Биеийг хатаах дасгал

Хуурайшуулалт нь нүүрс ус хэрэглэдэггүйгээс болж өөх шатаах явдлыг дэмждэг чиглэл юм. Үүний үр дүнд өөх шатаах тохиолдол байдаг боловч булчингийн масс өөрчлөгдөхгүй хэвээр байна. Хооллохоос гадна хатаах дасгал хийх нь чухал юм. Хичээлүүд нь танхим болон гэртээ байж болно. Хатаахад удаан хугацаагаар өртөх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсэхэд хүргэдэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Охидын биеийг хатаах - гэртээ дасгал хийдэг

Сайн шийдэл нь дугуй сургалт, 5-6 дасгалуудыг сонгохдоо хамгийн багадаа завсарлагатайгаар хийдэг. Сургалт бүрийн хувьд минут тутамд хэдэн минут хийх нь чухал байдаг.

Гэрийн биеийг хатаахад үр дүнтэй дасгал хийх:

1. "Гүүр" . Шалыг тавиад хүзүүндээ байлгах мөрний ирийг нэгтгэнэ. Хөлийг өвдөг дээр нь нугалж, өнцөг нь ойролцоогоор 100 градус байна. Хөл нь шалан дээр бүрэн амарч байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн хоорондох зай нь мөрнөөс арай илүү өргөн байх ёстой. Хөхнүүг чангалж, эргүүлбэл аарцны дээд талыг дээшлүүлнэ. Түгжигдсэн байрлалдаа өвдөг ташаа байлгах нь чухал юм. Дээд талд нь үлдээ, дараа нь доошоо яв, харин шалан дээр хүрч болохгүй. Та илүү жин авч болно.
2. Түлхүүр үг . Энэ дасгалыг хийхийн тулд охидыг хуурай болгохын тулд dumbbells , хавтгай гадаргуу, жишээ нь, вандан сандал. Өвдөг, нэг гараараа вандан сандал дээр, нөгөө нь дамбелл барина. Нурууны ар талыг чанд хадгалж, доошоо нурууг нь бага зэрэг нугалж байх ёстой. Хүндийн төвд өгзөгөөр дамжин өнгөрөхөд шалан дээр шалан дээр хажуу талдаа хөлийн тавцан дээр байрладаг хөлнөөс өөртөө зориулж хөл тавьж өгнө. Мөрөө засаж, дүлийрхийг нь цээж рүү өргөөд, тохойноос гараа сунгав. Хамгийн их хүчдэл дээр зогсоод, гараа тавина.
3. Тойрох . Нуруун дээрээ суугаад, гараа өгзгөө. Хөлийг нь өсгөж, шалан дээр зөв өнцгөөр бүтээх хэрэгтэй. Нуруу болон бэлхүүс шалан дээр дарагдсан байх нь чухал. Аарцаа шалан дээрээс нурууг нь тасдахад хөлөө урагшаа эргүүлээрэй.
4. Crossover довтолгоо . Биеийг хатаах энэхүү үр дүнтэй дасгал нь өгзөг болон гуяны сайн ачааллыг өгдөг. Зогсож, хөлийг нь бага зэрэг эргүүл. Нэг чиглэлд өвдөг сөгдөн харах хэрэгтэй. Нэг хөлөөрөө нэг хөлөөрөө нэг хөлөөрөө хажуу тийшээ буцаж явна. Урд хөлний хажуугийн өмнө хуйвалдаж шалан дээр зэрэгцээ хүрч чадахгүй. Байрлалыг зассаны дараа PI рүү буцна.