Биеийн Витамин нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд түүний дутагдал нь эрүүл мэндийн хүндрэлд хүргэдэг. Хүн амд зориулсан витамин С-ийн хоногийн тун нь дархлааны байдал, оршин сууж буй газар, амьдрах хугацаа зэргээс шалтгаална.
Яагаад өдөрт би витамин С авах ёстой вэ?
Усанд уусдаг витамин С нь хүнс, витамины бэлдмэлээс хүний биед орж, удаан хугацааны туршид ялгардаг. Энэ нь янз бүрийн үйл ажиллагаанд оролцдог тул витамин С-ийн өдөр тутмын тунг заавал биед орох ёстой.
Юуны өмнө исэлдүүлэх, бууруулах процессыг үргэлжлүүлэхэд витамин С шаардлагатай. Үүнээс гадна коллаген, катехоламин, сттерид гормон, hemopoiesis, төмрийн солилцоо, кальци, фолийн хүчлийг нэгтгээгүй байдаг. Витамин С-ийн хоногийн тунг тохируулснаар капиллярын ус нэвчүүлэх сайн чанар, цусны коэффициент хангалттай байдаг.
Витамин С нь үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй бөгөөд халдварын эсрэг хамгаалж, харшлын эсрэг муу нөлөө үзүүлдэг. С витамин нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд оролцдог, түүний хангалтгүй түвшин нь хавдрын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэгийг нотолж байна.
Мөн витамин С нь хорт, хортой болон бусад хорт бодисыг, тухайлбал, мөнгөн ус, хортой зэс, хар тугалга гэх мэтийг зайлуулахад чухал ач холбогдолтой. Витамин С хангалттай ачаар холестерол нь хөлөг онгоцны хананд бага хэмжээгээр байршдаг.
Стресстэй нөхцөлд С витамины ашигтай байдал нь адренал булчирхайд аскорбины хүчил их хэмжээгээр хэрэглэдэг тул энэ нөхцөлд шаардлагатай даавруудыг ялгаруулдаг.
С витамины хамгийн их хоногийн тун
Хүний бие С витамин үүсгэдэггүй учраас ассорбомыг байнга авдаг байх шаардлагатай байдаг. ДЭМБ-ын мэдээлснээр өдөрт хамгийн их хэмжээний витамин С нь хүний жингийн килограмм тутамд 2.5 мг. Хүйтэн (эсвэл бусад хүчин зүйлүүд) нь өдөр тутмын витамин С-ийн хэмжээ ихсэх боловч хүний жингийн килограмм тутамд 7.5 мг-аас их байж болохгүй.
Өдөр бүр витамин С:
- 30 мг бол 0-6 сартай.
- 35 мг бол 6-12 сарын норм юм.
- 40 мг бол 1-3 жил байдаг.
- 45 мг бол 4-10 жилийн турш норм юм.
- 50 мг бол 11-14 жил байна.
- 60 мг бол 15 ба түүнээс дээш настай норм юм.
- 70 мг - хуухэд тээх уед норм;
- 95 мг бол хехее хехеж байх уед норм юм.
С витамин дахь организмын хэрэгцээ 30-50% -аар нэмэгддэг:
- тамхи татах (идэвхигүй тамхи татах) буюу бусад хортой нөлөөнөөс (жишээ нь хотын утаа утах);
- catarrhal буюу үрэвсэлт өвчин, өвчний улмаас сэргэх үед;
- хэт хүйтэн (хүйтэн, хүйтэн) уур амьсгалтай;
- дистрофи;
- хэт их хөдөлмөр, бие бялдрын хүч чармайлт.
Мөн аскорбины хүчлийг идэвхитэй өсөлт, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлүүд, аспирины бэлдмэл хэрэглэх үед өндөр настнуудад илүү өндөр байх болно. С витаминыг шингээнэ.
Хоол тэжээлийн дутагдлаас болоод витамин С-ийн дутагдал үүсдэг. Хэрэв витамин С-ийн дутагдалтай шинж илэрвэл хоолны дэглэмийг тохируулах эсвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Дараах шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуул:
- цус алдах, шүдийг суллах;
- удаан хугацааны шархны эдгэрэлт;
- хөхрөх нь хэтэрхий амархан байдаг;
- үе мөчний өвдөлт;
- арьс, үс алдагдалд уян хатан чанар алдагдах;
- сул дорой байдал, нойрмоглолт, цочромтгой байдал, сэтгэл гутрал.
С витамины бүх хэрэгцээ нь өдрийн хамгийн их тунгаас хэтрэхгүй. Хэт их асцорбрит нь суулгалт, харшлын урвал, В12 витамины дутагдлаас болдог. С витамин С-ийн тунг ихэсгэх нь цусны судасны өтгөрөлт, тромбоз, тромбофлебит болон чихрийн шижинтэй хүмүүст аюултай.