Жолоодлого нь олон болон олон өвчнөөс бүх цаг үе, ард түмний гайхалтай эм юм. Кардио ачих нь орчин үеийн амьдралын хэмнэлтэд зайлшгүй чухал бөгөөд учир нь биднийг өдөр бүр дархлаажуулалтанд хамруулах , арчлахад хүргэдэг. Өнөөдөр бид зүрх сэтгэлдээ үйлчлэхийн ач холбогдлын талаар танд ярих болно. Мөн бид танай хувийн сургалтыг төлөвлөхөд туслах болно.
Үйл ажиллагаа нь зүрхэнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Ихэнх хүмүүс зүгээр л донтсон үедээ зөвхөн бие махбодынхоо асуудалд анхаарал тавьдаг ч зүрхэнд үргэлж анхаарал хандуулах хэрэгтэй байдаг. Яагаад гэвэл энэ булчин нь цаг орчим ажилладаг бөгөөд ихэнх эрхтний ихэнх нь байнгын дарамт, муу зуршлаас болж байдаг. Мэдээжийн хэрэг, биднээс олон хүн цаг хугацаа өнгөрөөгүйгээс болж зовж шаналж байгаа ч карио ачааллыг хөнгөвчлөхийн тулд улс хоорондын сургалт, ердийн алхмаар хэлбэрт оруулбал та хамгийн нарийн хуваарьт багтах боломжтой.
Зүрхний булчингийн дасгал хийх хамгийн зөв арга нь алхаж, дунд зэргийн хурдтай явдаг гэдгийг та мэдэж байна. Тиймээс өнөөдөр бид уншигчдад биеийн тамирын сургалттай хүмүүст хамгийн таатай хэлбэрийн сургалтыг санал болгох болно.
Хэд хэдэн энгийн дүрмүүд ажиглагдвал зөвхөн гүйлт нь зүрхэнд ашигтай байх болно:
- Эхний 6 долоо хоногт зөвхөн хагас цагийн турш хурдтай явганаар явахад зориулсан сургалтыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа зохион байгуулах ёстой;
- Зүрхний хэвийн үйл ажиллагааг сэргээх хоёрдахь үе шат нь эрүүл мэндийн алхах замд зориулагдсан бөгөөд сургалтанд 5 км-ийн зайтай, бүгд долоо хоногт 4 байх ёстой;
- Хэрэв эрүүл мэндийн байдал сайн хэвээр байвал бид 5-6 км-ийн зайтай, 50м зайтай (150 м) гүйдэг зургаан долоо хоногийн хөтөлбөрт хамрагдана.
Зүрхний тусламж хэрэгтэй юу?
Мэдээжийн хэрэг, ийм сургалтын хөтөлбөр танд таатай үр дүн гарахгүй байх болно. Хамгийн багаар бодоход та зүрхний бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалж, нэг бууралтанд цусыг илүү ихээр шахах боломжтой болно. Мөн үзэсгэлэнтэй тооноос гадна цусны эргэлт, хүчилтөрөгч, микрутиморит зүрхийг ихэсгэж, зүрхний шигдээсийн шигдээс үүсэх эрсдэлийг бууруулна. Үүнээс гадна гүйлт нь стрессийг багасгах, хүнд хэцүү өдрийн дараа түрэмгийлэлээс салахад туслах болно. Товчоор хэлбэл, улс орон даяар сургалт явуулах хэлбэрийг ашиглах замаар эрүүл мэнд, амьдралын чанар, сэтгэл хөдлөл, дархлааг сайжруулах болно. Тиймээс зугтаж, өдөр бүр залуужаарай!