Өнөөдөр доктор Аткинс гэдэг нэр дэлхийн өнцөг булан бүрт мэдэгдэж байгаа бөгөөд 1972 оноос хойш жингийн алдагдалд зориулсан өвөрмөц хоолоо боловсруулсан. Өвчтөн 117 кг жинтэй байсан ба зүрхний өвчин илэрсэн байсан ч хоолны дэглэм нь алдартай болохоо больжээ. Хамгийн гол нь түүний систем олон хүмүүст тусалсан явдал юм. Аткинсийн уургийн найрлагатай цэс нь энгийн нүүрсустөрөгчгүй бөгөөд түүний үр дүнг тодорхойлдог амттай, гурилтай бүтээгдэхүүн юм.
Аткинс хоолны дэглэм нь өөрийн хичээлдээ хэрхэн өөрчлөгддөг вэ?
Доктор Аткинс хоолны дэглэмийн цэс нэг ижил биш боловч хоолны дэглэмийн дөрвөн үе шатанд тохирсон хэд хэдэн өөрчлөлтийг санал болгож байна. Тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье:
1. Зааварчилгаа үе шат - 14 хоногоос багагүй байна. Энэ бол бие махбодийг дахин барих, нүүрс усаас гаргаж авсан энергийг ашиглах цаг биш, гэхдээ биеийн өөхний давхаргад байдаг. Фазын дүрмүүд энгийн байдаг:
- Өдөрт 3-5 удаа хоолло.
- 20 граммаас илүүгүй нүүрс ус (жишээ нь, 1 алимад аль хэдийн 15 байна. Энэ нь бүх гурил, самар, үр, амтлаг, жимс гэх мэт) хасагдана.
- хэсэг нь салат таваг дээр тохирох ёстой;
- Аспартам, кофейнтэй ундаа хийхээс зайлсхий;
- Өдөр бүр 2 литр ус уухдаа бүхэл хэмжээг нь жижиг хэсгүүдэд хуваана.
Бүх төрлийн мах, шувуу, загас, далайн хоол, ногоон, цардуулгүй хүнсний ногоо байдаг. Та хүнсний ногооны жижигхэн ногоог нэмж болно.
2. Жин алдалтыг үргэлжлүүлэх үе шат нь аль хэдийн хооллож байсан хууль тогтоомжийг дагаж мөрдөнө гэсэн үг юм. Энэ үе шатанд хоол хүнсэнд бага хэмжээний нүүрс ус нэвтрүүлэхийн тулд физик ачааллыг нэмэхийг зөвлөж байна, гэхдээ ямар ч тохиолдолд чихрийн хоолны дэглэмийг оруулаагүй болно. Долоо хоног бүр хоолны дэглэмд 5 грамм нүүрс ус нэмнэ. Та хоолны тэмдэглэлийн дэвтэр хөтөлж байх хэрэгтэй. Хоолонд оруулах ёстой:
- сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг;
- бяслаг;
- бууцай, сальфа;
- зарим самар.
Хоол тэжээлийн энэ үе шат нь таны зорилгоос зөвхөн 2-4 кг хүртэл л үргэлжилнэ.
3. Жингээ барихад шилжих үе шат. Долоо хоног бүр, өдөр бүр хоолны дэглэмээс 10 грамм нүүрс ус нэмнэ. Бие махбодид стресст өртөхгүй байхын тулд удаан хоолло. Хэрэв та зарим бүтээгдэхүүнээс жинг хэлбэлзэж, огцом нэмэгдэж эхэлбэл тэдгээрийг хаях болно. Хэрэв жин нэмэгдэхийн оронд жин нь өсч эхэлбэл өдөрт нүүрстөрөгчийн хэмжээг бууруулна. Дараах зүйлсийг нэмэх хэрэгтэй:
- лууван, төмс, нишингэ;
- шош, борц;
- жимс.
Энэ үе шат нь эцсийн эцэст хүссэн жинд хүрэхэд л дуусна.
4. Жингээ барих үе шат. Энэ бүх хугацаанд та хоол тэжээлийн зохистой дадал зуршил бий болсон бөгөөд одоо жингээ хадгалах нь маш хялбар байх болно. Түүнээс 1-2 кг-аас илүү төгс байхыг зөвшөөрөхгүй байх нь чухал юм. Хортой хооллолтыг бүү нэм, зөв хоолны дэглэм барь .
Эцсийн эцэст бид Аткинс хоолны дэглэмийн ойролцоох цэсийг авч үзье. Энэ нь танд санал болгож буй системд ороход хялбар байх болно.
Аткинс хоолны дэглэм - өдрийн цэс
Аткинсон хоолны дэглэмийн үе шат бүрт өдөр бүрийн цэсийг сонгох боломжтой.
1-р үе шатны өдрийн цэс
- Өглөөний цай - чанасан тахиа болон Бээжин байцаа, цай.
- Үдийн хоол - мах, ногоон хэсгүүдтэй үхрийн махны шөл.
- Зууш - шарсан ногоо.
- Оройн хоол - гурилан загастай ногооны салат
2-р үе шатны өдрийн цэс
- Өглөөний цай - Хоёр өндөгнээс шарсан өндөг, далайн цайвар.
- Үдийн хоол нь бууцайтай шөл юм.
- Үдээс хойш зууш - Алимал, өргөст хэмх, ногоонтой салат.
- Оройн хоол - zucchini stewed нь чанасан үхрийн мах.
3-р үе шатны өдрийн цэс
- Өглөөний цай - улаан лооль бүхий чанасан шошны хэсэг.
- Үдийн хоол - ногоон чихтэй.
- Зууш бол алим.
- Оройн хоол - цацагт хяруул хүнсний ногоогоор шатаадаг.
4-р үе шатны өдрийн цэс
- Өглөөний цай - лууван, сонгино нь лууван, будаа Сагаган хэсэг.
- Үдийн хоол - ногоон тахианы шөл.
- Үдээс хойш зууш - тарагны хэсэг.
- Оройн хоол - цэцэгт байцааны хээнцэр нь далайн амьтан.
Өөр өөр амттай хоол идэж, дараа нь Аткинс хоолны цэс танд таалагдахгүй болно. Мөн энэ нь баталгаа юм, дараа нь та төгсгөлд хүрч, жингээ амжилттай алдах болно!