Чиа, эсвэл Испанийн мэргэдийн үр нь Латин Америкт маш их алдартай байдаг бөгөөд тэнд маш их тэжээллэг, амттай, хүртээмжтэй, төвийг сахисанд тооцогддог тул бараг бүх хоолонд нэмэгдэх боломжтой. Манай байршилд энэ бүтээгдэхүүнийг голчлон эрүүл ахуйн хүнсний дэлгүүр эсвэл цагаан хоолтон ваараар зардаг. Чи үрийг хэрхэн яаж хэрэглэх, яагаад хэрэгтэйг та энэ өгүүллээс сурах болно.
Chia үрийг хэрэглэх арга, зорилго
Chia үр нь орчин үеийн хүний аминд хүрч чаддаг витамин, ашигт малтмалын маш сайн эх сурвалж юм.
Chia үрийг ерөнхий сэргээхэд хэрэглэж болох ба эдгээр нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай омега-3 болон омега-6 хүчил агуулдаг бөгөөд цусны судсыг бэхжүүлж, цусны бүтэц, зүрх судасны системийг бүхэлд нь сайжруулдаг. Үүнээс гадна A, E, B1, B2, K, PP, эрдэс-натри, кали, кальци, зэс, фосфор, магни, бусад эрдэс бодисын үр нөлөөг мөн организмд нөлөөлдөг.
Хүмүүс жингээ бууруулахын тулд chia үрийг хэрхэн хэрэглэхийг зохион бүтээсэн. Тэдгээр нь 12 дахин их хэмжээгээр ургах чадвартай учраас тэдгээр нь маш их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд ханган нийлүүлэлт нь удаан хугацаанд үргэлжилдэг. Тэд өглөөний цай, хөнгөн зууш хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Өдөрт хэдэн chia үр байдаг вэ?
Өдөр тутмын хэрэглээ 2-4 хоолны халбаган дээр байна. Хэрэв та калорийн хэмжээг тооцвол энэ хэмжээ нь танд 80-160 калорийн илчлэгийг нэмэх болно. Энэ хэмжээ нь шаардлагатай амин дэм , эрдэс бодисоор биеийг баяжуулах хангалттай юм.
Чи үрийг хэрхэн авах вэ?
Чи үрийг хоол хийхэд хэрхэн ашиглах талаар бодоорой. Олон тооны аяганд тохирсон төвийг сахисан амттай учир энэ гайхалтай бүтээгдэхүүнийг бидэнд танилцуулах олон арга бий.
Хөөе нь овъёос
Энэ хоолыг бэлтгэх нь энгийн зүйл юм. Бэлтгэсэн будаа 5га орчим минутын турш chia-ийн хоёр халбага нэмнэ. Нэмэлтийг таны амтаас хамааруулан хянана. Энэ будаа нь хэрэглэж эхлэхээс наад зах нь 10 минутын турш зогсож өгнө.
Өөр нэг арга бол шуурхай хоол хийх хальсаар хийсэн chia-г нэмж буцалсан усаар ердийн байдлаар нь хийнэ. 15 минут орчим иймэрхүү уур хилэнг шаардах.
Тараг ба титэм
Өглөөний цай эсвэл зуушны хувьд маш сайн сонголт - chia үрийг нь kefir халбагаар нэмж, 15 минутын турш уусвэрийг нь өгнө. Үүний үр дүнд та дараагийн 3 цагийн турш өлсгөлөнг мартахаас сэргийлж, сэтгэл ханамжтай, ашигтай хоол авч болно.
Читай хамт курс хийх
Энэ үрийг хэрэглэх өөр нэг гайхалтай арга бол хос хоолны халбагын саванд нэмж, тараг болон цөцгийтэй хольсон амтыг хос хоолны дэглэм нэмэх явдал юм. Энэ хоол нь тамирчдад хамгийн тохиромжтой, уураг, кальцитай байдаг тул бүх бяслаг хайрлагчид хэрэглэж болно.
Chia нь сэндвич
Сэндвичүүдийн дуртай зүйлс нь энгийн сэндвичээс илүү ашигтай байдаг
Chia нь салатууд
Өөр нэг сайн сонголт бол хүнсний ногоо, махтай хөнгөн салад бэлтгэх, нимбэгний шүүс, чидуны тос, chia үрийг халбагаар дүүргэх. Ялангуяа тэд япон, хятад хэл дээрх саладуудад багтдаг. Энэ тохиолдолд жороор нь кунжутын хэмжээгээр шингэлж болно.
Дүгнэж хэлэхэд, chia үр нь ямар ч хоолонд хялбархан нийцдэг гэж хэлэх боломжтой бөгөөд хэрэв та шинэ бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэх дуртай бол энэ сонголт таны хүснэгтэд төгс төгөлдөр юм.