Бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг олон хүн зөвхөн витамин, шим тэжээлийн агууламжийг зөвхөн сонирхож байгаа бөгөөд өөрийгөө цэвэршүүлэхэд тусалдаг чухал элементийг мартаж байна. Энэ нь урт наслалт, эрүүл мэндийг дэмжих жорын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ бодисыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх чадвартай болгохын тулд шилэн эс агуулсан болохыг мэдэх нь чухал юм.
Үүнийг эхнээс нь харахад энэ нь хэрхэн харагдаж байгааг олж мэдэх шаардлагатай. Энгийн хүний хэл дээр энэ бодис нь бидний бие махбодид бараг шингэдэг ургамлын утаснаас салгахад хүргэдэг. Бусад бодисуудаас ялгаатай нь биднийг энерги эсвэл янз бүрийн витаминаар дүүргэдэггүй ч энэ нь түүний ач холбогдлыг бууруулдаггүй. Fiber нь уусдаг, уусдаггүйд хуваагддаг. Эхнийх нь цусан дахь сахарын түвшинг хэвийн болгодог, ходоодны хүчиллэгийг хадгалж, зүрх судасны өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлдэг. Хоёр дахь нь - гэдэсний харагдацыг сайжруулж, бүх төрлийн өвчин, таргалалт нь хамгаалдаг.
Ямар хоол хүнсээр баялаг вэ?
Шилэн хүнсний ногооны бүтээгдэхүүнүүд:
- Хүнсний ногоо . Хамгийн олон тооны сквош, хулуу, лууван, өргөст хэмх, улаан лооль, байцаа, ногоон вандуй, ногоон төрөл бүрийн тоонд багтана.
- Жимс . Тэдний дотор шилэн эсийг pectin болон целлюлоз хэлбэрээр үзүүлдэг. Хөгжим тоглуулагч - алим, лийр, чавга, жүрж, банана, бүх хатаасан жимс.
- Жимс . Бараг бүх жимсгэнэ нь эсийн эх үүсвэр бөгөөд 200 гр бөөрөлзгөнө, эсвэл гүзээлзгэний зөв хэмжээ.
- Самар . Хоол тэжээлийн өндөр үнэ цэнэтэй тул жижиг хэсгийг идэх нь дээр. Ихэнх нь бүйлс, пистачиос.
- Бүхэл бүтэн үр тариа . Эдгээр нь улаан буудайн талх, хивэгийн нэг хэсэг бөгөөд тэд цусан дахь холестериний түвшинг маш сайн бууруулдаг. Үр тариа, үр тариа нэмж оруулаарай.
- Шош . Тэдэнд шилэн нь уусдаг, уусдаггүй.
Өдөр тутмын тун нь 30 граммаас багагүй байх боловч энэ нь аажмаар хийгдэх ёстой. Хамгийн чухал нь ундны усны түвшинг дээшлүүлэхийн тулд шилэн кабель нь бүрэн хэмжээгээр үйлчилдэг.
Ходоодны эслэг бүхий бүтээгдэхүүн
Хоол боловсруулах системд таагүй мэдрэмжээс салахын тулд эдгээр хоолыг идэх хэрэгтэй.
- шинэ жимс, хүнсний ногоо, хивэг;
- ургамлын тос;
- төрөл бүрийн айраг сүү;
- хар шоколад.
Судлаачид шоколад, гадил жимсний амттай, амттай байдаг эмийнхээс ялгаатай байдаг. Өдрийн цагаар шөнө оройн хоол идэх нь хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь бүхэл бүтэн үеийнхний залуусыг уртасгах, гэдэснээс хамгаалах, биеийн доторх метаболизмыг бий болгоход тусална.
Жин хасах хоолны дэглэм бүхий бүтээгдэхүүн
Илүүдэл жинг хасахын тулд энэ бодис нь түүнийг орлуулах боломжгүй, учир нь түүнд тааламжтай байдаг тул та идэж уухгүй. Хэт илүүдэл жинтэй тэмцэхэд fiber хэрхэн тусалдаг вэ? Эмнэлгийн судалгаагаар фиброзын бодисууд нь түргэн ханадаг, гэдэс дүүргэж, идэхээс хамгаална. Энэ нь байгууллага нь боловсруулагдсанаас үүсэх илүүдэл энергийг аажмаар зарцуулах болно гэсэн үг юм
Хоолны ширхэгтэй ширхэгтэй хэсэг нь бусдаасаа арай илүү ашиг тустай байдаг. Учир нь энэ нь удаан хугацааны туршид бие махбодид үлдэж, илүү сайн цэвэрлэгддэг тул дараахь бүтээгдэхүүнүүд байдаг:
- төрөл бүрийн шинэхэн, зөвхөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ;
- том ширхэгтэй талх, хивэг;
- хатуу үр тариа бүхий үр тариа;
- хар, бор будаа;
- эрдэнэ шиш.
Хэрвээ таны хоол хүнсэнд эслэг оруулдаггүй бол даруй энэ шударга бус байдлыг засна. Хэсэг хугацааны дараа та эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаарах болно.