Өвлийн улиралд аль витаминыг хамгийн сайн хэрэглэдэг вэ гэсэн асуултын хариулт нь ихэвчлэн сул дорой дархлаатай хүмүүст санаа зовж, үс унах, арьсны өтгөн хаталт болон бусад таагүй шинж тэмдгүүд илэрдэг. Гэсэн хэдий ч, хүйтэн улиралд, бид нэг хэвийн бус, эрүүл хоол хүнсэндээ шилжих үед хүн бүр амин дэмийн тухай бодож байх ёстой, ингэснээр бие нь хялбар, зөв, эв нэгдэлтэй ажлыг үргэлжлүүлж чадна.
Өвлийн улиралд ямар витамин хэрэгтэй вэ?
Өвлийн болон зуны аль алинд нь биеийн хэрэгцээ нь адилхан байдаг. Хэрвээ зуны улиралд хүмүүс ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ идэж, шаардлагатай бүх зүйлээ иддэг бол өвлийн улиралд ийм асуудал гардаг. Өвөл нь витамин A, B, C, D, E, K юм.
Өвлийн улиралд витаминаас ялгарах витаминыг ялган авахын тулд "шалгуур үзүүлэлт" -ний үс, арьс, хумс зэргийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрвээ та бүдүүн арьстай бол арьсны өнгө нь улаан болж хувирна. Энэ нь A, C, E, B бүлэгтэй витамин
- Хэрвээ таны үс уйтгартай болж, таны хадаас сул байвал, та В, С витамин, магни, зэс, төмөр хэрэгтэй.
- Хэрэв та арьсны сорвитой бол арьсны шарх нь удаан хугацааны туршид эдгэрэхгүй байгаа бол C, D, K витамин хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та өвдөхгүй бол витамин С, В витаминыг аврах болно.
Ямар бодисууд танигдахгүй байгаагаас шалтгаалан та витаминыг яаж уухыг сонгож болно. Та нарийн төвөгтэй эсвэл бүх витаминыг тусад нь худалдан авч болно. Хоол хүнстэй витамин авч хэрэглэх нь ийм сонголт байдаг. Энэ хэлбэрийн хувьд тэдгээрийг илүү сайн хэрэглэж болно.
Өвлийн улиралд витамин хоол хүнс
Өвлийн улиралд витаминыг яаж авахыг шийдсэн бол энэ бодис нь элбэг байдаг хүнсний жагсаалтыг авч үзэж, бие махбодоо байгалийн бэлгүүдээр баяжуулж болно. Витамин бүрийг хаана хайх талаар бодоорой:
- А (ретинол) нь хулуу, лууван, чинжүү, цэцэгт байцаа, яншуй, вандуй, алим, усан үзэм, чацаргана, нохойн сарнай, түрс, элэг, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог.
- B1 (тиамин) нь талх, хүрэн будаа, овъёос, вандуй, самар, үхрийн мах, загас, шувууны болон өндөгний шар цөцгийд байдаг;
- B2 (рибофлавин) вандуй, овъёос, сагамхай, талх, сүүн бүтээгдэхүүн, махнаас гаргаж авдаг.
- В5 (пантотены хүчил) нь мөөгөнцөр, hazelnut, Сагаган, овъёос, вандуй, түүнчлэн тахианы мах, махан бүтээгдэхүүн ба түрс зэрэг бүх жилийн туршид боломжтой.
- В6 (пиридоксин) нь төмс, эрдэнэ шиш, байцаа, шош, шар буурцаг, Сагаган, пишенка, банана, самар, элэг, мах, загас, сүүд олддог.
- B9 (фолийн хүчил) лууван, шош, хивэг, арвай, Сагаган, самар, банана, мөөг, огноо, хулд, элэг, үхрийн маханд байдаг;
- В12 (cyanocobalamin) нь далайн кака, мөөгөнцөр (шар айраг орно), шар буурцаг, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас, шувуунд олддог;
- C (аскорбины хүчил) нь киви, цитрус, байцаа, чинжүү, нохойн сарнай, цангис моли, жимс жимсгэнээс олддог;
- D (калцерерол) нь загасны тос, цагаан идээ, өндөг, өндөг, загасны тосыг авч болно.
- E (тагнайдерол) нь тос, самар, шош, үр тариа, элэг, сүү, сүү зэрэгт байдаг;
- H (биотин) самар, шош, төмс, лууван, нишингэ, жүрж, алим, хивэг, улаан буудай, цагаан будаа, мах, өндөг, загас, цагаан идээний бүтээгдэхүүнээр үзүүлдэг.
- K (phytomenadione) нохой өсч, байцаа, овъёос, улаан буудай, ногоон цай, түүнчлэн өндөг, элэг зэргээс тогтдог.
- PP (никотиний хүчил) нь брокколи, самар, огноо, бүх улаан буудайн бүтээгдэхүүн, гахайн мах, элэг, бяслаг, сүү зэрэгт агуулагддаг.
Өвлийн улиралд олон бэлэг байдаггүй ч өвлийн улиралд биеийн витамин ихэсгэх боломжтой байдаг. Хамгийн чухал зүйл бол зөвхөн цэсийг зохистой хэрэглэхэд тохиромжтой.