Хэрэв хүн зохих хоол тэжээлд шилжихээр шийдсэн бол хоѐр хөнгөн зууш нь үндсэн хоолонд нэмэгдэх ёстой. Тэд бага байх ёсгүй, гэхдээ өлсгөлөнгөө хангах нь сайн хэрэг. PP зуушны хувьд өөр өөр хувилбар байдаг бөгөөд үүнээс гадна энгийн хоол эсвэл тусдаа бүтээгдэхүүн байж болно.
PP - амттай, энгийн зууш
Эхлэхийн тулд, хоол хүнс зуушаар хэрэглэхийг санал болгож буй зарим хоолыг авч үзье.
- Өлсгөлөнг гаргахад тохиромжтой сонголт нь prunes-аас бусад хатаасан жимс юм. Таваас илүүгүй хэсгийг идээрэй.
- Ямар ч газарт өлсгөлөнгөө хурдан хангахын тулд танд самар, самар, самар хийх цөөн хэдэн самар хийхийг зөвлөдөг.
- Үдээс хойш үдээс хойш төгс хөнгөн зууш - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, банана, усан үзэм зэрэг бусад. Жишээ нь, алим, өргөст хэмхтэй ижил жимсний хосыг сонгох нь хамгийн тохиромжтой.
- Өлсгөлөнд хүрэхийн тулд үндсэн хоолноос исгэлэн сүүг хэрэглэхэд туслах боловч калори багатай байх ёстой.
Одоохондоо, бэлэн найрлагаас бэлтгэсэн энгийн аягыг одоо авч үзье.
- Smoothies . Ундаа нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ургамлаас бэлтгэж болно. Амт бүрийн хувьд маш олон тооны жор байдаг. Чихэрлэг чихэр болгон та бяцхан зөгийн балаа хэрэглэж болно.
- Сэндвич . Энэ нь ажлын зууш бэлтгэх маш сайн сонголт юм. Олон хүн сэндвичийг зураг дээр хор хөнөөлтэй гэж боддог ч тэд ашигтай бүтээгдэхүүнээс хийж болно. Үндсэндээ талх, эсвэл бүх үр тарианы талхыг хэрэглэ. Тахианы чанасан тахиа, бага өөхний бяслаг, хүнсний ногоо болон салатны навчны хэсгийг авна.
- Лавлахаас өнхрөх . Тантай хамт авч болох гайхалтай зуушны сонголт. Лаваш нь бага өөх тос бяслаг эсвэл цөцгийтэй тослогоор хийж болно. Дүүргэлт хийхэд өөх тос багатай мах, ногоо, салат гэх мэт.