Oatmeal будаа нь эрүүл амьдралын хэв маягийг дагадаг хүмүүст сайн мэддэг бөгөөд тэд зөв хоол идэхийг хичээдэг. Энэ нь хүнс, насанд хүрэгчдийн аль алинд сайн өглөөний цай бөгөөд баялаг найрлагатай, бага илчлэгтэй хоол хүнс юм. Гэсэн хэдий ч, овъёосны будаа бэлтгэхийн тулд та хэдэн калори хийж, янз бүрийн бүтээгдэхүүнийг нэмэхэд анхаарах хэрэгтэй.
Oatmeal будаа
Хамгийн ашигтай нь боловсруулаагүй овъёос юм. Энэ үр тариа нь үр тариа доторх үр тарианы тэргүүлэгч (13%) ба өөх (6%). Гэсэн хэдий ч энгийн овъёос урт хугацаанд исгэж, хэрэглэгчдэд овъёос идэх хандлагатай байдаг.
Овъёосны хальс дотроос хамгийн их ач холбогдолгүй зүйл бол түргэн хоол хийх хальс юм. Тэднээс ашигтай бодисууд устгагдах бөгөөд хэдхэн минутын дараа хальсыг бэлтгэх боломжтой болдог. Ийм будаа бэлтгэхэд хялбар байдаг боловч үүнийг хэрэглэхэд тун бага хэрэглэж байна.
Шавар дотроос хамгийн ашигтай нь овъёосны хальс юм. Хэдийгээр тэдгээр нь хурдан бэлтгэгддэггүй боловч бүх ашигтай бодисуудыг хамгийн их хэмжээгээр хадгалах боломжтой.
Oatmeal-ийн калорийн агууламж хоол хийх явцад нэмэгдсэн зүйлээс хамаарна. Сүү, цөцгий, сүүтэй будаа нь устай болгосон будаатай харьцуулахад илүүдэл илчлэг агуулдаг. Хоол хийх ямар төрлийн будаа нь үүнээс юу авахыг хүсч байгаагаас шалтгаална.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл ус дээр oatmeal хоол хийх нь дээр. Энэ тохиолдолд 100 граммаас 100 граммаас зөвхөн 88 калори илчлэг авах болно. Үүнээс гадна, будаа нь хорт холестериний хэмжээг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, жин хасах үедээ иддэг хоолны талаар ярих болно.
Хэрэв та дасгалын дараа идсэн хоол идвэл дараа нь төлж чадна
За, өвчний дараа эрүүл мэндийг сэргээх эсвэл эрүүл мэндийг сайжруулах хэрэгцээ байгаа бол та сүү, элсэн чихэр, тосонд нэмээд будаа хийж болно. Ийнхүү биеийн 303 калори илчлэг авах болно.
Хэрэв та мацаг барих өдрөө овъёос хэрэглэж байгаа эсэхийг мэдэх гэж байгаа бол түүний калорийн агуулга, найрлагад анхаарлаа хандуулаарай. Мацаг барих өдрүүдэд илчлэг багатай хэдий ч овъёос нь бие махбодийг бүрэн дүүрэн дүүргэх, түүнд чухал тэжээллэг бодис, эрчим хүч, тэжээл өгнө. 100 грамм ус oatmeal нь 15 грамм нүүрс ус, 3 грамм уураг, өөх тос 1.7 г агуулдаг.