыг зөвшөөрдөг.
- Өөх тосыг шатаахын тулд дулааралтын нөлөө үзүүлэх шөлний жор дээр байцаа, амтлагчийг оруулахыг зөвлөж байна.
- Өөх тосыг урьдчилан сэргийлэхийн тулд вандуй, лууван, алимыг шөл бэлтгэж болно.
- Жорль, улаан лооль, селөдери, бусад ногоог ямар ч төрлийн жороор оруулаарай. Гэхдээ төмс нь хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж болно.
- Эхний таваг нь өөх тос, махыг ихээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Kefir болон хүнсний ногооны хоол
Жигнэсэн аргыг уураг-ногооны идэш тэжээлийн дэд зүйл гэж үзэж болно. Жин алдалтын хувьд 5% -ийн өөх агууламжтай kefir хэрэглэх нь дээр. Хүнсний ногооны хоол, цэс нь маш энгийн, 5 tbsp өдөр тутмын хэрэглээг илэрхийлнэ. кофег, хүнсний ногоо 1-1.5 кг, тэдгээрийг цэвэрлэж, чанаж иднэ. Жин хасах гол дүрэм бол тусдаа хооллолт юм . Тиймээс эхлээд кофег уух хэрэгтэй, хүнсний ногооны хоол идэх хэрэгтэй. Хүнсний ногооны хоолыг долоо хоногт 2-3 кг-аас салах ёс гүйцэтгэнэ.
Түүхий ногоо дээрхи хоол
Энэ нь жингээ алдах хамгийн хялбар арга юм. Учир нь та цагийг хоолгүй болгох шаардлагагүй байдаг. Шинэхэн ногооонд витамин, эрдэс бодисын агууламж хамгийн их төвлөрч байгаа нь чухал давуу тал юм. Хүнсний ногоо түргэн, үр дүнтэй хоолны дэглэмийг долоо хоногоор боловсруулж, энэ хугацаанд 3-4 кг-аас салах ёс гүйцэтгэж чадна. Жимс нь бие дааж идэх юмуу эсвэл өөр төрлийн салаттай хамт нэгтгэж болно. Үүнээс гадна, өдөр бүр, хүнсний ногооны хоолны нэг нь чанасан өндөг юм.
Хүнсний ногооны хоол
Хүнд жин алдах хамгийн тохиромжтой арга олоход хэцүү байдаг тул хүнсний ногооны хомсдолыг анхаарч үзээрэй.
- Жимс нь маш олон тооны эслэгийг агуулдаг бөгөөд үүнээс илүү нь өтгөн хатах шалтгаан болдог.
- Жин буурах жимс, хүнсний ногооны хоол хүнс зохистой үйл ажиллагаанд шаардлагатай хамгийн бага уураг агуулдаг. Үүний учир нь үүнийг удаан хугацаанд ажиглаж чадахгүй.
- Хүнсний ногоо түргэн шимэгддэг учир ханасан мэдрэмжийг хадгалахад удаан хугацаа шаардагддаггүй.
- Зарим төрлийн хүнсний ногооны хувьд эрчим хүчээр бие махбодийг нийлүүлдэг бүтээгдэхүүн байдаггүй.